Hogyan lehet fogyni Elle
Amikor eljött az ideje, hogy levetkőzzük őket, a karok a teljes figyelmünk tárgyát képezik. Nincsenek kissé túl lazák, ott, alul vagy túlságosan bevonva? A jó hír az, hogy valamit tehetsz az alakjuk javításáért. A legkönnyebbektől a legradikálisabbakig, a fegyverek megerősítését szolgáló megoldásokig.
Marine Leleu videón mutatja be, hogyan lehet gyorsan fogyni:
"Könnyű" mozdulatok a karok finomítására
Sport, hogy finomítsa a karját
Senki sem akar erőfeszítéseket tenni, mégis az izmok erősítése az egyetlen módja annak, hogy a karokat tónusban tartsák, így elkerülhetők a drágább és drasztikusabb megoldások. Megfelelő időzítés a tricepsz, a kar hátsó részén elhelyezkedő izmok megereszkedésének megakadályozásához és a bicepsz gyönyörű formálásához? "Ha napi 5 perc konkrét gyakorlást végez, a hét öt napján, akkor egy hónaptól kezdve eredményeket fog látni" - tanácsolja Arno Bézard, a Klay edzője. Ha szabályozott étrendet alkalmaz ”. Akkor is működik, amikor a bőr ellazulni kezd, különösen, ha arra is gondol, hogy néhány gyakorlatot végezzen a nap folyamán. "Könnyű megdolgozni a karizmokat, mert bárhol megteheti, amint belegondol, akár az irodában is" - mondja Arno Bézard. Napközben ezt a mozgást az asztalára támaszkodva hajthatja végre.
Borravaló ? "Ne felejtsen el rendszeresen gazdát cserélni, amikor a táskáját hordja".
Gyerünk, motiválódjunk !
Melegítsen 5 percig ugrálva és forgatva a karjait, csuklóját, előre-hátra. Ezután hajtsa végre ezt a három gyakorlatot:
- A félig nyomások: a kinyújtott karokon, a kezek fölötti vállakon és a térdeken nyugszanak. Hajlítsa meg a karját, hogy lejusson a talaj szintjére, majd jöjjön vissza. Az izmok keményebben dolgoznak, ha a karokat és a könyökeket a testhez ragasztják. 5-12 ismétlés. "Minél szorosabb a kéz, annál jobban működik a tricepsz" - mondja Arno Bézard. Az is nehezebb, ha az öklét használja ".
- 500 g-os súlyzóval vagy egy kis, 50 cl-os vizes palackkal: álljon, a súlyzót tartó kar a mennyezet felé nyúlik, a másik a test mentén, hajlítsa meg a karját, hogy a súly a váll felé csökkenjen, majd kilégzés közben emelje fel a kinyújtott karját. 20-40 ismétlés, 60-ig. "Az izom megfelelő felépítéséhez kitartást kell megtenni, ezért sok ismétlést végezzen könnyű terheléssel" - mondja Arno Bézard. Minél hosszabb a gyakorlat, annál hatékonyabb a karcsúság és az alakzat. " Ha nem szereted a számolást, "várd meg az égő érzést, akkor csinálj még 10-et" - mondja az edző.
- Helyezze magát háttal a kádnak, egy padnak vagy egy stabil széknek, pihentesse a kezét, kinyújtott karokkal, ujjaival előrefelé (a hüvelykujjával is), lábai hajlítottak, a lábai laposak a padlón. Menjen le könyökét hajlítva, nem túl alacsonyan, majd fújás közben menjen fel. 20-40 ismétlés.
Ennyi erőfeszítés után ne felejtsen el nyújtózkodni néhány percig.
Aggódik amiatt, hogy nem tudja, hogyan helyezze el magát helyesen? Te is:
- Töltse le a Nike Training Club alkalmazást iPhone-jára, és készítse el személyre szabott programját a kezdő, középhaladó vagy haladó szintnek megfelelően.
- Két hétig ingyenesen tesztelheti az adott edzéseket a www.coachclub.com weboldalon
- Kövesse azt a tonikkar programot, amelyet Lucile Woodward edző leír az "Une silhouette de rêve, c'est malin" (szerk. Malin Leduc idézet) című könyvében.
- Két vagy három alkalommal végezzen edzőt, aki megtanítja a megfelelő elhelyezésre, sok gyakorlattal az izomigény megváltoztatására, és arra, hogyan fűzze össze őket az unalom elkerülése érdekében.
Jó sport a karok megerősítéséhez:
Úszás, ökölvívás, tánc, csoportos órák árnyék bokszban vagy testharcban. Az olyan ütős sportok, mint a tenisz és a tollaslabda, szintén érdekesek.
A passzív edzőterem:
Az elektrostimuláció azokat vonzza, akik túl sok erőfeszítés nélkül akarják felépíteni a karjukat. Az egyetlen feltétel: olyan eszközökbe lehet befektetni, mint a Compex Fit vagy a Slendertone Arms. Ezután egyszerűen helyezze az elektródákat az utasítások szerint, majd állítsa be a stimuláció intenzitását, és 15-20 percig eltűnik. Akkor működik, ha valóban használja, hetente ötször, legalább egy hónapig, ha a bőr nem túl laza. Ezután elmehetünk három heti foglalkozásra, hogy fenntartsuk az izmok jó hangulatát.