Hogyan lehet fogyni és hogyan maradhatunk távol az IFB elhízási betegségeitől
A diéták nem teljesítik ígéreteiket. Mely stratégiák segítenek a fenntartható fogyásban?
A fogyókúra és a fogyás témájában szinte minden héten új kocát hajtanak át a „médiafalván”. A tippek és gyógymódok sokasága általában bizonytalanná teszi az embereket. Gyakran hamis, túlzott várakozásokat ébresztenek. A táplálkozási szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy a gyakori étrendet általában jojó-hatás követi. Ez azt jelenti, hogy egy "éhínség" után a test még jobban fel van készülve az élelmiszerhiányra, és a súly normális étkezés közben ismét felmászik - gyakran a kiindulási érték fölé.
De ami valóban segít a kilók leadásában, majd a karcsúbbá válásban, az minden étrend ellenére évtizedek óta ugyanaz: Fontos, hogy hosszú távon változtasson saját életmódján, egészségesebben és tudatosabban táplálkozzon, és több mozgást illesszen be a mindennapokba. Tehát nem az a csodálatos étrend megtalálása a probléma, hanem az életed megváltoztatása. Ez egy nagy probléma egy 4 hetes karcsúsító rendszerrel szemben, és sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.
Az elhízás szakembereinek néhány tippje segít az életmódváltásban: Például fontos, hogy néhány hétig étkezési naplót vezessen. Csak akkor tudják fel sokan, mit, mikor és mennyit esznek, és mely kalóriákat lehetne könnyen csökkenteni. A napló segít az étrend elengedhetetlen megváltoztatásában - itt több zöldség, saláta, gyümölcs és teljes kiőrlésű termék a mottó. A menüben minimalizálható italokkal ellátott kalóriabomba is található.
Sokan stressz vagy csalódás esetén is többet esznek. Ezért az olyan relaxációs tréningek, mint a jóga vagy az autogén tréning, segíthetnek másképp kezelni ezeket a negatív érzéseket, mint a vigasztalás keresése a hűtőszekrényben. Hasznos lehet más kényelmi és jutalmazási stratégiákat is találni rossz hangulatban, például kényeztetni magát valamivel, legyen az forró fürdő vagy a legújabb film egy barátjával.
Belső gyengébb éned legyőzése és a sportcipőbe lépés sokak számára az életmódváltás egyik legnehezebb lépése. A további kalóriafogyasztás mellett a testmozgás pozitívuma, hogy javítja a hangulatot és a testtudatosságot. Ezenkívül több izomtömeg képződik, ami viszont több energiát éget el.
A táplálkozáshoz és a testmozgáshoz egyaránt tanácsos a szakértő. Ésszerűbb, ha étkezési és testmozgási viselkedését apró lépésekben változtatja meg, mint hogy nagy munkaterhelésre számítson rövid idő alatt. A hasonló gondolkodású emberek csoportjában az emberek többségének könnyebb a fogyás és a testmozgás.
Fontos a reális célok kitűzése is, mert még a havonta leadott kiló is siker. Saját családod vagy párod fontos szerepet játszik a fogyásban, mert támogatásuk vagy részvételük segít a kitartásban.
Ha nagyon túlsúlyos, akkor a súlycsökkenés sokkal nehezebb, és általában szakmai segítségre van szükség. Az elhízott felnőttek, valamint a gyermekek és serdülők számára készített IFB elhízási ambulanciák segítséget nyújtanak az érintettek számára.
Kulcsszavak: Elhízás kezelése, Fogyókúrák és diéták, Testmozgás
A klinikai vizsgálat résztvevői azt akarták
Az IFB-vizsgálatokkal kapcsolatos információk a "Részvétel a tanulmányokban" részben találhatók