Hogyan lehet fogyni étkezés közben a McDonalds-ban
A fogyás a McDonalds étkezése közben meglehetősen elérhető. Itt felfedjük az összes titkot és tippet.
Nagy hibát követnek el sokan, akik úgy gondolják, hogy egy gyorsétteremben, például a McDonald'sban történő étkezés automatikusan súlygyarapodást és egészségkárosodást okoz.
Valójában ez az állítás a táplálkozással kapcsolatos ismeretek hiányából fakad.
Valójában az elfogyasztott ételek minősége nem attól függ, honnan származik, hanem inkább annak jellegétől. A rossz étel károsítja az egészséget.
Akár otthon, akár a McDonald's-ban fogyasztják, vagy máshol, az eredmény ugyanaz: ugyanazok az okok ugyanazokat a hatásokat eredményezik.
Ha egy személy a McDonald's-ban eszik, és elkezd nagy mennyiségű, nagyon magas cukortartalmú és rossz zsírtartalmú ételt fogyasztani, akkor az a személy természetesen hízik és egészségét károsítja.
Másrészt ugyanabban a McDonald's-ban, ha nagyon egészséges módon táplálkozik, ha úgy dönt, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott menüt fogyaszt, akkor súlya és egészségi problémája nélkül jól táplálkozik.
Következésképpen a táplálkozásban ez kicsit olyan, mint az élet minden területén: minden a választásunkon múlik. De sajnos gyakran hajlamosak vagyunk alábecsülni hibáinkat és túlbecsülni mások felelősségét ...
Tehát hogyan lehet fogyni a McDonald's étkezés közben ?
Válaszunk a következő: könnyű elérni ezt a célt, feltéve, hogy betartja azt a 3 szabályt, amelyet a cikk további részében felvázolunk.
1. Ismerje a táplálkozás alapjait
Általában ahhoz, hogy kiegyensúlyozott menüt válasszon a McDonald's-ban vagy másutt, minimális ismeretekkel kell rendelkeznie a táplálkozás terén.
Ezen alapismeretek ismerete nélkül nehéz megérteni a táplálkozási egyensúlyt, és összeállítani és kiválasztani azt a menüt, amely lehetővé teszi az egészséges fogyást.
Az alapok, amelyeket feltétlenül tudnia kell:
- Az energiaigényed
- Makrotápanyagának szüksége van: fehérjék, szénhidrátok, lipidek
- Mikroelemének szüksége van: vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek
Ez a tudás lehetővé teszi egy egészséges menü összeállítását, amely lehetővé teszi, hogy nagyon jó körülmények között fogyjon.
Meg kell jegyezni, hogy azok számára, akik a McDonald's-ban étkeznek, feladatuk viszonylag könnyű, mert a McDonald's menük tápanyag-összetétele megjelenik.
Ezért elegendő megjegyezni ezeket a táplálkozási adatokat a kívánt menü összeállításához.
2. Fogyasszon egy menüt kalóriahiánnyal
Egy korábbi cikkünkben már elmondtuk (Hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz?) Hogy a fogyáshoz az elfogyasztott ételek mennyiségének kalóriahiánnyal kell rendelkeznie az energiaigényéhez képest.
Tehát, ha fogyni akar a McDonald's étkezése közben, csak válasszon egy menüt, amelynek a kalóriaértéke alacsonyabb, mint amire szüksége van.
Jó megközelítés 500 kilokalória/nap energiahiány elfogadása.
Ez a hiány heti 0,5 kg vagy 26 kg/év fogyást tesz lehetővé.
Ha figyelembe vesszük ezt a napi 500 kcal-s hiányt, 80 kg-os testtömegű személynek, aki nem végez fizikai munkát és napi kalóriaigénye: 80 x 25 = 2000 kcal, a nap folyamán kell fogyasztania: 2000 - 500 = 1500 kcal.
Ezt a kalóriamennyiséget el kell osztani a 3 étkezés között: reggeli, ebéd és vacsora. Ez a személy a következő terjesztést hajthatja végre:
- Reggeli: 500 kcal
- Ebéd: 600 kcal
- Vacsorázni: 400 kcal
3. Fogyasszon kiegyensúlyozott menüt
Meg kell jegyezni, hogy az energetikai szempontok lehetővé teszik a fogyást, de nem elegendőek az egészséges menü elkészítéséhez és kiválasztásához.