Hogyan lehet fogyni futással
Sok ember futni kezd, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ahogy az otthoni számítás sem felel meg a vásáron levő számításnak, a futás sem mindig hozza meg a sokat álmodott fogyást. Tehát elkerülhetetlenül felmerül a kérdés hogyan lehet fogyni futással? Mint sok más területen, a téves megközelítés is szinte kudarcot vall. Futással vagy általában sporttal történő fogyás esetén tudnia kell, hogy ez egy egyszerű matematikai művelet. A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eszel. És mivel a futás az egyik olyan tevékenység, amelyben a kalóriafogyasztás a legjelentősebb, ez azt jelenti, hogy a leghatékonyabbak közé is tartozik. De van néhány tipp, amelyeket követhet annak érdekében, hogy ez a folyamat egy kicsit hatékonyabb legyen, amely nem olyan gyors, mint a zsírleszívás, de sok elégedettséget kínál, és egészségesebbé teheti a fogyást.
Mivel a sebesség világában élünk, azonnali eredményre vágyik, és ha a parkban való két kiruccanás után nem veszi észre, hogyan emelkedik ki egy „hatos csomag” a mentőgyűrűk alól, megjelenik a lemondás kísértése. Ez nem a nyerő megközelítés, és nem szabad elveszíteni a reményt, mert csak egy kis türelemmel érheti el a kívánt célt. Tehát mit kell tudni, hogy futással fogyjon?
A fogyás futása étellel kezdődik…
Ő hozta a felesleges fontokat, amelyeket el akar veszíteni. Tudnia kell, hogy a fél kilogramm leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie a testmozgás vagy a napi tevékenységek során. Tehát, ha fél órát fut, és 3-400 kalóriát éget el, akkor is egészségesebben kell táplálkoznia. Bár a futók valamivel különlegesebb táplálkozási igényekkel rendelkeznek, az egészséges táplálkozás elvei rájuk is érvényesek. Ezért próbáljon meg enni több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, kevesebb telített zsírt és kerülje az alkoholt. Leggyakrabban egy teljesen mozgásszegény életmódváltás, aktívabbá válással az étvágy növekedését is meghozza, így sokan, akik fogyni kezdenek, kompenzálják a megnövekedett kalóriabevitelt. sok étel és ital. Ez súlygyarapodást eredményez. Tehát, ahogy ebben a cikkben mondtam, a futás nem azt jelenti, hogy bármit megehet!
Folytassa a fogyókúrával kapcsolatos futó programmal…
Miután elhatározta, hogy vállalkozik, fontos elkészítenie futó program fogyáshoz. Ez segít abban, hogy motivált maradjon, ne találjon kifogásokat az edzések kihagyására, és könnyebben lássa az előrehaladást. A fogyásra összpontosító futó programnak tartalmaznia kell heti 2-3, 15-30 perces futást, esetleg egy másik futást a hétvégén egy kicsit hosszabb ideig, körülbelül 45 percet, mindezt alacsony pulzus mellett. A fogyásért való futást alacsony pulzussal kell végezni. Tehát, ha nincs öved vagy órád, amely megmondaná, mi a pulzusod futás közben, akkor mérlegelj egy ilyen befektetést. Eleinte nem lesz alacsony pulzus. Futás közben érezni fogja, hogy a szíve megőrül. Amikor ez megtörténik, lassítson, vagy hagyja abba a futást, és folytassa élénk járását. A futásimpulzus, amely maximális hatékonyságot eredményez a fogyáshoz, valahol mindegyik maximális impulzusának 60-70% -a. Egy meglehetősen általános képlet segít megbecsülni azt a pulzust, amelyre futtatnia kell, hogy több zsír és kevesebb szénhidrát égjen. (220 éves) * 65%. Még egyszerűbb, ha a pulzusát életkorától függetlenül valahol 140 ütés/perc körül tartja.
És türelemmel és kitartással adjon eredményt ...
Személy szerint nem hiszek a drasztikus diétákban, tablettákban, porokban és egyéb csodákban, amelyek azt ígérik, hogy fogynak, ha eszik, amennyit csak lehet. Még akkor is, ha az elején lefogy, azonnal visszahelyezi, és még mindig egyensúlyhiányban szenved, amelyet lehetetlen vagy nehéz korrigálni. Ha fogyni akar, meg kell változtatnia életmódját, legyen türelemmel és kitartóan, mert nem fog fogyni, ha havonta egyszer fut. Ragaszkodnia kell a javasolt programhoz, és a jobb eredmények érdekében ki kell igazítania. Találja meg a motivációját, és hosszú távú elégedettsége, vas egészsége és sokkal jobb hangulata lesz!