Hogyan lehet fogyni, ha hypothyreosisban szenved - Egészségadag
Kerülje az ételeket, amelyek megakadályozzák a jód felszívódását a szervezetben, és válassza a rostban gazdagokat. A rost csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcsere funkciókat.
Hogyan lehet fogyni, ha hypothyreosisban szenved? Sok ember szenved ebben a betegségben, amely az egyik fő pajzsmirigy-rendellenesség.
A pajzsmirigy egy olyan mirigy, amely felelős az anyagcsere és a belső szervek egészsége szempontjából fontos hormonok kiválasztásának szabályozásáért.
Hypothyreosis akkor fordul elő, ha a pajzsmirigyhormon elegendő mennyiségét nem választják ki. Ez az anyagcsere sebességének csökkenéséhez és implicit módon a stabil és egészséges testsúly fenntartásához vezet.
A hypothyreosisban szenvedő legtöbb beteg 50 évnél idősebb nő. De a betegség fiatalabb korban vagy a férfiak körében is előfordulhat.
A hypothyreosis leggyakoribb oka a gyulladás, amely károsítja a pajzsmirigy sejtjeit. Ezt az állapotot kiválthatja az immunrendszer reakciója, vírusfertőzés vagy terhesség is.
Sok hypothyreosisban szenvedő ember beletörődik e rendellenesség negatív hatásaiba, beleértve a súlygyarapodást is. De különféle tanulmányok kimutatták, amikor bizonyos egészséges szokásokat alkalmaz, ellensúlyozhatja ezeket a hatásokat, és megakadályozhatja az életminőség csökkenését.
A mai cikkben néhány fontos tippet adunk, amelyek végrehajtása megkönnyíti a fogyást, ha pajzsmirigy alulműködésben szenved.
Ajánlott étrend hypothyreosisban szenvedő betegek számára
Ha hipotireózist diagnosztizáltak, fontos az étrend megváltoztatása. Ez a leghatékonyabb módszer a súlygyarapodás megakadályozására és a testsúly stabilan tartására.
Alacsony zsírtartalmú, jódban gazdag étrendet kell fogyasztania, mivel ennek az ásványi anyagnak a szintje csökken, ha hypothyreosisban szenved.
Válasszon egészséges zsírokat
Nem szükséges kiküszöbölni a zsírokat az étrendből, de tanácsos egészségeseket választani, amelyeket az emberi test könnyen metabolizálhat.
Az egészséges zsírok legjobb forrásai a következők:
- Sovány hús
- Fehér hal
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- magvak
Egyél teljes kiőrlésű gabonát
Minden finomított vagy feldolgozott lisztet tartalmazó ételt fel kell cserélni teljes kiőrlésű lisztből vagy más gabonafélékből készült ételekkel. Ezek a fajták sokkal egészségesebbek és megakadályozza a zsír felhalmozódását és növeli a vércukorszintet.
Igyon több folyadékot
A napi vízfogyasztás elengedhetetlen a kiszáradás megelőzéséhez és a hulladék ártalmatlanításának ösztönzéséhez.
Kerülje a kereskedelmi italokat, és sima vizet válasszon.
Könnyebb ételeket szolgál fel
Nem ajánlott lefekvés előtt enni, különösen, ha nehéz megemészteni az ételt.
Jobb, ha könnyű, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételt főzünk. Tálalja a vacsorát legalább két-három órával lefekvés előtt.
Igyon zöld teát
A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a hypothyreosisban szenvedők számára. Antioxidánsokban gazdag és zsírégető, serkenti a fogyást.
A zöld tea enyhén hashajtó, felgyorsítja az emésztési folyamatot. Ezenkívül energiát ad, enyhíti a fáradtságot és javítja a fizikai teljesítményt.
Kerülje el bizonyos ételeket
Vannak bizonyos ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből, mert goitrogént tartalmaznak, olyan anyagokat, amelyek gátolja a jód felszívódását és hozzájárul a pajzsmirigy rendellenes működéséhez.
Ezért kerülje az alábbiak fogyasztását:
Fogyasszon több rostot
A magas rosttartalmú ételek elengedhetetlenek a hypothyreosisban szenvedő betegek számára. A rost javítja az emésztést és serkenti a perisztaltikát, megakadályozva a székrekedést és a gyulladást.
Ezenkívül a rost csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcsere funkciókat.
Rendszeres testmozgás
Az új étrendet a legalább 40 percig tartó napi testedzési program.
Bizonyos esetekben a betegeknek csökkenteniük kell a fizikai aktivitás szintjét, de ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell gyakorolniuk. Az alacsony hatású gyakorlatok ideálisak számukra.
A legjobb lehetőségek között vannak:
- Gyors tempóban jár
- Futás és kocogás
- Kerékpározás
- úszás
- Súlyemelés
Ha fogyni akar pajzsmirigy alulműködésben, kerülje az éhezést
Sokan úgy vélik, hogy az étkezés elhagyása a legegyszerűbb módszer a napi kalóriabevitel csökkentésére. Ez nagy hiba, mert a testnek minden reggel fel kell töltenie energiaraktárait, hogy a nap folyamán megfelelően működjön.
Ha kihagyja a reggelit, lelassítja az anyagcserét. egyidejűleg, a későbbi éhségérzet intenzívebb lesz.
A motiváció kulcsfontosságú szerepet játszik a pajzsmirigy-problémák okozta súlygyarapodás megelőzésében. A fegyelem mellett számos jótékony szokás megőrzésében segít.