Hogyan lehet fogyni három étkezéssel, napi 400 kalóriával Romania Libera
Ha fogyni akar, de mégis élvezi kedvenc ételeit, most már lehetséges. Csak annyit kell tennie, hogy három 400 kalóriás ételt és két egészséges harapnivalót fogyaszt. A legjobb .
Elena David 0 hozzászólás
Ha fogyni akar, de mégis élvezi kedvenc ételeit, most már lehetséges. Csak annyit kell tennie, hogy három 400 kalóriás ételt és két egészséges harapnivalót fogyaszt.
A kalóriaszabályozás a fogyás legjobb receptje, amit számtalan tanulmány megerősített. Néhány ember azonban hízik, bár nem fogyaszt nagyon zsíros ételeket vagy nagy mennyiségű édességet.
Ennek fő oka az, hogy a felnőttek 85% -ának fogalma sincs arról, hogy mennyi kalóriatartalmat kell fogyasztania, súlyának megfelelően, és akik ezt tudják, a Prevention magazin szerint nem tudják azonosítani az ételekben található kalóriák számát.
A "400 kalória" program egy fogyókúrás terv, amely megtanítja a kalóriákat úgy szabályozni, hogy ételeit körülbelül 400-ra korlátozza. "Ez a megfelelő mennyiség a változatos étrendhez, de a teltségérzethez is" - mondta Mindy Hermann táplálkozási szakember.
Ha azt szeretné, hogy ételeinek ez a kalóriaértéke legyen, anélkül, hogy ténylegesen kalkulálnia kellene, meg kell tanulnia, hogy néz ki a 400 kalória. Fontos ezt megtenni, akár otthon főz, akár a városban étkezik.
Elég nehéz kitalálni, hogy mi a megfelelő adagméret és kalóriaszám. A kutatók több embert kértek fel egy étteremben elfogyasztott kalória becsléséhez, és a tényleges érték több mint 100% -ával tévedtek.
Mérje meg a szem részeit
Először is, ahhoz, hogy helyesen megbecsülhesse, mennyi kalóriát fogyaszt el egy étkezéskor, tudnia kell, hogy mennyi étel van a tányérján. Otthon a dolgok egyszerűbbek, mert mindent megmérhet egy csészével vagy a mérlegen, de amikor a városban eszik, jó tudni néhány trükköt az egészséges adagok fogyasztásához.
Például egy babméretű golflabda súlya körülbelül 60 gramm (negyed csésze), tenyérnyi darab csirke vagy hal pedig csaknem 100 gramm. A teniszlabda méretű gyümölcs súlya körülbelül 125 gramm, és egy marék zöldség vagy tészta súlya 250 gramm.
Azonosítja a cukrot és a rejtett zsírokat
A zsírok és a cukor észrevétlen maradhat, és sok nem kívánt kalóriával töltheti be a menüjét. Főzéskor válasszon alacsony zsírtartalmú összetevőket, különösen salátaöntethez, sajthoz és tejhez.
De amikor a városban eszel, akkor ez nehezebb. Kövesse annak jeleit, hogy az étel zsírban van: olajnyomok a tányéron, túl fényes ételek vagy zsírnyomok a papírzacskókon, ha csomagolja az ételt.
Egy másik fontos szempont, hogy nemcsak édes italok, desszertek és édességek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot, hanem ketchup vagy sós keksz is. Olvassa el a termékcímkéket a cukorforrások, például a fruktóz, a kukoricaszirup és a dextróz azonosításához, vagy válasszon cukormentes lehetőségeket.
Osztja a lemezt hat területre
Ehet egy csokoládétortát, és eleve 400 kalóriát fogyaszthat, de ez nem nevezhető teljes értékű étkezésnek. Ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakjon, de egészséges is maradjon, a zöldségek, gyümölcsök, fehérjék és gabonafélék megfelelő kombinációját kell választania.
A kiegyensúlyozott étrend érdekében ossza el a lemezt hat egyenlő részre: az egyiket töltse fel fehérjével, kettőt gabonával, a másik három gyümölcsöt és zöldséget. Ezt a trükköt nem fogja tudni alkalmazni minden étkezésnél, de felhasználhatja egészségének és hangulatának javítására.