Hogyan lehet fogyni három hónap alatt

Hozzáadás a kedvencekhez gradyreese/iStock

Fogyj 3 hónap alatt: a napod menüje

Jó reggeli a fogyáshoz 3 hónap alatt

Három hónapig, és ha úgy tetszik, még többet kell kitalálnia, ötletesnek kell lennie a fogyókúrás reggelihez. Példák: facsart citromlé + egy csésze Sobacha (pörkölt hajdina diós ízű, bioboltban) + két gyümölcslé keveréke (áfonya/alma vagy kivi/grapefruit.) + Hajdina palacsinta.

Vagy a galetta helyett egy tál zabpehely mandulával, mogyoróval, mézzel és friss gyümölcsökkel. Vagy egy étcsokoládé/banán/mandula tej turmix + korlátlan zöld tea.

A hajdina palacsinta recept, mert olcsóbb saját maga elkészíteni és tárolni. Keverjen össze 40 g hajdina lisztet + 40 g rizslisztet + 250 ml növényi tejet + egy csipet sót. Készen áll, nem csak a serpenyőben főzni.

Inkább a kis 11 órás uzsonnát részesítjük előnyben: egy friss gyümölcs + egy marék mandula.

Mit együnk ebédre, hogy 3 hónap alatt fogyjon ?

Az alap szilárd, hogy egész délután kitartson. Nyers vagy főtt előétel + egy tányér, ahol kombinálhatja az állati fehérjét (hal vagy fehér hús) + gabonafélék + szezonális zöldségek. Desszert: egy kis sült gyümölcsös torta.

Fogyjon ki egy kiegyensúlyozott snack

A nap édes hangja, aszalt gyümölcs, friss gyümölcs, egy marék mandula. Vagy egy igazi snack egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel + négy négyzet étcsokoládé + egy forró ital. Szintén szép, a hajdina palacsinta egy evőkanál lekvárral.

Vacsoránál

Az elv, egy étkezés, amely nem túl nagylelkű. Zöldség + csírázott mag + választott: hal, baromfi vagy fehér omlett gyógynövényekkel + növényi kaviár (lásd a fenti receptet). A kényelem érdekében kompótot vagy sült almát fahéjjal és étcsokoládéval.

Tizenkét óra van a vacsora és a másnapi reggeli között, ez a tökéletes alkalom a test "megtisztítására". Ha 19 órakor vacsorázunk, akkor a reggel 7 órai reggelinek megfelelő időpontban lesz részünk. Egyébként életritmusunknak megfelelően alkalmazkodunk: 20 óra/8 óra.