Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet hízni Hogyan néz ki a mérleg Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Hogyan néz ki valójában a mérleg?
Testünknek több stabil eleme van a súly szempontjából (csontok, belső szervek) és olyan elemekkel, amelyek a skála látható variációit adják: víz, emésztőrendszer-tartalom, zsír, izom.
Általában a zsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében vagyunk érdekeltek.
Amikor fogyókúrás vagy izomnövekedési étrendet kezdünk, az első kilogramm főleg a víz és a béltartalom, függetlenül attól, hogy extra vagy mínusz.
Mi a zsír?
A "zsír" az energiatartalék anyagból (maga a zsír) és a kötőszövetből áll, amely "megtartja" ezt a zsírt.
Két kulcsfontosságú pillanat van: a születés és a serdülőkor. Azoknak, akiknek több zsírsejtjük van (ahol a zsír raktározódik), vagy azoknak, akik serdülőkorban híznak, egész életükben problémái lesznek. Ezért nagyon fontos megakadályozni a súlygyarapodást, különösen serdülőkorban.
A gyors fogyás a kötőszövetet (bőrt) csúnya tasak formájában hagyhatja el. A nőknél a probléma a mellek területén látható ... amelyek diéta következtében "esnek".
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól?
Háromféleképpen lehet kiválasztani a zsírt a szervezetből:
1. Égése mechanikai munka (mozgás), hő előállításához vagy az anyagcsere folyamatok támogatásához.
2. Sebészeti eltávolítás: zsírleszívás például.
3. Egy kis része vizelettel, izzadással, légzéssel, ketontestek formájában, bizonyos helyzetekben megszüntethető.
Az egészséges fogyás kb. 500 g zsír hetente. A zsírra hivatkozunk. Ez körülbelül 4000 kilokalóriát jelent. Egy óra intenzív erőfeszítéssel 300-700 kcal kalóriát égetünk el.
A zsír elsősorban a legkevésbé mozgó területeken rakódik le: derék, comb, hát, mellkas. Különleges táplálkozási és képzési programra van szükség a test zsírégetésének megtanítására, és különösen annak lehető legegyenletesebb újraelosztására a test teljes felületén.
Különféle módszerekkel lehet fogyni ... de nagyon kevés hatásos közép- és hosszú távon.
Víz- és béltartalom
Vízvesztés (vagy veszteség) előfordulhat nőknél (általában több vizet tartanak vissza) és néhány nap alatt 3-4 liter (kilogramm). A béltartalom néhány kilogrammot is jelenthet.
Számos súlycsökkentő programban (akár az orvos javasolja is) vizelethajtókat vagy hashajtókat alkalmaznak. Gyorsan a víz és a béltartalom elvesztéséhez vezetnek, a skála néhány nap alatt jelentős csökkenést mutat. Ez a módszer rövid távon hatékony lehet, de hosszú távon emésztési rendellenességekhez, alultápláltsághoz, táplálkozási hiányokhoz, mentális problémákhoz vezethet a súly nagy eltérései miatt rövid idő alatt. Közép- és hosszú távon nem ajánlott ezeket a módszereket alkalmazni. A nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó vagy só nélküli étrendeknek ugyanaz a hatása.
izmok
Az izmok magas kalóriabevitellel rendelkeznek, még akkor is, ha nem használják őket. Tehát egy nagyobb izomtömegű ember több kalóriát is éget akkor is, ha tétlenül ül.
A nagyobb izomtömegű ember a skála által mutatott azonos súly mellett is „gyengébbnek” tűnik, mint a több zsírtartalmú ember.
Az izomtömeg felhalmozódása még a kezdőknél is nehéz. Az évi 5 kg "tiszta" izomtömeg jó növekedésnek számít a fiúk számára. Különleges edzést (súlyokkal), táplálkozást, pihenést, táplálék-kiegészítőket és sok, sok türelmet és kitartást igényel.
Az izomtömeg elvesztése könnyű. Stressz, alultápláltság, túledzés, pihenés hiánya, betegség ... a test felhasználja a belső aminosav erőforrást.
Sokan (nők és férfiak egyaránt) azt mondják, amikor egészséges táplálkozási és sportprogramba kezdenek: "de nem akarom, hogy izmaim túl nagyok legyenek!".
Sajnos szomorú hírem van: az izmok még kielégítő szinten sem fognak növekedni. Mert ezeknek a nagy teljesítményű sportolóknak hosszú évek munkája van, szigorú rendszerek és elkötelezett életmód. Az izmok olyan lassan nőnek és olyan gyorsan fogynak, hogy fantasztikus a "túl nagy izmaim lesznek" probléma. Nyilvánvaló, hogy annak, aki nem sportolt, az illúzió meglehetősen erős lehet.
A testtömeg (tömeg) alkotó egyéb elemek
A csontszerkezet nagy súlykülönbségeket adhat egyik emberről a másikra. A csukló vastagságát, a csípő és a váll szélességét figyelembe kell venni az állapot magasság és súly szerinti értékelésekor.
Használjon fényképeket, tükröket és centiméteres méréseket különböző kerületekről (comb, derék), amikor értékeli állapotát vagy fejlődését. Elég, ha hetente egyszer leméred magad, és felírod az értékeket. Korrelálhatja őket idővel étrenddel, stressz időszakokkal, menstruációs ciklussal, betegséggel, vakációval és egyebekkel. Vannak olyan emberek is, akik megszállottjaik a mérlegelésnek és a mérésnek. A kockázat az, hogy a víz és a béltartalom által adott eltérések idő előtti lelkesedéshez és későbbi csalódáshoz vezetnek.