Hogyan lehet fogyni joghurttal
Információk a diétákról, a táplálkozásról és a testmozgásról
Ha fogyni akar, nem feltétlenül kell édesség nélkül megtennie. A fogyókúra vagy az általános fogyás elég nehéz, és bizonyos mértékű önfegyelmet igényel, ezért képesnek kell lennie arra, hogy hébe-hóba jutalmazzon a fontok elleni küzdelemért.
Jó példát ad a joghurt: ez a termék tejsavbaktériumok által sűrített tejből készül. A savanyúbb ízű natúr joghurt mellett a hűtőszekrény polcain találunk különböző gyümölcsfajtájú joghurtokat és ivójoghurtokat is. Függetlenül attól, hogy végül melyik joghurtot választjuk, az alacsony kalóriaszám mellett értékes kalciumot, magnéziumot és vitaminokat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak testünk számos funkciója szempontjából. A normál tejfogyasztás különbsége, hogy a tejcukrot a tejsav fermentálja. Ez magyarázza az alacsony kalóriatartalmat és zsírtartalmat is, mert az alacsony zsírtartalmú joghurt 150 g-on átlagosan csak 60-70 kcal-t tartalmaz, amelynek 1,5–1,8% -át a zsírnak tulajdonítják. A sovány tejjoghurt csak 50 kcal és legfeljebb 0,3% zsírt tartalmaz ugyanabban a mennyiségben. A krémjoghurt esetében itt óvatosság szükséges, mivel legalább 10% zsírt tartalmaz.
A joghurt biztosítja a szabályozott anyagcserét
Szép mellékhatás: a joghurt szabályozott anyagcserét biztosít, és különösen jó a bélflóra és az emésztőrendszer számára. Egyes vállalatok joghurttermékeiket "probiotikus baktériumokkal keverve" adalékkal is reklámozzák, amelyek funkcionális ételként is ismertek. Azt, hogy ez növeli-e a joghurt értékét, és valóban jobb-e a bélmozgásra, a tudósok nem igazán erősítik meg.
A joghurt legfontosabb összetevői közé tartoznak a meleget kedvelő tejsavbaktériumok, a "jó" streptococcusok és a laktobacillusok, amelyek többek között a parodontális betegség elleni profilaxisként és a bélflóra felépítésében ismertek. Például ezek a baktériumok a belekben telepednek le azokon a helyeken, amelyeket általában a káros baktériumok preferálnak. Ez elősegíti a rendszeres emésztést és jobb egészséget biztosít.
A tudósok azonban nem hajlandók csak joghurtot enni. A joghurt és hasonló termékek fogyasztása minden bizonnyal egészséges, de nagyon rövid idő elteltével a fogyni vágyók továbbra is éhesek lesznek, így "mást" kérnek. A joghurt jó tölteléknek, de ha nem figyel, akkor nagyon hamar elege van. Ezért ésszerűbb a joghurtot más ételekkel kombinálni. Tehát fogyaszthat egy kis joghurtot étkezés előtt, mert ez csökkenti az étvágyat a főétkezésnél, és gyorsabban érzi jóllakását is.
Ha ez nem elegendő, gazdagíthatja például a reggeli gabonapelyhét, vagy finomíthat vele egy salátát vagy mártásokat. Ez minden bizonnyal jobb alternatíva, mint a magas zsírtartalmú kész öntetek vagy akár a cremé fraiche használata.
Általános szabály, hogy a kiegyensúlyozott étrend és az étrend megváltoztatása a legjobb módja a kilók letételének. A sport egészséges részével kombinálva az első sikerek nagyon rövid időn belül láthatók.
Azok, akik csak a joghurtos étrendre támaszkodnak, és nem sportolnak, kezdetben csak a vízvisszatartást veszítik el. Ennek az a hátránya, hogy a diéta után több a jojó-hatás. A bosszantó szerelmi fogantyúk könnyebben és hatékonyabban leküzdhetők a könnyű sportokkal. Aki diétához ragaszkodik csak egy ételhez, előbb-utóbb „ráharap a fogára”.