Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül
Ha úgy döntött, hogy egészségesebb ételeket fogyaszt a fogyás érdekében, akkor tudja, hogy ez egyáltalán nem könnyű. Sokak számára a helyes megközelítés a kalóriák ilyen vagy olyan módon történő számlálása - akár címkék olvasásával, étel mérlegelésével vagy pontrendszer használatával.
Számos oka van annak, amiért a kalóriaszámlálás nem jó ötlet.
Először is a hangsúly az étel egyetlen tulajdonságán van, amikor sokkal több közük van az egészséghez és a fogyáshoz. Másodszor, a kalóriaszámlálás elveszítheti az étkezés iránti érdeklődését. Félhet, hogy zöldségeket olívaolajban pirít, tojást, avokádót vagy diót eszik, csak mert magas a kalóriatartalma, bár rendkívül egészséges ételek, amelyeknek kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük.
Harmadszor, a kalóriaszámlálás még ennél is többet gondolhat az ételről, ami már magas fokú stresszhez vezethet - ami nem kívánatos, ha megpróbálunk egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel.
A kalóriaszámlálás előnyös, ha meg akarja ismerni az ételek tápanyagtartalmát, de ez nem jó módszer az egészség javítására és a testsúly ellenőrzésére.
Mit tudsz csinálni?
Ahelyett, hogy táblázatokkal és diagramokkal járkálna, megtanulhatja, hogy megfelelően táplálkozzon, teste érdekében. Ez eltarthat egy ideig, és valószínűleg először téved; de miután megszokta az alapelvet és megismeri testét, véglegesen lefogyhat és életének végéig jól érezheti magát.
Három egyszerű módja van ennek:
1. Gondoljon túl a kalóriákon.
Ahelyett, hogy csak a kalóriákra koncentrálna, gondoljon a tápanyagokra; egészséges, biotáplálékban vannak jelen. A makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék), mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) és fitotápanyagok (növényekben található anyagok, amelyek leküzdik a rákot, betegségeket és gyulladásokat) javíthatják egészségét és hangulatát, miközben támogatják a folyamatot. fogyás. Ezeket a termékeket megtalálhatja a piacon vagy a szupermarketben, a gyümölcs-, zöldség- és egyéb természetes élelmiszer-körzetekben.
Az egészséges táplálkozás minden alapelve ösztönzi az étrendben a zöldségek bőségét. Tele vannak tápanyagokkal és alacsony kalóriatartalmúak, ezért előnyös minden étkezésbe beletenni őket, anélkül, hogy szükségszerűen lemondanának arról, amit szeret. Például darált hús és sok sajt hozzáadása helyett díszítse a tésztát csirkével és zöldségekkel. Sokkal gyorsabb és tartósabb lesz a jóllakottság érzése. És azt eszel, amit szeret, kevesebb kalóriát és több tápanyagot fogyasztva.
2. Legyen moderált.
A mértékletesség különösen fontos a kényeztetés és a magas kalóriatartalmú ételek esetében. A "mindent mértékkel" mondás nem igazán érvényes a táplálkozás szempontjából - ennek a logikának az alapján végül kevés egészséges és sok feldolgozott, cukorban és zsírban gazdag ételt fogyasztasz. Az egyik legjobb módszer a helyes adagméret megtanulása. Csodálkozna, ha megnézné, milyen adagot kell enni édességből, tésztából, rizsből, húsból, mogyoróvajból és még zöldségekből is. Miután megtanulta ezeket a dolgokat, természetesen alkalmazza őket, anélkül, hogy mindent meg kellene mérnie. Olívaolaj, guacamole, földimogyoróvaj, étcsokoládé, dió és banán mind az étrendben zajlik, ha mértékkel rendelkezik.
3. Keresse meg az egyensúlyt.
A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy egészséges adagokat és arányos ételeket fogyaszt, így teret enged egy kis kényeztetésnek. Miután megtanult mérsékelt lenni, egyensúlyba hozhatja a különféle ételeket, hogy megtervezze az étkezéseket és a harapnivalókat a héten.
Az alábbiak szerint lehet egyensúlyba hozni az ételeket: Amikor megtervezi étkezéseit és listát készít a következő hétre, kezdje minden nap a zöldségfélékkel. Ezután adjon hozzá gyümölcsöt, diót, magot, babot, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket, fehér és vörös húst, halat és tenger gyümölcseit, a végére téve egy valóban szükséges ínyencséget. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy ezek nem felelnek meg az étrendnek, és nem szükségesek. Egészséges megközelítés, hogy elkerüljük a kényeztetést, amíg nem érezzük úgy, hogy valóban szükségetek van rá. Ami azt jelenti, hogy ne tartsunk édességeket vagy zsíros ételeket a hűtőszekrényben és a kamrában, hogy távol tartsuk a kísértést. Így nagyon élvezni fogja azt a kényeztetést, amikor megkapja.