Hogyan lehet fogyni koplalással; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2014. december 15. · Frissítve 2015. március 6
Ne egyél túl
Az élelmiszer-korlátozások időszakában a húst gyakran más kalóriatartalmú termékekkel helyettesítjük, például tésztával, rizzsel és burgonyával. Annak érdekében, hogy ne szedjen felesleges fontokat, szem előtt kell tartania néhány apró szabályt. Korlátozza a szénhidrátbevitelt, a fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű vagy fekete kenyér, legfeljebb 2 szelet naponta. A burgonya hetente 1-2 alkalommal fogyasztható, főzve vagy sütve.
Keressen új fehérjeforrásokat
Mivel a szervezet már nem kap húsfehérjéket és tejtermékeket, az éhségérzet gyorsabban beindul. Így hajlamos lehet gyakrabban és többet enni. Fehérjéket azonban lehet kapni bizonyos éhomi termékekből is, amelyek mérsékelt kalóriabevitellel rendelkeznek, mint például bab, borsó, lencse és hajdina. Ezen kívül jelentős mennyiségű rostot is tartalmaznak, ami hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti.
Ne felejtsük el a gyümölcsöket és a zöldségeket
A vitaminok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, mert biztosítják a napi energiaigényt. Támaszkodjon szezonális gyümölcsökre és zöldségekre: almára, körtére, narancsra, sárgarépára és káposztára. Konzervek is ajánlottak, különösen azok, amelyeket otthon készítenek. A pácolt uborka nagyon kevés kalóriát tartalmaz, körülbelül 22–100 grammot, ezáltal felgyorsul a fogyás. Sőt, a magas sótartalom miatt több vizet iszik, és az éhségérzet nehezebbnek tűnik. Az a gyümölcs, amely nem hiányozhat az étrendből, a grapefruit, mert naringenint tartalmaz, amely olyan anyag, amely javítja az emésztést és segíti a májat gyorsabban zsírégetni.