Hogyan lehet fogyni különösebb erőfeszítés nélkül Elena Pelmus
A legutóbbi, egy héttel ezelőtti mérlegelés után 55 kg-os vagyok, és legfeljebb 1,68 magas. Arányosan nem vagyok kövér, de nem is modell. Azt hiszem, 17 éves korom óta ilyen súlyú vagyok. 1 kg-ot hízok a legjobban, és még soha nem próbáltam lefogyni, ezért nem tudom, hogy valaha is kevesebb volt-e a súlyom, mint 55 kg. Ezért szeretnék most körülbelül 3 kilogrammot fogyni, csak annyira ambiciózusan, hogy megnézzem, sikerül-e.
Ahhoz, hogy ambícióm működhessen, el kell mondanom, milyen ritmusban akarok fogyni, és elnézést kérek, ha a “fogyás” túl sok mondanivaló 2-3 kilogrammnál. A programom információkat gyűjt a TV-ben megjelenő különféle táplálkozási szakemberektől, az étrendről szóló cikkektől, bloggerektől és más forrásokról, amelyekre nem emlékszem.
Reggel Teljes szemeket eszem joghurttal/tejjel. Ha túl korpásak, adok hozzá egy banánt és egy teáskanál-2 mézet. Mézzel édesített kávét iszom, majd legalább egy pohár vizet.
Ebédnél és eszem valamit, amit a családom főzött. Általában családunkban az étkezéseket szezonális salátával kombinálják. Például az asztali saláták ma már tartalmaznak paradicsomot, uborkát, hagymát és paprikát. A mennyiség általában kicsi, pedig 2 ételt eszem, mert a gyümölcssaláta körülbelül fél óra múlva következik, miközben a hűtőben lehűl.
A vízzel annak, aminek nagy mennyiségben kell lennie, rendkívül kemény harc vezet. Legtöbbször vizet teszek a lehető legvonzóbb palackba, és gyakran cserélem őket, csak azért, hogy örüljek, hogy mindig iszom.
Este FUTAM, hogy tornázzak, ne pedig maratont futni. Általában akkor állok meg, amikor nem tudok, de szünet után tovább futok. Ráadásul az az út, ahová futok, körülbelül fél óra oda-vissza visz. Visszatérve, mivel felfedeztem egy olyan edzésprogramot, amely jobban kimerít, mint a kocogás, otthon is csinálok egy 15 perces edzésprogramot, ahol a combomat és a hasamat dolgozom. A gyakorlatok nem mindennapok, de legalább hetente egyszer csinálom őket.
Hazaérve EGYEK, mert 1-2-től ebédtől éhes vagyok. Este összekeverek egy könnyű ételt a híres gyümölcsökkel, de mindezt kis mennyiségben.
Természetesen van ételek, amelyeket kerülök, például pástétomot, és ritkán eszem kenyeret vagy perecet. Nincs gyorsétel, felvágottak, savanyú gyümölcslevek és édességek. Kivételt képeznek az alkalmi sütemények, de nem ipari mennyiségben és alkoholban, különösen a sörben. Ne képzelje, hogy mindennap iszom sört, de amikor kint van a barátaim sört inni, nem rendelek sima citromos vizet.
Hangsúlyozni szeretném, hogy a mozgás fontos és nem csak a tonizálás vagy a fogyás, hanem a hangulat szempontjából is. Nem feltétlenül kell kocogni, de bármi mást megtehet, ami izzad. Ugyanilyen fontosak az emésztést elősegítő zöldségek és gyümölcsök. Próbáljon nagyobb mennyiségben enni gyümölcsöt és zöldséget, kisebb mennyiségben pedig főtt ételt.
Ezért nem kell éheznünk ahhoz, hogy jól nézzünk ki, de egészséges életmódot folytathatunk, majd testünk ennek megfelelően reagál. A probléma az, hogy mindez időbe telik. A rezsim viszont szerintem nem nehéz, de türelmet igényel. Ha motivációs forrásra vágyik, ajánlom, hogy a Tea gyengüljön blog, és arra kérlek benneteket, hogy minden nap kövessétek a bejegyzéseit, hogy megértsétek, mit jelent türelmesnek lenni, és hová mehetünk, ha nem feltétlenül szeretnénk megmutatni az elkövetkező hetekben az ünnepek "bajait".
A videó egy olyan gyakorlatsorozat része, amelyet otthon végezhet. Hogy őszinte legyek, kissé nehézek, de a 10 perces erőfeszítéseket intenzíven érzed.