Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 35 kg-ot fogyott az időszakos böjtöléstől, miután
Az időszakos böjt (IF) az egyik legnépszerűbb fogyás és fitnesz trend a világon. Segít a burjánzó zsírvesztésben, növeli az energiát, csökkenti a rossz koleszterinszintet és javítja a memóriát is.
Ahogy a neve is sugallja, a szakaszos böjt az étkezés egyik módja, amely váltakozik a böjt és az evés között. Dr. Dhruvish Kapadia (25) elmondja, hogy 100% -os vegetáriánus étrend után 102-67-68 kg-ot tudott leadni, miután szinte minden, a könyvben kínált étrendet kipróbált.
- Gyerekkoromban duci, de sportos fiú voltam. De minden fizikai tevékenységem a 10. évfolyam körül abbamaradt, és stresszel kezdtem enni! Ez a rendetlen életmód túlzott súlygyarapodáshoz vezetett. 12. évem végén pedig már túlléptem a 100 kg-os határt! "Mondja.
„Szinte ugyanakkor felfüggesztettem az orvosi felvételi vizsgámat is. Ez volt az első alkalom, hogy megértettem a rossz életmód következményeit. Tudtam, hogy szigorú lépéseket kell tennem annak érdekében, hogy az életem rendben legyen, kezdve az erőnlét javításával. Egyszerű logika volt: ha jó formában vagyok, akkor lesz energiám tovább tanulni (amikor szuper kövér voltam, akkor is nagyon lusta és álmos voltam a nap 24 órájában, a hét minden napján). "
Kapadia szerint súlycsökkentő útja nagyon nehéz volt. Egy év alatt 18 kg-ot sikerült lefogynia és letette orvosi felvételi vizsgáját. Miután azonban egyetemre került, rájött, hogy az orvosok többsége Ők nagyon rossz életet élnek. "Olyan orvos akartam lenni, aki" beszél ", hogy tanácsokat adjon az egészségről és az erőnlétről."
Ezért számos étrend-tervet kutatott és követett, mielőtt rájött volna a 16: 8 IF diéta egészségre gyakorolt előnyeire, és elkezdte követni a következő fogyókúrát.
Fogyás étrend 35 kg lefogyáshoz -
"A könyv szinte minden diétáját kipróbáltam és kipróbáltam: vegetáriánus, ketogén, magas fehérjetartalmú, szénhidráttartalmú, géntechnológiával módosított és katonai", és véleményem szerint a legjobb eredményeket csak diéta betartásával lehet elérni. Egészséges. egészséges étkezési szokások és rendszeres testmozgás. "
„Annak érdekében, hogy ugyanezt tegyem helyettem, csökkentettem a finomított cukrokat, a sült ételeket, a gyorsételeket és a legtöbb tejterméket az étrendemben. Készítettem salátákat is a legjobb barátaimnak, és elkezdtem gyakorolni a szakaszos böjtöt. "
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt az étkezés egyik módja, amely váltakozik a koplalás és az evés között. Nem határozza meg, hogy milyen ételeket fogyaszthat vagy sem. Csak arra összpontosít, amikor meg kell enni őket. A FI számos terve és modellje (12:12, 16: 8, 5: 2, Eat-Stop-Eat stb.) Követhető, de a tanulmányok szerint a leghatékonyabb a 16 diéta. 8 IF. A 16: 8 SI diéta magában foglalja a 16 órás éhezési időszak megfigyelését, amelyet egy 8 órás étkezési periódus követ.
„12: 12-es szünettel kezdtem, ami azt jelenti, hogy 12 óra alatt 2-3 ételt eszem meg, a fennmaradó 12 órában pedig böjtölök. De ahogy a testem hozzászokott, biztonságosabbnak éreztem magam, és elkezdtem követni a 16: 8-as étrendet ”- mondja.