Hogyan lehet fogyni napi 6 étkezés elfogyasztásával
Számos étrend kudarcra van ítélve, mert napi három ételbevitelre korlátozás elriasztja a nassolókat. A jó hír az, hogy napi hat könnyű étkezés közben fogyhat. Használati utasítás Helen Fosterrel *.
Távolítson el 500 kalóriát
Hogyan lehet fogyni napi hat étkezés közben? Egész egyszerűen a kalória korlátozásával. Valóban, 3500 elégetetlen kalória esetén 500 grammot nyerünk a skálán. Akiknek idegesítő szokása, hogy csípőnkön és combunkon szálljanak meg. Logikus, hogy 500 gramm fogyáshoz 3500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Természetesen nem naponta! A hét folyamán teljesen játszható. A gyorsabb próbálkozás veszélyes, mert a test gyorsan filmet készíthet: éhezés támad, csökkenti az anyagcsere sebességét és tárolja a tartalékokat. Ezért az ajánlott napi bevitelből eltávolítunk 500 kalóriát, heti 500 grammot finoman fogyunk, de zsírban, nem izomban !
Számolja ki napi igényeit
A napi energiaigény kiszámításához szorozza meg a súlyát 21,6-tal, és keresse meg az alapanyagcserét. Például, ha súlya 77 kilogramm, akkor 1663 200 kalóriát kell felszívnia. Feltéve, hogy egész nap semmit ne csináljon. A tevékenységünk által generált igények figyelembevétele érdekében az elért eredményt megszorozzuk 1,3-val, ha mozgásszegények vagyunk (például irodai munka), 1,4-vel, ha szakmai tevékenységünk arra késztet, hogy költünk egy keveset (eladónő ...), 1,5, ha a tevékenység meglehetősen tartós (gondozó, ápoló, pincérnő stb.), Vagy 1,7-ig, ha nagyon tartós (tornatanár stb.).
Ha például az 1.4 kategóriába lépünk, akkor 2328,48 kalóriát kell fogyasztanunk kevesebb, mint 500 kalóriát, vagy 1828,48 kalóriát, hogy reméljük, hogy heti 500 grammot veszítünk.
Tervezzen napi hat bevitelt
Sok fordulóhoz hasonlóan mi is bizonyosan a nassolók részesei vagyunk, akik egyszerre keveset, de gyakran esznek. Eredmény, ha nem tervezünk táplálékfelvételt, két halálos kockázattal járunk: az anyagcserén felüli kalória növekedés és a táplálkozási egyensúlyhiány, mert pontos tervezés nélkül ritkán rágcsálunk olyan ételeket, amelyek jót tesznek a testnek. Miközben az ételeket több ételre osztani, nagyon jó a vonal számára! Valójában az, hogy gyakrabban étkezik, serkenti a fogyást, mert minden alkalommal, amikor ételt fogyaszt, kalóriákat kell égetnie, hogy megemészthesse azokat. Ráadásul három fő étkezés adagjának csökkentése pszichológiai vágyat kelthet, amelyet könnyebb elcsábítani három étkezés, két snack és egy snack megtervezésében. Programozásukhoz a három főmenüt a teljes kalóriabevitel 70% -ára, a két snacket 25% -ra, a snacket pedig 5% -ra állítjuk be. Vagyis, ha a napi adag 2330 kalória, három étkezés 430 kalóriával, két snack 230 kalóriával és egy snack 100 kalóriával. Ha az étel gazdagabb, akkor az snack kalóriatartalma annyira csökken.