Szakaszos böjt szakaszos böjt vagy 5 2 16 8; Bogyó erős
Néhány napja sokat foglalkozom a böjt témájával. Tegnap volt az első böjt napom. És remekül teljesítek.
Hogyan működik ez a fajta böjt? ?
Ön heti 2 napot választ (bármelyik lehet), ezen a héten nekem hétfő és szerda van, jövő héten kedden és csütörtökön fogom megtartani a böjt napokat .
Ezekben a napokban a nők csak 500, a férfiak pedig 600 kalóriát fogyaszthatnak. Inkább a fehérjében gazdag ételeket és kevés szénhidrátot, vagy egyáltalán nem. Mindenhol sok recept van, amelyek ebben a tartományban vannak. Könnyen elfogyaszthat 2 ételt. Tegnap túróval kezdtem (de nem volt olyan finom, hamarosan kvarkot fogok használni) és friss eperrel, kevés fahéjjal.
Vacsorára készítettünk egy finom salátát, meggyújtott gombát és csirkét. Nagyon jóllakottam .
A többi napon NORMÁL eszel ... a normális nem azt jelenti, hogy a tetejéig töltelek. Meg kell határoznia a kalóriaigényét, az Interneten különféle alkalmazások vagy webhelyek találhatók. E számítás szerint a számomnak 2149 kalóriának kell lennie, amelyet személy szerint túl magasnak találok, és soha életemben nem fogok enni. Ezekben a napokban megpróbálok 1800 kcal-t vagy 2000 kalóriát megenni. Ez az általános állítás az 5: 2-es koplalás olvasásakor is.
A jó dolog az, hogy nincs vágy. Biztos, hogy azon a napon talán, de őszintén szólva, aki nem tud egy napot kevesebbel kezelni, másnap újra megteheti. Még a holnapi böjti napot is várom .
Kombinálhatja az 5: 2 arányt a 16/8-mal is. vagy csak egyedileg csinálja.
Mit jelent a 16/8? 16 órás böjt és 8 órás étel, és ezt minden nap, tudatosan soha nem tettem meg ezt magam, de tegnaptól a mai napig könnyedén elkészítettem, mert mindig nagyon későn eszem. Szóval néha automatikusan összekötöm .
Egyesek azt mondanák, hogy ohhhhhh, milyen egészségtelen, semmiképp sem. Kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és stabilizálja a cukor anyagcseréjét, megakadályozza a demenciát, valamint a daganatok és a rák megelőzését.
Tehát ez számomra nagyon meggyőzően hangzik, és akkor folyamatosan fogysz? TÖKÉLETES
A böjt napokon megengedett pl.
Fehérjében gazdag ételek, például tojás, csirke, tonhal, garnélarák, lazac, alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt
Gyümölcs (vigyázzon a fruktózra)
Szedhet néhány szénhidrátot is: VK termékek, zabpehely
Igyon sok gyógyteát és vizet is, a kávé is megengedett
Kerülni kell a cukrot, a fehér lisztet, a szénhidrátokat, az alkoholt, a gyümölcsleveket ...
Nagyon jól viseli, aznap néhány kalóriával él, de nagyon egészséges, ami igazán méregteleníti a testet.
Körülbelül 7000 Kcal-t kell megtakarítania 1 kg zsír elvesztéséhez, így egy kis testmozgással és böjtöléssel mindenképpen lehetséges a 2 nap alatt. Fogyjon heti 500 g-tól 1 kg-ig. Tehát egy teljesen egészséges fogyás.
Most vettem egy könyvet receptekkel. És megvette a Lifesum alkalmazás prémium változatát. Sok javaslat is van, és könnyen beírhatok mindent, mert a receptek már mindenhol tartalmaznak kalóriatartalmat.
A böjt napokat kényelmesen megteheti a munkanap folyamán (elvihet salátát, joghurtot, gyümölcsöt, túrót, kvarkot vagy valamilyen VK kenyeret) .
Mindenesetre továbbra is beszámolok arról, hogy vagyok, milyen változásokat észlelek, mert számomra ez nem elsősorban a csökkenésről szól, hanem a vér lipidértékeiről és az allergiáim vagy a bőr textúrájának javulásáról is.
Én is egy nagyszerű csoportba vagyok bejegyezve, ahol mindig megkérdezhet valakit, aki már régóta csinálja ezt, vagy ha valóban csalódott, akkor újjáépítik. Nagyon jó .