Hogyan lehet fogyni otthon

"Semmi sem lehetetlen egy intelligens ember számára"
"Romantikus iroda"

Még az a gondolat is, hogy hogyan lehet otthon fogyni, sokunkban szomorú emlékeket vet fel. Kipróbálták és nem egyszer, igaz? Igen, és hogyan lehet fogyni, amikor szeret főzni, és minden nap megpróbál valami jóízű táplálni egy családot, ha nem mondhat le a hagyományos családi esti teáról egy finom süteménnyel vagy finom palacsintával? Mivel nem tudja legyőzni a csodálatos finomságok iránti vágyát, próbálja meg másképp viselkedni - becsapja a testét.

Kefir kirakodás napja. Ha ügyesen szállít tejtermékeket, győződjön meg arról, hogy él-e ezzel a lehetőséggel. Egy ilyen nap végrehajtásához 1,5 liter sovány joghurtra (sült tej, acidophilus) lesz szükség. Osszuk 5-6 részre. Ne feledje, hogy ma a kefir segít ellazítani a beleket és éretté válni, ami több mint három nap, éppen ellenkezőleg, erősíti. Válassza az "arany középút" lehetőséget.

Nem szereted a joghurtot? Van egy alternatíva - joghurt kirakodási napja, ugyanazok a pozitív pillanatok, mint a kefir, csak finomabb. Válasszon egy rövid eltarthatóságú és alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, amely jelenleg egyáltalán nem jelent problémát - bármelyik üzletben mindenféle joghurt széles választéka. Vásároljon jó természetes joghurtot ízesítőszerek és tartósítószerek nélkül. Tehát vásároljon 3 csésze joghurtot (reggelire, ebédre és vacsorára) és 2 zöld almát (a joghurttörések között). A joghurt elkészíthető önmagában joghurtban vagy multivariában, élesztő felhasználásával erre a célra.

A mai napig a legjobb sajtnap sajt nélkül. A túróban található nagy mennyiségű fehérje megszünteti az éhségérzetet. Ebben az esetben ne égessen zsírt, izomtömeget. Ne használja a nap folyamán, ha teljesen zsírtalanítja a terméket, mert ez sérti az anyagcserét. A legjobb zsírtartalom a kirakodás napján - 1,5-1,8%. Osszuk 5 részre túróra (egyenként kb. 80 g), és 2-3 óránként együnk negyed almával, fél órával azelőtt, hogy 2 csésze tiszta vizet iszunk a test jobb megtisztítása érdekében.

Nem tehet egy napot hús nélkül? Rendezze el magát Húsnemesítési nap. Igen, igen, van. A "jól táplált" kategóriába tartozik - nincs éhségérzet, és a hatás ugyanaz. A hús kirakodási napok lehetőséget adnak étrendjének kiegészítésére fehérjével és vaszal, amelyek szénhidrát hiányában különösen jól felszívódnak a húsból. A hús kirakásának napját azoknak kell elvégezniük, akik át akarnak térni a "Kreml" típusára. A kirakodás ezen napjához 400 g marhahúsra vagy alacsony zsírtartalmú, sómentes csirkére lesz szükség. Osszuk el a húst 5 egyenlő részre, és együnk napközben uborkával, paradicsommal vagy világos fehér káposzta salátával (100 g).

A gyümölcs szerelmeseinek van alma böjt nap. Azonban szigorúan tilos azok számára, akiknek problémái vannak az emésztőrendszerrel. Szüksége lesz 1,5 kg friss vagy érett almára, 5-6 fogadásra osztva. Harmaduk még jobb, ha sült formában fogyasztjuk, mivel az ilyen feldolgozás során az alma több pektint termel - a legjobb abszorbens. Az alma mellett cukor nélkül ihat frissen facsart almalevet vagy friss vagy szárított almakompótot.

Miután kissé felkészítette testét az esetleges nehézségekre, nyugodtan belekezdhet egy étrendbe, amelyet gondosan meg kell választania, miután mérlegelte az összes előnyét és hátrányát. A háziasszonyok számára a legjobb megoldás például az "Óra diéta". Nem túl merev és egészen megvalósítható. Ezenkívül a segítségével hetente 3 kg-ot fogyhat, ami, látja, nem is olyan kicsi. A diéta csúcspontja, hogy az ételeket egyszerű testmozgással kombinálják. Nem fog éhen halni és nem fog unatkozni biztosan. Az ilyen szórakozás 2-3 hét lehet az egészségre gyakorolt ​​negatív hatások nélkül. A dolgozó nők könnyen beállíthatják maguknak ezt az étrendet.

A csak nekünk, Oroszországban élő nőknek tervezett étrendet követve ugyanolyan fényes, hatékony különféle és kissé kiszámíthatatlan, ugyanakkor ízletes. Meglehetősen hosszú időre - nem kevesebb, mint két hónapra - tervezték, és a menüből kizárja a csokoládét, édességeket, édes süteményeket, fagylaltot, sós és füstölt ételeket, kivéve a savanyú káposztát, valamint alkoholos italait. Rengeteg vizet kell inni, napi 1,5-2 litert. Nem ajánlott borsot, mustárt, fűszeres fűszereket és majonézt fogyasztani.

Orosz diéta

hónapok
Első reggeli - 100 g főtt hal, 150 g káposzta saláta, főtt sárgarépa és zöldborsó, 1 csésze cukormentes fekete kávé.
Oldalsó reggeli - 150 g főtt hús, 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 2 alma.
Ebéd: Vegetáriánus borscs, bármilyen zöldségből főzve, 150 gramm apróra vágott káposzta sárgarépával, 1 verem. Apple kompót.
Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, 1 csésze cukormentes tea.

kedd
Első reggeli - 200 g friss káposzta saláta zöldborsóval és hagymával, növényi olajjal ízesítve, 1 csésze fekete kávé.
Reggeli 2 - 1 verem. joghurt vagy cukormentes kefir.
Ebéd: 100 darált hús, alacsony zsírtartalmú, főtt sárgarépa, 1 csésze almakompót.
Vacsora: 100 gramm főtt hal, 2 főtt burgonya, 1 narancs.

szerda
Reggeli - 1 főtt lágy tojás, 1 pirított fekete kenyér, 1 csésze fekete kávé.
2. reggeli - 100 g hajdina zabkása.
Ebéd: 150 g sült vagy alacsony zsírtartalmú baromfi, 1 alma, 1 narancs.
Vacsora: Vinaigrette hozzáadott bolgár paprikával, növényi olajjal ízesítve, 1 halom. almalé vagy kompót.

csütörtök
Első reggeli - 1 verem. kefir, 1 keksz.
2. reggeli - saláta bármilyen nyers zöldségből, növényi olajjal ízesítve.
Ebéd: 100 g főtt sovány marhahús, 150 g káposzta saláta hagymával és zöldborsóval, növényi olajjal ízesítve.
Vacsora: egy tányér zöldségleves, 100 g friss reszelt sárgarépa, kicsi (nagyon kicsi), alacsony zsírtartalmú tejszín vagy joghurt.

péntek
Reggeli - 3 tétel l. Tehénsajt, 1 csésze kávé cukor nélkül.
Reggeli 2 - 2 alma, 2 narancs + 1 kosár. narancslé.
Ebéd: 1 kolbász, 150 gramm friss káposzta citromlével, 1 pohár. narancslé.
Vacsora: 150 gramm sovány hal (tenger), 150 g vörös ribizli, 100 g ribizli (fagyasztott bogyós gyümölcsök használhatók), 1 csésze szénsavas ásványvíz.

szombat
Reggeli - 100 g főtt hús, 100 g káposzta.
A második reggeli - 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
Ebéd: egy tányér zöldségleves a gomba gombán, egy szelet fekete kenyér.
Vacsora: egy kis szelet sovány sertéshús, 100 g cékla szilval, 1 csésze cukormentes tea.

vasárnap
Első reggeli - 100 g hajdina zabkása 1 evőkanál. édesem.
Oldalsó reggeli - 150 gramm saláta bármilyen gyümölcsből.
Ebéd: 100 g főtt hal, 150 gramm saláta bármilyen nyers zöldségből növényi olajjal.
Vacsora: 100 főtt hús, 2 főtt burgonya, 1 verem. Almalé.

Diéta 30 éven felülieknek
Ebben a 2 hétre tervezett étrendben ásványi anyagokra és vitaminokra van szükség a testünk számára, mert ezt hivatásos táplálkozási szakemberek hozták létre.
Reggeli: 125 g túró, zöldségsaláta, 1 szelet kenyér, tea vagy kávé.
11.00 - 1-2 zöld gyümölcs és zöldség, például paprika, uborka.
ebéd: zöldségleves, cékla vagy okroshka. Marha- vagy marhahús (kéthetente egyszer megengedheti magának a májat, serpenyőben sütve olaj hozzáadása nélkül). Tálként készíthet zöldségsalátát, vagy adhat hozzá 2-3 evőkanálnyit is. zöldborsó.

Falatozás: 1-2 gyümölcs, 1 verem. cukormentes joghurt.
vacsora: zöldség 1 teáskanállal. növényi olaj, túró. 1-2 szelet fekete kenyér.
A diéta ideje alatt 10-12 pohár fogyasztása ajánlott. vizet naponta. Néhány almát, mandarint, szilvát naponta fogyasztanak, és a zöldségfélékre nincsenek korlátozások.

Komolyan gondolkodni azon, hogyan lehet fogyni otthon, már megtette az első lépést egy csodálatos és egészséges új élet felé. Kétségtelen - változtassa meg életmódját és étrendjét! Vegyük az optimizmus, az életerő, a vonzerő, a merész mozgás szövetségesévé a választott utat, emlékezzünk arra, hogy minden egyes nap, amelyet éltek - ez nem a szép jövő előkészülete, hanem maga az élet. Tehát csinálj jobban!

---