Hogyan lehet fogyni otthon ülve - sovány vagy kövér
Az idő sokáig nem volt türelmes velünk, és bár mindannyiunknak 24 órája van arra, hogy élvezzük, ahogy szeretnénk, úgy tűnik, nem érted, hogy mások hogyan tehetnek ennyit minden nap, miközben te kudarcot vallasz. kezelni az ütemtervet, és az a benyomásod, hogy munka után nincs időd semmire. Alig mehet vásárolni és főzni valamit, de az edzőterembe is eljuthat, minden elfoglaltsága után?
Őszintén szólva, ha beiratkozik néhány fitnesz- vagy aerobikórára, akkor nem csak az edzéssel töltött tényleges időt eszi meg. Figyelembe kell venni az odaérkezéshez vezető utat, az öltözőben töltött edzés előtti és utáni perceket, a zuhanyzást is, az óra megkezdésére vagy a fitneszgép felszabadítására várva. Így végül még legalább két órát elfogyaszthat a szabadidejéből, ami még mindig kevés.
De ki mondta, hogy edzőterembe kell mennie, hogy megtartsa vagy tonizálja az alakját? Lakása néhány másodperc alatt átalakítható kedvenc edzőtermévé. Nincs szükség speciális eszközökre, a saját testsúlyával dolgozhat. Csak izoprénre vagy takaróra van szükség, amelyen gyakorolhatja gyakorlatait, könnyű edzőeszközöket és egy kis jóindulatot. Ma elkezdheti az izmok megterhelését, hogy jól érezze magát a bőrében, és hogy pozitív energiát osszon meg a körülötte élőkkel.
Miután eldöntötted, hogy mindennap foglalkozol egy kicsit, vagy amikor szükségét érzed, ugorj be a sportfelszerelésbe, és kezdd el a következő gyakorlatokat. Ne felejtsd el, hogy a minőség a fontos, nem a mennyiség, ezért ne rohanj kivégezni őket, hanem érezd, hogy minden izom működik, és azonnali eredményt fog látni. Készen állsz a mozgásra? 1, 2, 3, si!
Kezdje a fűtéssel
Soha ne hagyja ki az edzés ezen alapvető részét, még akkor sem, ha már régóta sportol. Izmainak és ízületeinek felmelegedése megment benneteket a rándulásoktól, megerőltetésektől vagy a testet érő egyéb nyomásveszélyes hatásoktól. Kezdje a karokkal, és forgassa előre és hátra, mindkét karon nyolcat, lassan és teljesen. Miután felmelegedett a válla, mozogjon a könyökén, szorítsa karjait a mellkasához, majd húzza ki őket még nyolcszor. Forgassa be a csuklóját befelé és kifelé.
Menj le a közepére. Nagyon fontos, hogy ne felejtsd el a gerincet, amikor sportolni kezdesz, mert ez az, aki a legerősebben fogja érezni ezeket a gyakorlatokat. Egyenes és kissé szétválasztott lábakkal hajlítsa meg a lábujjait a kezétől a lábujjáig. Nem erő, hanem hagyja, hogy a test a saját tempójában működjön. Érezd, hogyan nyúlik és válik rugalmasabbá az egész hátad.
Talpra álltam. Néhány könnyű hajlítás, esetleg járás közben, elegendő lesz az alsó végtag izmainak felmelegedéséhez. A helyes térdhajlítás az, amely lehetővé teszi, hogy lássa a lábad hegyét, amikor végrehajtod. Most már készen áll az edzés megkezdésére!
ugrálás
Ezek a legegyszerűbben elvégezhető gyakorlatok, amelyek az egész testet lekötik. Mivel az aerob kategóriába tartoznak, sokat segítenek abban, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és egyszerre dolgozza fel karjait, hasát, farizmait és lábait. A megfelelő helyzetből, szétválasztott lábakkal, kezdje el az ugrást, a kezeket és a lábakat X alakúvá téve. Folytassa az ugrást legalább 45 másodpercig, majd szünetet tartson 30 másodpercig és folytassa. Végezzen el legalább 4 ismétlést.
Fekvőtámaszok
És ez a gyakorlat segít majdnem minden izom megfeszítésében, ha megtalálja a megfelelő végrehajtási helyzetet. Üljön az izoprénre a tenyerében vagy a könyökeiben, teste többi részét élessé tegye, támasztva a lábát a lábujjaiban. Ne emelje vagy engedje le túlságosan a medencét, hanem tartsa maga mögött. Próbáljon a mellkasához a lehető legközelebb kerülni a talajhoz, izomlazítás nélkül. Rövid idő alatt érezni fogja, hogy a has és a kar keményen dolgozik. Ha elfárad, ne hagyja magát teljesen cserben, hanem tartsa a testét deszka helyzetben, vagyis mozdulatlanul lebegjen. Ez a fajta gyakorlat segít az izmok gyors tónusában.
ropog
Itt rengeteg kivitelezési variáns van, a klasszikus mozgástól kezdve a test felső részének a talajtól a térdig emeléséig, a lábak felfüggesztett helyzetből történő emeléséig. Az interneten további javaslatokat találhat a has intenzív megmunkálására vonatkozóan. Fontos megjegyezni, hogy egy napos sport után nem nézhet ki mint modell, de ez hónapokig vagy akár évekig tartó testmozgást igényel. Tehát ne vigyük túlzásba túl sok ismétléssel, mert másnap iszonyatos izomlázzal ébredhet, vagy túl sok erőfeszítéssel megtanulhatja az izmot, és akkor növelnie kell az ismétlések számát, és akkor elégedetlen legyen az eredményekkel.
Olyan kellemes, hogy ez a fajta fizikai erőfeszítés fantasztikus energiát szabadít fel a testedben, és ezt nagy örömmel fogod megtenni. Ez egyszerű! Kapcsolja be kedvenc zenéit fejhallgatóban vagy hangszórókban, és táncoljon szabadon, amíg el nem fárad. Sok kalóriát tud majd fogyasztani, de nem fogja terhelésként érezni ezt a fajta mozgást.
A sportot nem a lehető leggyakrabban kell végezni a modellek által előírt normák elérése érdekében, hanem a test egészsége érdekében. Gyakorlatok segítségével megmozgatjuk a vérünket, és így testünket megvédjük a megfázástól vagy a betegségektől, és minden nap csodálatosan érezzük magunkat.!
fogyókúrás gyakorlatok, ajánlott, fogyás otthon