Hogyan lehet fogyni steak, fagylalt és burgonya fogyasztásával
Reggel tejszínhab, gabonapehely, ebéd közben steak nagy salátával, délután fagylalt és este, sajt, burgonya és gyümölcs. Korlátozónak tartja? A helyesen megtervezett 1400 kilokalóriás étrendről beszélünk.
Az 1400 kalóriatartalmú étrend az elhízás súlyos eseteiben ajánlott. És légy nagyon óvatos, csak az orvos felügyeli. Így nem veszélyezteti egészségét, ha az ételeket tápláló ételekkel is gazdagítják.
A szokásos vér- és vizeletvizsgálatok, valamint hormonális markerek az első lépés a racionális étrend előtt. E szakasz után az orvosok úgy vélik, hogy meg kell győznie magát a tányéron elkövetett hibákról. Hogyan teheti ezt meg?
Dr. Nicoleta Dumea, alapellátó orvos családgyógyászat: "Az lenne a legjobb, ha az emberek étkezési naplót vezetnének, amelybe felírják óráikat, milyen ételeket fogyasztanak, milyen étkezéseket ettek a nap folyamán."
A második lépés az, hogy a hétvégén átgondoljuk, mit eszel egy hétig. Dr. Nicoleta Dumea, alapellátó orvos családgyógyászat: "Azt is tanácsolom a betegeknek, hogy jó előre készítsenek bevásárlólistát, naponta tervezzék meg étkezésüket. Például hétfőn zöldséglevest, kedden gombóclevest esznek.".
Olvassa el
Csak most fogsz racionális étrendet követni.
Dr. Antonela Burlacu, elsődleges endokrinológus: "Racionálisan, kiegyensúlyozottan hetente 500-700 grammot kell fogynunk. Ha szigorúbb étrendet folytat, az izomvesztés".
Legalább napi 1400 kilokalória helyes étrendet jelent. Ebben a sokféleség létfontosságú. Készítsünk menüt egy napra! Reggelire egyél egy csésze tejszínhabot, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy narancsot és egy cukormentes kávét. 10:00 órakor alma, ebédnél 150 gramm főtt pulyka grillezett zöldségekkel, valamint egy nagy káposzta saláta. 16:00 órakor minden lehetséges és 50 gramm joghurtos fagylaltot jelent. Este pedig 100 gramm fújtatósajt, 2 kis héjas burgonya, saláta petrezselyemmel és 3 szilva. Minden kiegyensúlyozott. Az étrend nem váltja ki a jo-jo hatást, amely egyszeri étrend-diéták, például minden nap káposztaleves után következik be. Mit jelent a jo-jo?
Dr. Antonela Burlacu, elsődleges endokrinológus: "Újra elkezdünk enni, kialakul az izom, felhalmozódik a víz, a zsírszövet és több hízunk, mint amennyit lefogytunk. Új diétát folytatunk, hogy több kilogrammot fogyjunk, mint először voltunk.".
Ha egy hét alatt elveszít egy fontot, 7000 kalóriát kell levágnia a szokásos arányból. Mondjunk még egy példát a racionális menükre. Reggelire egy csésze tejszínhab, fél csésze rizs pehely. 10:00 órától az uzsonnánál egy kis szőlőfürt. Ebédnél 120 gramm grillezett lazac grillezett zöldségekkel - padlizsán, cukkini, paprika, paradicsom. 16:00 órakor narancs, este pedig 100 gramm főtt teljes kiőrlésű tészta, 2 evőkanál parmezánnal és paradicsomlével, plusz 1 kivi. Nem fog szenvedni éhségtől, és így tisztelni fogja testét.