Hogyan lehet fogyni stressz nélkül a nyáron Julia Meleschevich tapasztalata
Az egész a súlygyarapodással kezdődött: Julia 20 kg-mal többet nyomott a szülés után, mint a terhesség előtt. A fogyás minden szokásos módja nem vezetett eredményre, ezért komolyan vette magát. Hiába töltöttem majdnem egy évet csoportos órákon (haszontalan ugrások). Amikor rájöttem, hogy nincs hatás, elkezdtem tanulmányozni az egyes edzőtermi programokat, valamint az energiarendszert. Itt van ennek a két komponensnek az egyensúlya, és segített az eredmények elérésében.
Most Julia célja, hogy az így kapott alakot az ideálishoz hozza, megváltoztassa a természet adta arányokat és növelje az izomtömeget.
Felejtsd el a diétákat, fogyj stressz nélkül
Hányszor voltál különböző étrenden? Nos, ki szenvedte ezt valaha? Válaszolj őszintén magadnak: segített? Azonnal segített? Sokáig volt elég hatás? Hadd értsük meg.
Talán fogyókúrázik és segít fogyni, de valljuk be: az elhízás visszatér. És gyakran nagyon gyorsan, sőt nagy mennyiségben is. Miért történik ez? Könnyű. Minden diéta háború. És a legkényelmetlenebb dolog az, hogy az ellenség a saját szervezetünk. És tudod, hogy megvédi magát.
A szokásos termékek éles elutasítását a test stresszként érzékeli. Az első dolog, amit a test ad, a folyadék. És nagyon dehidratáltak vagyunk, mert az étrend leírásában általában nincs említés a víz egyensúly fenntartásának szükségességéről.
Akkor menj ... Nem, megint nem kövér. Izmaink égnek, és nincs sok, és csak ezután fogyasztanak el egy kis zsírt.
Tehát (vegye a hozzávetőleges számokat) 2-3 kg-ot fogyasztott a víztől, 2-3 kg-ot az izomtól és 1 kg-ot a zsírtól. És akkor a diéta véget ér, és aki még nem evett - fut a hűtőszekrényhez.
De a háborúnak még nincs vége, és lesoványodott szervezetünk kártérítést követel. És ha normális életmódot folytatott, akkor túl sokat evett, mondjuk 1-2 kg zsírt. Postdiathalis kimerültséggel pedig 4-6 kg legtisztább és legkényesebb zsír termékeit szívja be. Szeretnéd, hogy?
Válassza ki a megfelelő célt
Megértette a táplálkozással. Foglalkozzunk a ránk rótt szépségmércékkel. Mi a divat ma? Úgy tűnik, hogy a vékony, félholt modellek háttérbe szorulnak. Helyüket sportos kerek és nagylábú phytonyánok váltották fel, folyamatosan felfedve itt-ott ötödik pontjukat. De valamilyen oknál fogva senki nem mondja meg nekünk, hogy többféle testalkat létezik.
Általánosságban elmondható, hogy mielőtt bármilyen szépséget választanának modellként, és felakasztanák a hűtőszekrény fényképét, érdemes megtudni, mi a típusa. Ez nagyon fontos pont, mert a célt kifejezetten meg kell fogalmazni. Nem szabad idegesítenie, hogy ez valahogy elérhető.
William Sheldon, a Harvard Egyetem professzora a testalkat három típusát különböztette meg: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Könnyű megmondani, hogy milyen típusú vagy vizuálisan. Röviden: az ektomorfok természetesen vékonyak, és szembesülnek az izomtömeg-toborzás problémájával. Megvannak a problémáik! De hidd el, hogy minden genetikát könnyen elronthat rengeteg rossz étel. Az ektomorfok aligha válnak gömbbé, de a hernyóknak igazuk van.
A mezomorfok genetikailag tehetséges emberek, ők rendelkeznek a legjobb sportpotenciállal, gyorsan eredményeket érnek el. Az endomorfok lassú anyagcserében szenvednek, és könnyen híznak. De vannak kerek érzéki papjaik, akik most tiszteletben vannak. Ezért feladatuk egyszerűen a test élesítése és a derék kialakítása.
Nos, miután kitalálta a saját típusát, nézzen meg az interneten olyan emberek fényképeit, akik hasonlóak hozzád, de már karcsúak. Tehát ők lesznek a célpontod. Mit segít még ez a besorolás, később megbeszéljük.
Tegye fel a megfelelő kérdéseket
Most vegye figyelembe a következő problémát - a saját gondosan elhelyezett csapdáit. Mire gondolok? Könnyű. Arról a kérdésről van szó, amelyet felteszünk magunknak. Például: "Miért nem tudok megszabadulni a plusz kilóktól?" A belső hangja, elemezve a tudattalan szokásokban, reakciókban és védekezésben rendelkezésre álló információkat, azonnal válaszolt: "Mert túl sok vagy zhrosh". Tehát díszítés és puha ívek nélkül.
Kellemetlen, nem? Ez a csapda egész problémája. Az ilyen kérdések az előkészített válaszokból adódnak, és negatív irányba vonzanak bennünket, ez pedig a stressz. És mit csinál a testünk? Ilyen esetekben igaza van abban, hogy pirozhenkát, cukorkát, csokit talál, jót, vagy mibe szeretsz őrülten? És hol egy, ott és ... sietett.
De ne félj. Mindig van kiút. Csak át kell fogalmaznia a kérdést, ennyi. Például: „Mit tehetek, hogy leadjam a plusz súlyt és élvezzem a folyamatot?” Vagy „Hogyan kezdhetek új életet, és könnyedén érhessem el az egész testemet?” Nem „miért”, hanem „hogyan” és „mi „A kérdéseinkre.
Meg kell értenie, mit akar, és emlékeznie kell rá
És most itt az ideje, hogy döntsön a preferenciáiról. Mit akarsz? Milyen szavakkal? Ha vissza kell tennie 20, 30 vagy még több fontot, akkor táplálkozási tervvel kell kezdenie. Ha 3-4 hónap alatt el akarja veszíteni őket, akkor állandó terheléseket kell hozzáadnia a táplálkozási tervhez. Ugyanez vonatkozik azokra is, akiknek 5-10 kg-ot kell leadniuk. Sokan csak megelégszenek a változó étkezési szokásokkal. De én, barátok, arra kérlek benneteket, hogy ne hanyagolják el a sportot.
A testmozgásnak és a megfelelő táplálkozásnak állandó társai kell, hogy legyenek a karcsú alak felé vezető úton. Valószínűleg vártál a csodákra, és most nagyon ideges vagy, mert minden egyszerű és friss.
Térjünk vissza a diéták témájához. A legkellemetlenebb dolog a tiltás érzése. Figyeljük a naptárat, és várunk egy pillanatig, amíg a tiltott gyümölcsök ismét megkóstolhatják. A megfelelő táplálkozás és a sokféle tényezőn alapuló, jól kidolgozott terv (súly, magasság és az alak típusa, amiről beszéltünk) segít megváltoztatni az étkezési szokásokat és szeretni más ételeket. El tudod képzelni? Azt eszi, amit akar, de más termékeket szeretne elindítani.
És most nézze meg, mennyire különbözik ugyanaz a súly. Tudod miért? Mivel 1 kg zsír sokkal nagyobb, mint 1 kg izomtömeg.
Arra kérem, hogy ne elégedjen meg az étrend egyetlen változásával vagy a legrosszabb esetben az ételek kalóriatartalmával. Nem akarsz csatlakozni a sovány, sovány zsírhoz? Ó, még mindig nem tudod, ki ez Ha könnyű, akkor a csontok plusz a zsír mínusz izom. Nem valószínű, hogy törekedni fog erre.
Csak annyit kell tennie, hogy kiválassza a sportrakomány típusát. Tapasztalataim azt mutatják, hogy az összes csoportos aerob ugrás időpazarlás. Mivel nem veszi figyelembe az egyéni jellemzőket, a felkészülést, a végrehajtás technikájában elkövetett hibákat nem javítják ki, és nem határoznak meg konkrét célokat. Ha szereted jelentősen megváltoztatni a test arányait, például nem építeni valamit, vagy eltávolítani valamit, ami bárhonnan megtapad, akkor jobb, ha az edzőteremben személyi edzőt választasz, aki elkészíti a megfelelő táplálkozási és testmozgási programot. Hozzáadhat jógaórákat, nyújtást is - bármi, ami figyelembe veszi a funkcióit.
Ahhoz, hogy az élet málnának tűnjön, javaslom a vizualizációs módszer alkalmazását. Ez segít nem veszíteni a motivációt, és arra kényszeríti a testet, hogy ne érzékelje az életében bekövetkezett változásokat fenyegetésként.
Tehát minden nap 20 perccel lefekvés előtt csukja be a szemét, és képzelje el, hogy tökéletes formában van: először ruhában, majd fürdőruhában. Csodálja meg magát, ez a végeredmény, már nem álom - valóság. Ezután kerüljön közelebb a jelenlegi alakjához, mínusz 3 kg. A ruhád szabadabban illeszkedik, ami szintén nagyon boldoggá tesz. Mosoly. Ezután térjen vissza a jelenlegi formájához, és képzelje el, hogy futás közben vagy 30 felülés közben végez, amikor felébred. Érezd az egész tested könnyedségét.
Ha nehéz elképzelni, akkor vegyen elő egy golyóstollat, nézze meg, csukja be a szemét, és képzelje el minden részletében. Az agyunk nagyon hülye, és 7-10 nap múlva ezt cselekvési tervként fogják felfogni. Ne feledje, mindig azt kapjuk, amiben hiszünk.
Kényeztesse magát
Jó és legkellemesebb. Keressen munkatársakat, barátokat az érdeklődés alapján. A kettő nem annyira ijesztő.
Ha nem vagy gyáva, akkor jöjjön létre egy élvezetesebb bónusz. Válassza ki a legközelebbi nagyobb fitneszközpontokat vagy edzőtermeket. Általában vannak olyan oldalak, amelyek információkat adnak le az oktatókról. Rendezd el őket, jóképű férfiak, válogatás. Milyen elv alapján? Igen, vizuálisan. Tedd ellenállhatatlanul vonzóvá. És nem kell látogatnia a sztriptíz klubokba: az edzők szinte meztelenül vagy nagyon szorosan mennek. Miért nem egy nehéz munkanap után, hogy gyönyörű testtel tegye a szemet kellemesen. Lehetséges, és a férfi vagy a srác változtatásokra törekszik, miért nincs ott?
Egyébként ne gondold, hogy az edzők minden alkalommal értékelnek és kritizálnak a pálya szélén, nem. Amint megbeszélted a célt, a menüt és aláírod a programot, edződ már az út végén meglát, gondolkodik már az eredményen, és ennek nem kevesebbnek, sőt többnek kell lennie, mint neked. Tehát meg akar lepni, el sem tudod képzelni. Tehát hajrá és ne aggódjon!
Tehát összegezzük. Hogyan lehet fogyni nyáron stressz nélkül:
- Naponta alakítson ki egy szokást az elegáns eredmény megjelenítésére.
- Felejtsd el a diétákat.
- Határozza meg, hogy milyen alakja van.
- Tanuld meg a megfelelő kérdéseket feltenni. Például: "Hogyan fogok új életet kezdeni és könnyedséget elérni az egész testben?" Tanuld meg helyesen reagálni magadra. Például: "Megyek edzőterembe vagy jógázok, megváltoztatom az étrendemet, szeretem a különféle ételeket."
- Gyakoroljon, keressen edzőt, változtassa meg az étkezési szokásokat.
- Élvezze a folyamatot, mert az edzés során endorfinok szabadulnak fel - az öröm hormonja. Tehát függjünk tőle!
Légy boldog, szeresd magad, és minden sikerülni fog!
Yulia étrend-terve
reggeli
- 50-60 g zabpehely vízen;
- Bogyók (áfonya, eper);
- fél alma;
- fél banán.
2. lehetőség (ez jobb az ovuláció napjaiban és néhány nappal a hónap előtt):
- 50 g hajdina vízen;
- alma vagy fél banán;
- tojás.
Az első snack (fehérje + zsírok)
- Friss zöldségsaláta (uborka, paradicsom, zöldség, saláta + 1 evőkanál olívaolaj);
- 90 g csirkemell;
- az edzés napján (csak az edzőterembe) további 50 gramm rizst vagy hajdinát.
- 50 g enyhén sózott vörös hal;
- 2 kenyeret.
- 10 mandula;
- 2% görög joghurt.
- 1 evőkanál mogyoróvaj két kenyérre.