Hogyan lehet fogyni takarításkor
Áttekintés
Ha nincs elég ideje az edzőterembe jutni, és nem akar pénzt költeni edzőgépekre, rengeteg kalóriát égethet el, amikor napi feladatait végzi.
A szakemberek minden nap 30 ilyen gyakorlatot javasolnak, ennek eredménye tiszta ház lesz, de fogyás is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Tisztaság és fogyás
Mivel a legtöbb embernek nincs elég ideje az edzőterembe jutáshoz, fontolja meg az alábbi tippeket a fogyáshoz és az izmok tonizálásához, mivel otthonuk tisztább lesz.
1. Tervezzen konkrét izomcsoportok megmunkálását különböző napokon. Egy nap kérjen további karokat, másik lábakat és így tovább, amíg meg nem gyakorolja az összes izomcsoportot.
Hétfőn például olyan műveleteket végezhet, amelyek jobban érintik a karokat, például kádmosás, porszívózás, könnyű portörlés. Kedden több lábat gyakorolhat olyan tevékenységek révén, amelyek lépcső használatával vagy a gyep kaszálásával járnak.
Ilyen tervek készítésével győződjön meg arról, hogy az összes izomcsoport rendszeresen dolgozik.
2. Összpontosítson az izmokra. Ha meg kell tisztítania a konyhai mosogatót, normális, hogy a tisztítási folyamatra összpontosítson, de ha a tisztítást gyakorlatnak tekintik, akkor az izommozgásokra is összpontosíthat. Ezt az elvet minden háztartási munkára alkalmazni kell.
3. Ne siess. A testgyakorlás sok formájához és a háztartásban élőkhöz hasonlóan ezeket is okosan kell végrehajtani. Amikor új edzésprogramot indít, lassan kell elkezdenie.
Az otthoni munkavégzés fizikai aktivitással jár. Ne feledje az izomfájdalmakat és egyéb tüneteket, amelyek az izmok túlterhelésére utalhatnak. Az egészséges ember izmai az idő múlásával fokozatosan megszilárdulnak, és egyre hosszabb és intenzívebb fizikai aktivitást tesznek lehetővé.
A háztartási tevékenység során elégetett kalóriák száma
- A padló tisztítása felmosóval - Minden alkalommal, amikor megtisztítja a fürdőszoba vagy a konyha padlóját, hangosítsa meg és erősítse meg a váll és a bicepsz izmait. Ha ez a művelet fél órán át tart, akkor 112 kalóriát éget el. Ha karjaival tisztítja a padlót térdén, ecsettel vagy szivaccsal, még több kalóriát fog égetni (kb. 200).
- Szőnyeg porszívózás - Ha ezt egy kézzel teszi a porszívó használatakor, akkor csak a testének a felével dolgozik. Annak érdekében, hogy mindkét kar teljesen feltöltődjön és kiképzett legyen, váltakozva használja őket a porszívó kezeléséhez.
Ha jó helyzetben tartja a szőnyegek porszívózását, akkor erősíti a hasi izmokat is. A porszívó fél órás használata körülbelül 90 kalória elégetéséhez vezet.
- Mosogatás - Ajánlja fel a mosogatást vacsora után, ha kalóriát szeretne égetni. Így körülbelül 160 kalóriát képes elfogyasztani fél óra alatt.
A mosogatógép betöltése viszont körülbelül 105 kalóriát éget el fél óra alatt. Mivel a mosogatógép meglehetősen rövid idő alatt töltődik be, több kézre szoruló edény főzése hatékonyabb edzés lehet.