Hogyan lehet fogyni terhesség után Néhány tipp az új kismamák számára
Sok nő küzd a fogyásért a baba megérkezése után. A terhességet kísérő fiziológiai változások és az évszázados hiedelem, hogy ez idő alatt másképp kell enni, azt eredményezi, hogy az ajánlott 8-10 kg helyett sokkal nagyobb súlyt hízunk. Hogyan lehet gyorsan fogyni a terhesség után? Tudja meg ezt a cikket elolvasva !
Tartalom
Mikor kell elkezdeni a fogyást ?
Mielőtt nekilátnánk, érdemes feltenni a kérdést, hogy miért is akarunk fogyni. Ha sokat híztunk, és kényelmetlenül érezzük magunkat fizikailag és mentálisan is, akkor cselekednünk kell. Ha azonban a fogyás vágyát csak az a tény diktálja, hogy a közösségi média által népszerűsített lapos has és ultra vékony alkat düh, akkor jobb, ha felteszi magának a kérdést, hogy megéri-e.
Miután meghoztuk a döntést, szinte azonnal el kell kezdenünk, de mindenképpen nem a szülés utáni időszakban. Ez az az idő, amikor mindenekelőtt regenerálódni kell, és lehetővé kell tenni a természetes mechanizmusok újra működését. Amikor egy gyermek megszületik, 4-7 kilogrammot fogyunk, a szülés utáni időszakban pedig 3-5 kilogrammal többet. De ezek után nem kell várni - minél gyorsabban kezdünk fogyni a terhesség után, annál könnyebben megszabadulunk a plusz kilogrammtól.
A nő teste máskor nem annyira a fogyásra koncentrál, mint a szülés utáni néhány hónapban. A hormonok már nem szabadulnak fel, és felgyorsul az anyagcsere. De légy óvatos, ha 9 hónapig hízott, adj időt magadnak a yoyo-hatás elkerülésére.
Terhesség utáni étrend - hogyan lehet gyorsan fogyni
Mint minden fogyókúránál, és a terhesség után is, az alapja a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, vagyis a legfontosabb tápanyagokat megfelelő arányban tartalmazza. Nyers zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, dara és rizs, sovány hús és hal, tej és tejtermékek ezért fel kell venni a napi menübe. Az ötlet az, hogy a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, kalciummal, jó fehérjékkel, omega-savakkal és rostokkal látják el. A tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú étrend ugyanúgy szükséges az anyának, mint a gyermeknek a szoptatás alatt.
Kerülje a zsíros és sült ételeket, a fehér kenyeret és édességeket, a magasan feldolgozott ételeket, a felesleges sót, az erős teát és kávét. Ha étkezés közben éhes vagy, édesség vagy chips helyett egészséges harapnivalókat kell választanod, például nyers zöldségeket vagy gyümölcsöket, diót vagy magot. Ugyanakkor igyon sok tiszta vizet, amely nemcsak megtisztítja a testet és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, hanem csökkenti az étvágyat is.
Ahogy eszel nagyon fontos. A kissé kisebb térfogatú ételeket rendszeresen, naponta ötször, 3-4 óránként kell fogyasztani, utoljára legkésőbb 19 óráig. Lefekvés előtt ihat egy pohár tejet vagy gyógyteát. Nagyon fontos, hogy biztosítsuk a rendszeres étkezést, és ne együnk az étkezések között, mert ez segít megelőzni a glükózszint hirtelen megugrását és az anyagcsere lelassulását. A harmonikus és szisztematikus súlycsökkenés sokkal jobb végeredményt ad, mint egy korlátozó böjt, amely veszélyes lehet az egészségre, különösen a test terhesség utáni gyógyulási ideje alatt a régi egyensúlyig.
Hogyan lehet fogyni terhesség után - fizikai aktivitás
A szoptatás az az alapvető tevékenység, amely kézzelfogható előnyökkel jár a gyermek és az anya számára. Ez egy nagyszerű módszer az anyagcsere fellendítésére és a fogyásra. Elég azt mondani, hogy ugyanaz az élelmiszertermelés a test számára napi 300 kalória energiafelhasználást jelent.