Hogyan lehet fogyni Tippek a fogyáshoz
Sokan azt kérik tőlünk, hogy segítsünk nekik a fogyásban. Míg egyesek csak 2-3 fontot akarnak leadni, mások szolgáltatásainkhoz fordulnak, hogy 5-10-szer többet fogyjanak. De vannak-e valóban hatékony megoldások a tartós fogyáshoz? A válasz igen, mindaddig, amíg betartasz néhány alapszabályt és türelmes vagy. Fedezze fel tanácsainkat.
Diéta: a kulcsfontosságú tényező önmagad finomításában
Tényleg fogyni akar? Ha igen, akkor ezt tudnia kell súlya szorosan összefügg azzal, amit eszel az, hogy ezen a ponton prioritásként kell dolgoznunk.
Mondja a STOP szót a korlátozó étrendnek
Dukan, Cohen ... Ez a fajta frusztráló étrend, amely bizonyos ételek fogyasztásán alapul, hosszú távon katasztrofális. Természetesen ezek lehetővé teszik, hogy néhány hét alatt 5 vagy több kilót fogyjon, de ebben biztos lehet látni fogja, hogy ezek a fontok nagyon gyorsan visszatérnek is (olvassa el itt is).
Fogadjon el jó étkezési szokásokat
A tartós fogyáshoz inkább a egészséges, kiegyensúlyozott étrend felesleg nélkül napi. Íme néhány alapvető tipp: enni, miközben a magas tápanyagtartalmú ételekre összpontosít, előnyben részesíteni az alacsony glikémiás indexű termékeket, előbb friss ételeket fogyasztani, kerülni a nassolást, tiszteletben tartani a biológiai ritmust azzal, hogy meghatározott időben próbál meg enni. További részletekért ne habozzon, olvassa el ezt a cikket.
Tiszteld a jóllakottság érzését
Hogyan gondolkodik a fogyásról, ha nem hallgat a testére? Ha éhség nélkül étkezik, testének természetes reakciója az, hogy ezt a felesleges kalóriabevitelt zsírként tárolja. Ennek elkerülése érdekében elemezni kell étkezési viselkedését. Kapzsiságból vagy érzelem hatása alatt eszel ? Ha az első esetben minimum akarat lehetővé teszi, hogy korlátozza ezeket a túlzásokat, az érzelmi étkezést sokkal nehezebb ellenőrizni. Ezeknek a reakcióknak a legjobb kezeléséhez meg kell dolgozni a érzelmi terápia és az intuitív evés. Tudj meg többet
Sport: a fogyást segítő kiegészítő
Míg az étrend az elengedhetetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyásban, a rendszeres fizikai aktivitás és a sport, számos egészségügyi előnyén túl, segíthet a fogyásban.felgyorsítja a karcsúsítási folyamatot. Az ok egészen egyszerű: a test mozgatása lehetővé teszinövelje a kalória kiadásokat, és ezért zsírba "tipizálni".
Mely tevékenységeket részesítse előnyben a fogyás érdekében ?
Nincs olyan sport, hogy lefogyjon, hanem tevékenységek sokasága. Első pillantásra hajlamosak lennénk jobban tájékozódni állóképességű sporttevékenységek mint például a gyors séta, kocogás, kerékpározás, úszás ... mert több órán át gyakorolva ezek a sportok népszerűsítik magas energiafelhasználás. A jelenlegi életritmusunk azonban nem feltétlenül hagy számunkra időt, amely szükséges e tevékenységek gyakorlásához. Tehát ahelyett, hogy heti 2 órát kerékpározna, miért ne végezzen néhány napi gyakorlatot ? Hetente 2-3 órás, 1-2 órás körkörös edzéssel, vagy az anyagcsere fokozását lehetővé tevő HIIT módszer alkalmazásával, és napi apró erőfeszítésekkel (gyalog kapja meg a kenyeret, lépcsőn haladjon a lift helyett), ...), naponta átlagosan sokkal több kalóriát fog költeni, mint hétvégén 2 órás sportot gyakorolni, miközben a hét hátralévő részében ülő életet él.