A glükagon - a karcsúsító hormon - karcsúsító hatással van a gyomor bypass-jával és a gyomor hüvelyével
A cikk tartalma
Ez a bejegyzés egy olyan bejegyzés, amely először a Yourdietangel blogon jelent meg 2010 és 2015 között. Sokat tanultam, mióta elkezdtem blogolni. A régi tartalom már nem feltétlenül felel meg a jelenlegi véleményemnek. Ez a cikk társult/hirdetési linkeket tartalmaz. A reklámozásról mindent megtalál ezen a blogon a Reklámozás/Együttműködések részben.
A testmozgással és a ketózissal kapcsolatos vércukorszint-teszt kapcsán azonban felmerült néhány kétértelműség (és furcsa feltételezés), amelyeket szeretnék tisztázni. Vagy Glucagon szeretné megvilágítani őket.
Mi a glükagon?
A Wikipedia többek között ír
Röviden és egyszerűen fogalmazva: A glükagon felelős az alacsony vércukorszint növeléséért és az állandó vércukorszint fenntartásáért, még akkor is, ha hiányzik az energia (például alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend)
a.) úgynevezett glüko-neogenezist vált ki. Ez a szervezet saját fehérjéiből származó cukor, az élelmiszerekből származó fehérjék, valamint a tároló zsír kötő elemeiből (gliceridjeiből) származik. Ez a folyamat a májban megy végbe. Hacsak nem ketáriánus, akinek mindig van üres glikogénkészlete önmagában, a glükagon felelős a glikogén felszabadulásáért az izmok és a máj raktáraiban is (testünk korlátozott mennyiségű szénhidrátot képes tárolni a májban és az izmokban, úgynevezett glikogénként).
b.) A májban megnövekedett cukortermelés serkenti a ketontestek termelését az élelmiszerekből származó zsírokból
c.) ... a test zsírlerakódásaiból, amelyeket a glükagon nyit meg annak érdekében, hogy energiát nyerjen belőle.
A kidobó összehasonlítás
Persze eddig? A két kidobó soha nem tud egyszerre „váltani” - alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett vagy ketogén étrend mellett még ennél is lényegesen hosszabb „váltási időket” biztosítunk a kidobó glükagon számára, akinek kulcsa van a tárolt zsírok eltávolításában hogy hagyja az emléket.
Hogyan vonzza a glükagon különösen erősen?
A testmozgás vonzza a glükagont - a szénhidrátfogyasztástól és az edzés intenzitásától függően ez a hatás többé-kevésbé erős. A testmozgás glukagonhatása néha 24 órás és hosszabb, és az igazi ok, amiért a testmozgás hasznos a fogyásban. Soha nem a közvetlenül elégetett kalóriákról szól, hanem arról, hogy milyen hatással van a zsíranyagcserére 24 órán keresztül és tovább!
Akinek van vércukorszintmérője, fekete-fehérben mérheti a test saját zsírdiszkóinak portásának hatását. Mérje meg a vércukorszintjét közvetlenül edzés előtt és közvetlenül edzés után - edzés közben ne egyen és igyon cukros italokat. A legjobb tiszta vízzel közlekedni, ez egyébként az én ajánlásom (ezért felejtsd el az izotóniás sportitalokat, az ásványi italokat stb. Mindig igyál vizet edzés közben ...). Akkor ismeri fel a vércukorszint növekedését, ha a fizikai aktivitása elég intenzív volt.
A ketontestek helyreállítása és a vércukorszintem normalizálása is elég sokáig tartott, edzésemet 16: 45-kor kezdtem, a kezdeti ketonszintet a vérben csak 22: 12-kor érték el (3 mmol/dl). A vércukor akkor még 4,7 mmol volt, és reggel éhgyomorra az első méréskor (5 óra) még 5,6 mmol-ra is emelkedett. Az előző napi HIIT nélküli normál napokon az üres vércukorszintem inkább a felső 3 mmol-tól az alsó 4 mmol-ig terjed. Bónusz: már józan, a keton értékem 1,8 mmol volt, ami körülbelül 0,9-1 mmol több, mint a reggeli edzés nélküli érték.
2. tojásfehérje
A fehérje az inzulin enyhe növekedését okozza, de emeli a glükagont is. Nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása esetén a glükagon különösen erősen vonzódik - a logika nyilvánvaló: a test minden gramm fehérjét, amelyre nincs szükség az izmok, a kötőszövet stb. Fenntartásához, cukorrá változtatja, különösen akkor, ha energiahiány van. Glükó neogenezis, tudd. A túlzott fehérjefogyasztás az alacsony szénhidráttartalmú fázisban akár megakadályozhatja a negatív hatásokat, például a biztonságos zsírégetéssé való átalakulást, mert a test aztán ragaszkodik a saját készítésű cukorhoz ahelyett, hogy keton testeket és szabad zsírsavakat használna az energia fedezésére.
3. Hagyja el az étkezést időnként
A glükagon vonzásának nagyszerű módja az étkezések alkalmankénti kihagyása, például vacsora vagy reggeli. Alternatív megoldásként ülhet vajas kávé/vajteán vagy zsírozott húslevesen reggel vagy este, hogy elkerülje az éhséget vagy a teljesítmény csökkenését, és hogy a glükagon maradjon szolgálatban. Azok a zsírégető napok, amelyek nagyon kevés kalóriával vagy rendkívül kevés fehérjével és szénhidráttal is megtervezhetők, szintén megfelelnek az alap étrendtől függően. (A ketariánok a 2. lehetőséget választják)
A konkrét Ketarian kérdésekről
- Az edzés után növekvő ketonokkal kell rendelkeznie. De soha nem találok ilyet. Nem edzek elég keményen? "
Véleményem és tapasztalatom szerint a keton test növekedése közvetlenül a tiszta csúcsokkal járó edzés után csak azokra a cukorégetőkre vonatkozik, akik a kemény edzés során kiürítették a glikogénkészleteiket, de akiknek teste nagyon hatástalanul működik az akkor kialakult ketonokkal, mert nem dolgoznak rajtuk. alkalmazkodnak. Ezt érezheti: Acetone szag edzés után = van valaki ketózisban, aki nem alkalmazkodik hozzá. A ketariánoknak csak egy kis egyszerű acetonjuk van, de acetoacetáttal és béta-hidroxi-butiráttal működnek.
Nekünk, ketáriánusoknak egy kicsit más a történet: testünk az edzés első perctől kezdve használja a ketonokat energia biztosítására, nemcsak akkor, ha a glikogénkészletek üresek. Mivel a mieink mindig üresek, helyette ketonokon ülünk. Ez azt jelenti, hogy az edzés közvetlen hatása a vérben kimutatható béta-hidroxi-butirát jelentős csökkenésével jár, az acetoacetát (amely a vizeletben is kimutatható) szintén csökken. És ez nem azért van, mert kidobtak minket a zsírégetéstől, vagy nem edzünk elég erősen, hanem egyszerűen azért, mert a ketonokat SOHA nem állítják elő méréshez, hanem felhasználáshoz! Tehát, ha már alkalmazkodott ehhez az anyagcsere-variánshoz, akkor a kimutatható ketonok a testmozgás során jelentősen csökkennek, nem növekednek. Végül is gyorsabban felhasználja őket, mint amennyit meg lehet őket replikálni. A növekedés körülbelül 12 órával később, ha egyáltalán, intenzív edzéssel látható. A megadott 3 órás időablakban a testnek alig sikerül kielégíteni az akut szükségletet - a zsírégető állatok esetében az értékek növekedése eltart egy kicsit.
„A rendszeres testmozgás ellenére soha nincs magasabb ketonszintem, csak egy jó napon kapok 1,5 mmol-ot. Csinálok valamit rosszul? "
Hogy mennyire magas a ketonszint, az számos tényezőtől függ, és nem utolsósorban egyénileg különbözik. Ezenkívül itt van a napszak, az MCT zsírok százalékos aránya az étrendben, a vércukor stabilitása stb. Amíg eléri céljait, nem gondolkodnék a mért ketonok számán. Megfigyeltem, hogy különböző ketonváltozatokon működünk (béta-hidroxi-butirát, acetoacetát, aceton), és attól függően, hogy melyik változatot alakítjuk ki vagy fogyasztjuk el előnyösen nálunk, a mért értékek is ingadozhatnak. Például meghatározhatja a teljes ketonmennyiséget, azaz vérvizsgálattal ellenőrizheti a béta-hidroxi-butirátot, a vizeletben lévő acetoacetátot és a levegőben lévő acetont egy mérőeszközzel, és ezt az értéket tekintheti teljes mennyiségnek. Feljegyzem a béta-hidroxi-butirát és az acetoacetát teljes mennyiségét, mert alig választok ki acetont. (Érezheti az illatát, ezért egy teszteszköz nem feltétlenül szükséges).
Itt jön a DE: Valóban fontos számodra ez a pontos felmérés? Ennek csak olyan "furcsaságoknak" van értelme, mint én, akik mindent részletesen meg akarnak vizsgálni - vagy ha nem sikerül elérni a sikert, a gyengébb pont keresése érdekében. Alapvetően az erőfeszítés nem feltétlenül szükséges.