Hogyan lehet fogyni Tudatosság
Tudatosság és döntő pillanat
Nem lenne jó, ha lenne stratégiánk az akaraterőnket megterhelő vágyak legyőzésére? Szerencsére van ilyen!
A figyelemről szól. A tudatos étkezés olyan életmód, amely megakadályozza, hogy felesleges károkat okozzunk testünkben és elménkben.
A tudatos táplálkozás magában foglalja, hogy teljes mértékben ráhangolódj öt érzékszervedre, és megalapozzuk azt a jelen pillanatot, amikor minden étkezési döntést meghoznak. Tudatában annak, hogy mi áll előtted és miért eszel, segíthet a jobb döntések meghozatalában.
A tudatos táplálkozás megköveteli, hogy öt érzékszervünket használjuk fel arra, hogy kapcsolatba lépjünk ételeinkkel és élvezzük az ételeket, miközben időt szánunk rá.
Képzelje el, hogy először látja ezeket az ételeket. Ügyeljen színükre, alakjukra és textúrájukra.
Megérinteni
Használja kezét vagy edényét az étel megragadásához. Fedezze fel a textúrát ujjbegyeivel vagy ajakhegyeivel. A következő percekben figyeljen a megérintés érzésére.
Szag
Hozd az ételt az orrodig, és mélyen lélegezz be. Lélegezz tovább, és koncentrálj az illatára, hagyd, hogy hozzád jöjjön. Tudatosítsa a benyomásokat, érzéseket vagy gondolatokat, amelyek a legcsekélyebb megítélés nélkül érnek el.
Lassan tegye az ételt a szájába, és kezdje el rágni. Vegye figyelembe az egyes ízeket. Kísérletezzen és élvezze az ízt. Ügyeljen a textúra változására, amikor az ételt rágják.
Figyelje meg az étel hangjait, amikor rágja. Adj magadnak engedélyt, hogy nyitott és befogadó légy. Nyelje le és vegye észre az egyes érzéseket, amikor az étel lecsúszik a torkán.
Az éberségen keresztül azért fog enni, mert valóban éhes vagy, nem pedig az érzékeidet leginkább stimuláló jelekre reagálva, például egy pepperoni pizza illata vagy egy dekadens királyi banán csábító látványa miatt. Legyen teljesen tisztában ételeivel, és használja ki a lehető legjobban azáltal, hogy megszünteti a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a televíziót, tegye le az okostelefont, és ne feledje, hogy az e-mailek várakozhatnak. Összpontosítson az ételére. Teljes figyelmének odafigyelésével növeli annak esélyét, hogy étkezése teljes elégedettséget nyújtson Önnek. Ez az étel iránti érdeklődés fokozatosan csökkenti annak kockázatát, hogy eszik anélkül, hogy belegondolna, mit csinál.
A döntő pillanat
Minden kísértéshez jön egy "meghatározó pillanat". Vegyem például ezt a második tortadarabot? Vagy nyugodtan döntse el, hogy egy darab elég volt?