Hogyan lehet fogyni túl sok erőfeszítés nélkül 10 hatékony trükk
A fogyás nehéz dolog lehet - sok izzadságot és éhezést igényel, igaz? Nos, valójában nem így kell lennie.
Kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni túl sok erőfeszítés nélkül? Bár az edzőterembe járás és az egészséges táplálkozás mindenképpen garantált módszer, néha könnyedén kell kezdenie.. Ez a 10 (a tudomány által jóváhagyott) tanács segít Önnek, ha kissé könnyedén szeretne fogyni.
Hogyan lehet fogyni túl sok erőfeszítés nélkül: 10 hatékony trükk
1. Igyon vizet minden étkezés előtt
Azt mondják, hogy néha, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, valójában csak szomjas vagy. Úgy tűnik, hogy ez nem csak mítosz - ha vizet iszik, fogyhat. Az elhízásról nemrégiben készült tanulmány szerint az elhízott felnőttek, akik 500 milliliter vizet isznak 30 perccel étkezés előtt, fogynak azokhoz képest, akik nem rendelkeznek ezzel a szokással. Miért? Először is csökken az étvágya. Másodszor, a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent másik tanulmány megállapította, hogy 500 milliliter víz elegendő az anyagcsere sebességének akár 30% -kal történő növeléséhez, és hogy ez a növekedés a csúcspontját 30-40 perccel azután éri el. az emberek vizet isznak.
Igyon néhány pohár vizet étkezés előtt 30 perccel, hogy felkészítse anyagcseréjét közvetlenül étkezés előtt. Nem fog 2 kilogrammot fogyni egy nap alatt, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ennek hosszú távon előnyei vannak az étvágy és az anyagcsere szabályozásában. Ezen kívül nincsenek hátrányai - Segít annyi vizet inni, amennyire szüksége van a nap folyamán, aminek a fogyás mellett sokkal több előnye van.
2. Legyen óvatos étkezés közben
Nem kell vezetni és üzeneteket írni, vagy vezetni és nézni egy sorozatot a Netflix-en - ezeket még akkor sem kell tennie, ha eszik. Az evés közbeni figyelemelterelés a hibás az éhség tartós érzéséért. A testi jóllakottság a pszichológiai elégedettséggel is összefügg.
A gyomrodnak legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy rögzítse, mit evett - mondta Dr. Caroline Cederquist, anyagcsere-szakértő. Ha tévénézés, vezetés vagy telefon használata közben eszel, akkor sokkal többet fogsz enni, mint észrevennéd, és nem érzed magad jóllakottnak ”.
3. Cserékkel adja fel a kalóriákat
Nem kell abbahagynia a szeretett dolgok fogyasztását, csak a fogyás érdekében. Végezzen apróbb módosításokat néhány kalória megtakarítása érdekében. Például egy több mint 140 kalóriát és sok hozzáadott cukrot tartalmazó rúd helyett válasszon egy almát (amely körülbelül 80 kalóriát tartalmaz). Csirke és sült rizs helyett válassza a főtt változatot. Zöldségeket is hozzáadhat a víz- és rostszint növeléséhez, valamint kevesebb kalória fogyasztásához. Adjon fel folyadékokból származó kalóriákat - magas kalóriatartalmú italok helyett igyon vizet, teát vagy kávét. Csökkentse a vaj és a cukor mennyiségét sütemények készítésekor is.
4. Hogyan lehet fogyni túl sok erőfeszítés nélkül: Egyél étcsokoládét
Szerinted az édesség a siker ellensége a diétában? Nem így van: az étcsokoládé lehet a legjobb barátod, ha fogyni akarsz. A koppenhágai egyetem tudósai 100 gramm csokoládét adtak reggelire a fiataloknak. A csokoládé sötét vagy tejszínű volt. Utána megmérték éhségüket és két órával később pizzát ettek. A következtetés az volt, hogy azok, akik étcsokoládét ettek, teltebbek voltak és kevesebbet ettek, amikor a következő étkezéskor pizzát kaptak.
Miért? Egy tanulmány kimutatta, hogy a kakaó antioxidánsok megakadályozzák a súlygyarapodást és az alacsony vércukorszintet, egy másik pedig azt mutatta, hogy bizonyos kakaóenzimek blokkolják az enzimeket a szénhidrátok és zsírok emésztésében. Az étcsokoládé elfogyasztása nem csodálatos módja a nem kívánt kilóktól való megszabadulásnak. Ha azonban valami édeset szeretne enni, akkor étcsokoládét válasszon tejcsokoládé helyett, vagy valami mást, amely gazdag cukorokban és kalóriákban. Idővel kevesebbet eszel és kalóriát spórolsz meg.
5. Mozogj
Ha csak az edzőterembe járás gondolata izzaszt, ne aggódjon. Más módon is mozoghat. Csak az irodában való felállás segíthet. Ezenkívül egyszerű dolgokat is tehet - felmehet a lépcsőn vagy az irodáig, hogy növelje a napi kalóriabevitelt. A szakértők azt javasolják, hogy napi 10 000 lépést tegyünk egészségünk érdekében.
6. Egyél többet
Ez nem vicc. Az éhezés és a túl kevés kalória fogyasztása fáradtnak érzi magát, és éber állapotba hozza testét. A kalóriák, különösen a fehérjék nem megfelelő bevitele izomproblémákat okoz. A szakemberek azt javasolják, hogy napi 100 gramm fehérjét fogyasszanak, étkezésenként elosztva.
Fontos az elfogyasztott kalóriák minősége. Ha túl keveset eszünk, előfordulhat, hogy nem fogyunk le, és nem károsíthatjuk a körmünket és a hajunkat. Ezenkívül sokkal fáradtabbak leszünk, és erőnk hiányzik. Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát eszel, a testmozgás elveszíti az izomtömeget és lelassítja az anyagcserét. Próbálja meg megszámolni az elfogyasztott kalóriákat egy alkalmazás segítségével, és győződjön meg róla, hogy nem nélkülözi magát a tápanyagoktól.
7. Hogyan lehet fogyni túl sok erőfeszítés nélkül: Aludj eleget
Az alváshiány nemcsak sötét karikákat, depressziót és a lehető legtöbb kávé elfogyasztásának vágyát okozza. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány miatt többet akar enni. Például egy 2002-ben több mint egymillió emberen végzett tanulmány megállapította, hogy az alváshiány anyagcsere-problémákat okoz. Egy újabb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, úgy érzik, hogy az éhség súlyosbítja őket, és egészségtelen dolgokat fogyasztanak.
Ha még nem vagy meggyőződve, ezt hozzátehetjük az alváshiány nemcsak azt befolyásolja, hogy mennyit és mit eszel, hanem az anyagcseréd működését is. Az alváshiány a szervezet ellenállóbbá teszi az inzulint, és az anyagcsere-problémák mellett cukorbetegség is előfordulhat.
8. Vigyázzon arra a környezetre, amelyben étkezik
Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a büféből szolgál fel, 19% -kal kevesebbet fog enni, mint ha az ételtálcák előtted vannak. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik gabonapelyhet fogyasztanak reggelire, többet mérnek, mint azok, akiknek nincs ilyen étkezési szokásuk. Sőt, úgy tűnik, hogy azok az emberek, akiknek rendetlen a konyhája, általában többet esznek. Azok is, akiknek szokásuk az irodában harapnivalókat enni, többet mérnek.
9. Gondoljon a ruháira
A ruhákra való gondolkodás inkább öröm lehet a fogyás után, mint stratégia, de a tanulmányok mást javasolnak. A laza, rugalmas ruhák nem a barátaid, mert lehetővé teszik a hízásodat anélkül, hogy észrevennéd, és így nem lesz riasztási jel, amely elmondaná, hogy hízottál. Ha nem elliptikus farmert visel, akkor észreveszi, ha hízott. Ugyanakkor, ha vannak ruháid, amelyek nem engedik megmozdulni, ez megakadályozza, hogy a nap folyamán fizikai tevékenységeket végezz - munka után nem tudsz sétálni sétálni egy tűsarkú cipőben.
10. Hogyan lehet fogyni túl sok erőfeszítés nélkül: Használjon kisebb edényeket
Egy dolgot megtehetsz, hogy akár 29% -kal kevesebbet eszel? Használjon kisebb tányért. A Cambridge-i Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy azok, akik nagyobb tányérokból esznek, általában többet esznek. Tanulmányok kimutatták, hogy akkor is, ha etetjük a kölyökkutyát, több ételt adunk neki, ha nagyobb zacskóból származik. Adja fel az óriási tányérokat a kicsik javára, és kész dobozokat vegyen egész dobozok vagy zacskók helyett. Kevesebbet fog enni anélkül, hogy észrevenné.