Fehérjék reggelire Olyan egyszerű - LOOX

Az izomépítésnél szinte minden a diétától függ. Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor a kelleténél hosszabb ideig kell gyakorolnia a céljainak eléréséhez. Tehát: fehérjék a tányéron - lehetőleg reggelinél.

A fehérjék fontos táplálkozási összetevők az izmos test felé vezető úton. Sokak számára azonban ez egy nagy lépés. Néhányuknak ki kell képeznie az ételt, és akkor hullámvölgyeket fog tapasztalni. Ha monoton edzésed van, akkor hamar elveszíted a szórakozását. Ez vonatkozik a táplálkozásra is. Ha minden nap megeszi kedvenc ételét, valószínűleg nem sokáig marad ilyen. Fontos itt is variálni.

Szüksége van tojásra!

Nem számít, ha férfi vagy nő: Az izmok felépítéséhez petékre van szükség. Ha nem vagy vegán, akkor teljes egészében a tojásra támaszkodhat reggelire. A jó benne: Több millió változat létezik. Akár főtt, sült (zsír nélkül), akár rántotta, akár omlett. A kreativitás nem ismer határokat. Fontos: A tojáshoz jó serpenyőre van szükség. Így csökkentheti a vaj, ghee vagy olaj felhasználását. A klasszikus tésztakaparó tökéletes rántotta vagy omlett elkészítésére. Ezzel megvédi a serpenyő bevonatát. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval (és a Tabasco a ciklushoz), tonhal és paradicsom tökéletesen passzol hozzá.

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. december 10-én, 10:25 PST-kor

Ne légy béka: Quark izmokat csinál!

Táplálkozási szakértő Dr. Nicolai Worm már többször elmondta a LOOX-on: "A tej a legjobb természetes anabolikus szteroid." Természetesen ide tartoznak a tejtermékek, például a kvark is. Tizenkét gramm fehérje/100 gramm - fut. Ráadásul az alacsony ár és a kevés kalória. Készíthet quark édes vagy sós. Különösen a lean verzió jelent kihívást önmagában. Ha tejjel kevered, ideális a zabpehellyel kombinálni. Ami a következő pontra vezet minket:

"A zab élet" - a zabpehely a jó anyagcseréért

A zabpehely nemcsak fehérjét (13 gramm/100 gramm), hanem "jó" szénhidrátokat is tartalmaz - rostjaik pedig örömet okoznak az anyagcserének. A zabpehely extra fehérje rúgást kaphat egy kanál fehérjeporral. A klasszikus zabkása elkészítéséhez a kvark nélkül jár, és választott tejet használ. Melegítsük össze a tejet, a zabpehelyet, a tejsavóport és a mézet (vagy bármit, amit édesítéshez használunk), amíg szép pépes állagú nem lesz.

Mit csinálok vegánként?

Európában az USA-hoz képest még mindig van néhány felzárkóztatásunk a vegán táplálkozás terén. De még a mi szélességi fokunkon sem fog éhen halni vegánként. Van mindenféle tejterméknek vegán változata. A zabkása mandulatejjel is működik. A quinoa vagy a chia mag (tetején: sok kalcium) reggelinél a gabonatáladba kerülhet.

A nap tökéletes kezdete érdekében:- Tál: Szójajoghurt (juharszirup, ha úgy tetszik), diófélék, chia magok, koji bogyók, ízlés szerint bogyók
- Amarant zabkása: Cserélje ki a vizet (szója, zab vagy mandula) tejjel és főzze a kívánt állagúra. Ezután ízesítsük juharsziruppal, és hangoljuk össze gyümölcsökkel és dióval (kókuszdió, ha úgy tetszik).

Csak úgy történik, hogy megfelelő táplálkozás nélkül a fejlődés lassú lesz. Meg kell csavarni a táplálkozási csavart. Akkor működik az álom testével. Az egészséges reggeli jó kezdet.

TÖBB A TÁRGYON

Lenmagolaj és alacsony zsírtartalmú kvark

Ezt mondja a szakember

A sovány kvark lenmagolajjal olyan jó!

Lenmagolaj alacsony zsírtartalmú kvarkkal - nincs jobb keverék a fehérjéből és az omega-3 zsírsavakból. Vagy?

Szénhidrát, fehérje, zsír

Fehérjék, szénhidrátok, jó zsírok

Készítsd el magad a piszkos tálakat

Készítsen saját fit piszkos tálakat

Fehérjék, egészséges zsírok, töltelék és sok vitamin! A Poke tálak egyszerűen fantasztikusak.

Egészséges a tengertől?

Egészség a tengertől

Halak kérlek!

A hal minden oldalról egészséges. Ennek ellenére nem csak az összes fajtát kellene megvásárolnia.

Shakshuka

Erős reggeli

Erős reggeli Izraelből

Shakshuka biztosítja a nap tüzes kezdetét

Izrael nemzeti étele, szuper ízletes, és már nem hiányozhat egyetlen menüből sem: Shakshuka!

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!