Hogyan lehet fokozni a száraz időszakot anélkül, hogy ez befolyásolná az izmokat
A száraz időszak fontos momentum a testépítéssel foglalkozók életében, lehetővé teszi, hogy kiemeljük a hosszú hónapok során tett erőfeszítéseket. A lehető legjobb módszer elérése érdekében elengedhetetlen a megfelelő reflexek megléte.
Étel, minden alapja egy száraz futás során
Hogyan kell enni száraz időszakban?
Az egyik fontos dolog egy ilyen átalakítás során az, hogy ne haladjon hirtelen és ne rohanjon. Ha ezt túl gyorsan teszi, akkor biztosan fogy, de izomtömege is, amit mindenképpen el akar kerülni.
Ne pusztítsd el ostobán minden erőfeszítést tett. Bár gyakran hallotta, hogy napi 3 ételt kell főznie, ajánlott napi 4-6 ételt főznie. Tehát miért napi 4-6 kis étel, inkább 3 kiadós étel? ?
Nos, számos előnye van a testének és a hajhullás folyamatának. Javult az emésztés, a tápanyagok jobb felhasználása és felszívódása, az endokrin rendszer javítja a hormontermelést, de ez még nem minden.
A helyreállítás valóban gyorsabb lesz, és az energia sebessége stabilabb lesz. Tanácsért kérem, olvassa el: Izom helyreállítása fizikai megterhelés után
Mely fehérjéket kell zsírégetni ?
Ha sokféle fehérje létezik, ez jó ok. Ne egyél semmilyen fehérjét. Fogyasszon minőségi fehérjét minden étkezéskor, és minél többet változtasson.
Könnyen talál kiváló minőségű fehérjetartalmú ételeket. Például az állati fehérjéket célszerű keményítőkből vagy hüvelyesekből származó fehérjékkel kiegészíteni. Nem szabad azonban túlzottan fogyasztani, semmi haszna nem lesz.
Javasoljuk, hogy testtömegenként naponta minimum 1,8 gramm fehérjét fogyasszon. Az ideális testtömegenként körülbelül 2 grammot fogyasztana van például 160 gramm fehérje egy 80 kilós sportoló számára. Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el: Naponta hány gramm fehérje haladás ?
A szénhidrátokat illetően fokozatosan csökkenteni kell a mennyiséget anélkül, hogy kizárnánk őket az étrendből, ezek valóban nélkülözhetetlenek mind a napi energiájához, mind az edzéshez.
Ezért szükség lesz a "rossz szénhidrátok" és a "jó szénhidrátok" csökkentésére. Tehát mi a jó szénhidrát? Ezek az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok. Próbáljon meg 2,3 gramm szénhidrátot csökkenteni testsúlykilogrammonként. Írtam róla egy cikket: A glikémiás index megértése és használata a testépítésben
Glikémiás indexű szénhidrátok fogyaszthatók az ülés alatt vagy után a felgyorsulás érdekében. A bevitelt nyilvánvalóan a munkamenet intenzitásának megfelelően állítják be.
A hidratálás fontossága
A test megfelelő kiszárításához kezelnie kell a hidratáció szintjét, valamint a vízvisszatartást. A Vízvisszatartás száraz időszakban valóban sok gyakorló ellensége.
A cél az, hogy eltávolítsuk a vizet a bőrből, miközben fenntartjuk a test megfelelő hidratációs szintjét. Tehát egyszerű, a szokásosnál nagyobb mennyiségben kell inni.
Fokozatosan növelje a vízfogyasztást, kezdve napi 2 literes mennyiséggel, és fokozatosan haladjon 3 literig. Ez lehetővé teszi a felgyülemlett víz elvezetését és fenntartsa a megfelelő hidratáltsági szintet. Ez nem minden. Annak érdekében, hogy izmaid tele maradjanak, és megakadályozzák a vízelvezetést, fontolja meg a kálium bevitel növelését.
A kálium segít stabilizálni és fenntartani az izomrostok vízkondenzációját. Káliumot porporban, táplálékélesztőben vagy szárított barackokban talál. Azt tanácsolom, olvassa el: Szárított gyümölcs és testépítés: Minden erről az ételről