Hogyan lehet folyamatosan fogyni, ha nem csinálj többet

Feladta: Hélène Servier a Fogyásban 2014. november 1-én 3 022 megtekintés

A fogyás szempontjából elakadás hihetetlenül frusztráló, azt az érzést kelti benned, mintha egy járhatatlan falnak ütközött volna. Ha betű szerint betartja az étrendjét és testmozgást folytat, és továbbra sem csökken a súlya, akkor nagyon könnyű elcsüggedni és feladni.

Mindent beleadtál, de ez nem elég. De a feladás nem a helyes út. Tudnia kell, hogy a fogyás során fennálló fennsíkok elérése a folyamat része. Néhány héten sokkal többet fog fogyni, mint várta, néhány héten sokkal kevesebbet fog fogyni. A fogyás stagnálása nagyon sok tényezőnek tudható be:

1. Fogyott. Minél többet fogy, annál kevesebb energiára van szüksége a testének a működéséhez. Ez azt jelenti, hogy újra kell számolnia a kalóriaigényét, és ennek megfelelően csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Például egy közepesen aktív, 27 éves nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a napi kalóriaigény kielégítéséhez. Ha azonban elveszít 5 kilót, akkor a testének kevesebb kalóriára lesz szüksége a működéséhez.

2. Ha elég hosszú ideig diétázik, teste alkalmazkodik az alacsony kalóriabevitelhez (energia) és azzá válik hatékonyabb a rendelkezésére álló energia felhasználása szempontjából. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, ezért kevesebb kalóriát éget el, ennek eredményeként kevesebbet veszít, vagy nem fogy jobban.

---