Hogyan lehet folytatni a testmozgást a súlygyarapodás után
Bizonyos szabályokat be kell tartani, ha a súlygyarapodás után visszatér a sportba. Romain Moreau sportedző részletes eljárása.
Megjelenés dátuma: 2017.11.23., 10:00, frissítve: 2020.01.29., 07:14
Ne várja meg a fogyást, hogy visszatérjen a sporthoz
Akár öt vagy hat fontot hízott be ezen a nyáron, akár 20 fontot hosszabb ideig, nem kell leadnia a súlyfelesleget, mielőtt visszatérne a testmozgáshoz. Másrészt szánjon időt arra, hogy konzultáljon egy dietetikussal, egy táplálkozási szakemberrel vagy egy sportedzővel a dietetika fogalmaival, mielőtt visszatérne hozzá. A fogyáshoz az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie - enyhe kalóriahiánnyal -, és az energiafogyasztást növelnie kell egy fizikai tevékenység gyakorlásával.
Válasszon egy sportot, amely tetszik
Nem kell rohanni egy ökölvívó edzőterembe, csak azért, mert Gisele Bündchen ott tölti napjait. Nincs kevésbé nyilvánvaló, mint visszatérni a sportba hosszú szünet után, vagy amikor fogyni akar. Szánjon időt arra, hogy olyan tevékenységet válasszon, amely megfelel Önnek, és ezzel az esélyeket az Ön javára tegye. Ne válasszon edzőtermet otthonától távol: több alkalom után is megkockáztathatja céljait.
Gondoljon inkább a progresszivitásra, mint az intenzitásra
Bármilyen fizikai tevékenységet is gyakorol, teste olyan sokkokat fog tapasztalni, amelyekre már nem, ha egyáltalán nem használják. Az idő múlásával meg kell hallgatnia önmagát. Ellenkező esetben gyorsan megunja testét, és kockáztatja a demotiválást vagy a sérülést. Ne próbáljon túl sokat tenni, mert a testnek alkalmazkodnia kell. A túl intenzív edzés nem enged előrelépést. Ha kevesebb mint 10 kilót hízott és futni szeretne, végezzen hetente két-három futást, hogy az ízületei helyreálljanak. Ha a súlygyarapodás sokkal nagyobb, és az úszást választotta, akkor ússzon minél többet: minden nap vagy minden másnap. A sport egyáltalán nem traumatikus.
Videóban három csapda kerülendő, ha diétázik
Úszás és kerékpározás jelentős súlygyarapodás esetén
Ha a súlygyarapodás meghaladja a 20 kg-ot, minden ütősportot el kell kerülni, hogy elkerüljük az ízületek legyengülését és a sérüléseket. Futás közben például testünk súlyának körülbelül hatszorosa esik az ízületeinkre. A térdünket és a gerincünket elsősorban védeni kell. Kedvelje a szelíd sportokat, különösen az úszást. A vízben súlyunkat Arkhimédész tolása kompenzálja. Rátérhet a kerékpározásra is, amely olyan sport, amely kíméletes a térdén és megdolgoztatja a pulzust és a combokat. A gerinc a nyergen nyugszik, nem kockáztatja meg, hogy meggyengüljön.