Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a zsírt a kezéből
Mindannyiunknak van egy problémás területe a testünkben. Néhányunk számára ez a nem megfelelő combunk, mások számára a csúnya muffintetőnk, túl sokunk számára pedig a karunk. Igen, a felesleges karzsír olyan probléma, amelyet túl sokan szenvedünk, még a legvékonyabbak is, félek is elmondani. Amikor mindent takar az ujjunk, nem jelent túl nagy problémát, de mi történik, amikor eljön a nyár, és azt a csodálatos ujjatlan ruhát vagy bikinit akarjuk viselni? Nem akarjuk, hogy a "bingó szárnyaink" tönkretegyék a megjelenésünket! Mindenesetre csodálatos, vékony karokra vágyunk, amelyekre büszkék lehetünk. Ne hagyja abba, hölgyeim, csak azért, mert kissé túl sok a karja a karján, most még nem jelenti azt, hogy a dolgoknak így kell maradniuk. Vannak dolgok, amelyekkel segíthet a karjainak fejjel lefelé fordításában és hangosításában. Kövesse ezt a 20 tippet tartalmazó listát arról, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a karzsírt, és a legrövidebb idő alatt meghal, hogy megmutassa szép karjait .
1. Képzés ellenállási sávokkal
Amikor megpróbáltam tonizálni a karjaimat, rájöttem, hogy az abszolút legjobb gyakorlatok azok, amelyeket ellenállási sávval végeztek. Elvihet egy ellenállási sávot a helyi sportboltból, és vagy a javasolt gyakorlatok listája, vagy további információkat talál az interneten. Remek együtt dolgozni egy ellenállási zenekarral, mert erősödve és tonizálva ülhet a TV előtt - rájöttem, hogy nagyon szórakoztató volt! Az egyetlen tanácsom, hogy ne vigyük túlzásba, ha csak kezdő vagy, aki jól van, időre van szükséged ahhoz, hogy erősítsd az erődet és az állóképességedet.
2. Nyújtson rendszeresen
Ha hozzám hasonlóan nincs túl aktív munkája, és egész nap az íróasztal mögött ül, vagy ilyesmi, akkor lehet, hogy nem túl sokat mozog a munkarendje alatt. Ennek következtében a karjai lusták lehetnek és zsírraktározódhatnak, valószínűleg a problémás területet okozva. Ennek leküzdése érdekében próbáljon óránként felkelni és nyújtani az izmokat, különös figyelmet fordítva a karjaira. Ez elősegíti a vér jobb áramlását az ereiben.
A kézzsír robbantására szolgáló összes javasolt gyakorlat ellenére attól tartok, hogy nem csökkentheti testének egy bizonyos területét, ezért fontos az egész test edzése. Adjon magának minden nap egy kis időt sétálni, és több kalóriát talál, mint Ön. A séta nagyszerű, mert olyan csendes és segít anélkül, hogy észrevennéd a fogyást.
Az ugró emelők fantasztikusak - tény! Szeretem őket, és arra törekszem, hogy mindennap elvégezzem őket. Valahányszor felállok az irodából, ötvenre kényszerítem magam, így a nap folyamán időzítés nélkül edzek. Ugrás közben dolgozza meg hasizmait, karjait, belső combjait és erőszakoskodásait, ami azt jelenti, hogy teljes edzéssel rendelkezik. Csak kezdjen el egyszerre néhányat végezni, és növelje a számot, miközben növeli az állóképességét. Amellett, hogy nagyszerű a karja, az ugró emelők a kardió nagyszerű formája is, így egészségesek a szíved és a tüdőd.
Tudom, tudom, hallom, hogy mindnyájan nyöszörögnek a kitalálás gondolatától. Borzasztó vagyok, nem? Nos, bár fájdalomnak tűnik, mégis csodálatosak a karok tonizálásában, miközben meghatározott és lapos gyomrot adnak. Ha nehézségekkel küzd, térdre támaszkodik. Ha nem tud túl sokat csinálni egyszerre, ne aggódjon. Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Lehet, hogy minden nap hozzáad egy képviselőt, vagy kicsit lejjebb megy. A karjaid a lehető leghamarabb tónusba kerülnek!
6. Fektessen be egy gyógyszerlabdába
Orvosi labdák, ezek a kosárlabda dolgok túlsúlyosak? Jobb? Jobb! Lehet, hogy még soha nem használta korábban, és fogadni mernék, hogy néhányan nem egészen biztosak abban, hogy mik voltak, de hidd el, amikor azt mondom, hogy csodálatosak. Olyan szórakoztatóvá teszik az edzéseket, hogy alig veszed észre, hogy gyakorolsz. Nagyon sok gyakorlatot végezhet el egy gyógyszerlabdával a karjainak hangoztatásához, ezért rohanás helyett egyszerűen az internetre irányítom (pontosabban a YouTube-ra), és ragaszkodom a kereséshez.
A jóga sok okból nagyszerű, hogy nem tudom mindet megszámolni. Nagyon jó, hogy jól érezd magad és pihenj, mert segít megerősíteni a magodat, növelni a rugalmasságot és a tonizálásról nem is beszélve - különösen azok, akik unalmas fegyverekkel rendelkeznek. Lehet, hogy azt gondolja, hogy nem neked szól, de ajánlom, hogy legyen esélye. Ne verje addig, amíg ki nem próbálja, kellemes meglepetés érheti. És ne aggódjon, ha nem szeretne regisztrálni egy osztályra, rengeteg DVD-t nézhet meg saját otthonában...
8. Gyakorolja a DVD-ket
Ha már a DVD-gyakorlatokról beszélünk, sok közülük megvásárolható, amelyek segítenek a karjainak hangosításában. Közülük sokan csak a karjaidra koncentrálnak. Időzítésük tíz perctől egy óráig terjed, így bárki beépítheti őket a napi rutinba. Minden reggel egyszerűen szánjon időt és nyomja meg a játékot. Kezdje a napot testmozgással, ez is egy nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát az elkövetkező napra.
Az úszás nagyszerű módja a test, különösen a karok tónusának megteremtésére. Az összes különböző mozdulat magában foglalja a karokat, és a víz finom, de erős ellenállása növeli az edzést. Néhány hét rendszeres úszás után mindenhol tonizálni fogja magát, és eltűnik a karja zsírja.
Akár hiszi, akár nem, a tánc nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a karjában. Nem kell regisztrálni egy osztályra, vagy bármi olyan divatosra, csak ragaszkodjon kedvenc CD-jéhez, és minden nap harminc percig táncoljon a nappaliban. Megmozgatja a karjait, anélkül, hogy észrevenné, mennyit edzi testének többi részét. A tánc mindannyiótoknak kiváló, nemcsak a karjaitok számára.
11. Gondolod, hogy meg tudod csinálni ezt?
Látva, hogy ennek a listának valamivel több mint a fele vagyunk, bedobom oda, hogy bíznia kell önmagában, amikor megpróbál tonizálni vagy lefogyni. Ha nem gondolja, hogy ezt megteheti, akkor soha nem fogja megtenni. Adjon magának jutalmat, amikor hozzáér minden ministránsához, hogy koncentrált maradjon és sürgetjen minden nap. Megteheti ezt, megérdemelte, ezért ne adja fel!
Valószínű, hogy sokan gyermekkora óta nem ugrottak kötéllel, de azt tanácsolom, kezdje el. Kiváló kardióforma, amely fejleszti a karjaidat és a lábadat, nem is beszélve az ilyen szórakozásról! Lehet, hogy eleinte sokáig nem tudja megtenni, de a kitartás idővel el fog jönni, akárcsak azok a gyönyörű fegyverek.
13. Magasságnövelés
Az egyik legjobb módja annak, hogy a karjaidon lévő izmokat izommá változtassuk, a súlyemelés. Ne aggódjon, a súlyemeléssel nem lesz olyan terjedelmes, mint gondolná, tónusúnak és vékonynak tűnik, miközben erősíti erejét. Ha nem szereti a mindennapos emelést, miért nem fektet be egy súlykészletbe, rögzítheti a csuklóján, és tánc vagy járás közben viselheti őket. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak számomra, óriási különbséget jelent az edzésben.
14. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon!
Korábban mondtam, és valószínűleg többször elmondom - sok vizet kell innod. Nem tudom hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos! Függetlenül attól, hogy extra zsírt akar-e leadni, vagy sem, naponta hat-nyolc pohár vizet kell meginni, hogy egészsége javában maradjon. Csodálatos, mert eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, nagyszerű megjelenést és egészséget biztosít. Ha extra zsírvesztésről van szó, a víz segít abban, hogy teljes maradjon, így nem eszik túl, ezért kevesebb kalóriát vegyen be és égesse el a testéből.
15. Számolja meg azokat a kalóriákat
Mint bármilyen típusú zsír elvesztésénél, meg kell vizsgálnia, hogy hány kalóriát fogyaszt. Javasoljuk, hogy a nők naponta kétezer kalóriát egyenek, hogy azonos súlyúak maradjanak, de ha fogyni próbál, javasoljuk, hogy vágjon vissza (az egészség megőrzése érdekében ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon kevesebb, mint tizenkét száz kalóriát). A diétával nem választhatja ki és választhatja ki, hogy honnan akar fogyni mindebből, de ami pozitívum, ez azt jelenti, hogy az egész testen kilók és hüvelykek fogynak majd, nemcsak unalmas karok.
Ha már a kalóriákról beszélünk - pusztán azért, mert megszámolja őket, az még nem jelenti azt, hogy csokoládéval feltöltheti és abbahagyja az evést, amikor eléri a határt. A fogyás és a zsírvesztés épp annyit jelent, amit enni. Kiegyensúlyozott, körültekintő étrendet kell alkalmaznia, különben a karjában lévő zsír nem megy oda. Ha tanácsra van szüksége, olvassa el az egyik másik cikkemet 50 egészséges étel a fogyáshoz.
Mint biztos vagyok benne, elképzelheted, az ökölvívás nagyszerű módja annak, hogy elveszítsd kövér karodat azzal, hogy figyeled, amint annyi ütést és ütést dobsz. A nagy hír az, hogy ehhez nem kell jelentkeznie egy osztályba (persze hacsak nem akarja), sőt még egy bokszkesztyű sem kell hozzá. Egyszerűen készítsen helyet a házban, és kezdje el utánozni az összes mozdulatot. Ebben az esetben egy csuklósúlykészlet hasznos lehet a jobb eredmények elérése érdekében. Csak le kell ülnie a tévé elé, és könnyűnek, könnyűnek kell lennie!
18. Növényi kiegészítők
Annak érdekében, hogy a keze egy kicsit több kövér legyen az ajtóban, érdemes megfontolni egy gyógynövény-kiegészítést a folyamat felgyorsítása érdekében. Megtalálja az internetet több száz ilyen "csoda" kiegészítéssel, amelyek állítólag zsírégetnek, de kérem, kérem, ne is vegyék figyelembe. Ehelyett, ha úgy gondolja, hogy egy gyógynövény-kiegészítő hasznos lehet Önnek, keresse fel orvosát vagy gyógyszerészét, és kérjen tanácsot arról, hogy mit és mit kell tennie.
Bár ezek mind olyan tippek lehetnek, amelyek segítenek a kar gyors zsírvesztésében, ne feledje, hogy van és nem fog egyik napról a másikra megoldani problémáját. Keményen kell dolgoznia és jól kell ennie, miközben türelmesnek kell maradnia, és arra kell törekednie, hogy tovább haladjon. Ne feledje, miért dolgozik olyan keményen, miért nem akarja megenni a csokoládét. Számomra mindig úgy tűnik, hogy segít képet alkotni arról, amit valahol átélek, mindennap látni fogom, vagy tudva, hogy jutalmat kapok, amikor elérem a célomat. És ne feledd, minél magasabb a jutalom (természetesen a mesés új megjelenéseddel együtt), annál keményebben fogsz dolgozni érte.
20. Kozmetikai sebészet
Először is hadd kezdjem azzal, hogy ez legyen az utolsó abszolút megoldás. Másodszor, csak azt kell igazán figyelembe vennie, hogy ha már túl sokat fogyott, és sós bőr marad a karján és más helyeken. Bármelyik jó nevű orvos/sebész nem is fogja Önt figyelembe venni bőr eltávolító műtétnél, ha túlsúlyos vagy nem veszi a fáradtságot a testmozgás miatt, mert természetes módon képes lehet a zsírfelesleg elveszítésére. Ezért fontos, hogy kövesse az összes korábbi tippet (esetleg többször is!) Mielőtt figyelembe venné ezt a tanácsot. Drága, fájdalmas, és mindig végső megoldásnak kell lennie.