Hogyan lehet gyorsan fejleszteni a mellkasát, a karját vagy más izomcsoportot
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan tud fejleszteni sokkal gyorsabb mellkas, karok vagy bármely más izomcsoport, a test többi részének elhanyagolása nélkül, "speciális" edzésprogramok alkalmazásával.
Egy adott izomcsoport lehető leggyorsabb fejlesztése érdekében:
- Minél gyakrabban stimulálja a növekedést
- Optimalizálja a helyreállítást és a helyreállítást két edzés között
Ha ezt sikerül megtenni, akkor semmi értelme csak heti egyszer gyakorolni a mellkasát, vállát vagy más izomcsoportokat.
Ha a gyógyulás elég gyors és az inger elég magas, akkor a heti három edzés háromszor nagyobb izomtömeget hoz ugyanannyi idő alatt. Gyakorlatilag, Háromszor gyorsabb növekedés.
Valójában, figyelembe véve a szinergikus hatást, az eredmények még gyorsabbak és lenyűgözőbbek lehetnek.
Egy bizonyos ponton a helyreállítási képességed egyszerűen nem fog megbirkózni, és az inger gyakran fokozatosan túledzettséghez vezet, ami több kárt okoz, mint hasznot.
Nem csak úgy végezheti el a mellkas edzését, hogy 3-4 gyakorlatot készít a 3-4 sorozatból, amelyet most végez, és ismételje meg mindennap. Talán még 2-3 naponta sem.
Ehhez intelligens tervre van szüksége.
Szakirányú képzési programok
A specializációs edzések kiválóak, ha nem elégedett egy bizonyos izomcsoport méretével, és a lehető leggyorsabban szeretné fejleszteni.
Az erőfeszítéseket a kívánt csoportra összpontosítják, háromszor még lenyűgözőbben fejlesztik ugyanabban az időkeretben ...
… És csak a többi izomcsoport fejlődését tartsa fenn a minimálisan szükséges gyakorlatokkal.
ott van a fő különbségek egy ilyen program és a többiek között, példaként véve a mellkas fejlődését:
➡ A klasszikus testépítő tréning (egy olyan változat, amelyet nem ajánlok) intenzíven stimulálná a mellkasát sok gyakorlattal egymás után, de csak hetente egyszer.
➡ A hatékony képzés a gyors és kiegyensúlyozott növekedés érdekében (a legjobb az "Izomtömeg titkai"), heti kétszer edzi a mellkasát, átlagos hangerővel, minden alkalommal más gyakorlatokkal és ismétlési intervallumok.
Így a hét végén nemcsak a mellkas minden területét meg fogja dolgozni, hanem a különböző típusokat is rost izom. Mivel az inger más, a gyógyulás optimalizálva van, és heti két edzés legalább kétszer nagyobb izomtömeget eredményez ugyanabban az idő alatt.
➡ A nagyon nagy gyakoriságú edzés a mellkas számára (a cikkben leírtakhoz hasonlóan) heti 7-10 alkalommal dolgozza fel a mellizmait minimálisan elegendő intenzitással és nagyon alacsony volumen mellett, elképesztően gyorsan fejlesztve őket. A probléma az, hogy kevesen tudunk ilyen gyakran edzeni, vagy pontosan a megfelelő intenzitást elérni ehhez a stratégiához.
➡ A szakirányú program (a cikk tárgya) heti 3 alkalommal edzi a mellkasát közepesen magas intenzitással és közepesen nagy hangerővel.
Ezenkívül megkönnyíti a felépülést azáltal, hogy stratégiailag különböző halmazokból és ismétlésekből álló gyakorlatokat és sémákat választ, valamint jelentősen csökkenti a más izomcsoportoknak adott ingert.
Így jól kiegyensúlyozott egész mellkas alakul ki, legalább háromszor gyorsabban (a kumulatív hatás miatt talán többet is).
Hogyan hozhat létre saját szakirányú képzést
A specializációs program megkezdése előtt feltesz egy kérdést magának:
Már megvan az erő és az izomtömeg szilárd alapja?
Legalább 3 hónapja edzett? Fel tud-e emelni lényegesen nagyobb súlyokat, mint amikor elkezdte? Ha valaki rád néz, rájön, hogy edzőterembe jársz?
Ha a válasz "nem", akkor sokkal többre lenne szüksége, ha megtanulja az alapokat, és először testében sűrű és kiegyensúlyozott izomtömeget épít. Ennek leggyorsabb módja az "izomtömeg titkai" rendszer terveinek követése.
Másrészt, ha a válasz "igen", akkor könnyen kipróbálhatja a specializációs programot az alábbi lépések végrehajtásával:
1. lépés: Válasszon egy izomcsoportot, amelyet gyorsan fejleszteni szeretne
Győződjön meg róla, hogy ez egy nagy csoport.
Nincs értelme ezeket a stratégiákat a lábakra, az alkarokra vagy a hasra alkalmazni. És ha nagyobb bicepszre vágysz, és ilyen protokollt akarsz használni, akkor a tricepszekkel együtt edzheted őket.
2. lépés: Keressen 9-15 különböző gyakorlatot, amelyeken ez a csoport dolgozik, és ossza fel őket 3 foglalkozásra
A pontos szám az edzett csoporttól és az edzőteremmel kapcsolatos tapasztalatoktól függ.
Egy nagyobb csoportnak, például a hátnak vagy a quadricepsznek többet lehet nyerni több mozgással.
Ha azonban nem szokott hozzá a magas ingerhez, akkor 9 gyakorlat (napi 3) elegendő lehet.
Ha lehetséges, ossza fel őket úgy, hogy különféle rostokra összpontosítsanak.
Például: A mellkasi gyakorlatokról 3-5 fókuszált mozdulatot végezhet a felső részen egy nap alatt, 3-5 a középső részen a másikban és 3-5 az alsó részen a másikban. Hasonlóképpen, a vállgyakorlatok esetében az elülső részre összpontosíthat, egy oldalsó és egy hátsó részre.
Az egyik lehetőség az, hogy hétfőre, szerdára és péntekre tervezzük ezeket az edzéseket, de bármely más lehetőség addig működik, amíg nem ütemez két edzést egymást követő napokon.
3. lépés: Keressen 4-6 összetett gyakorlatot, amelyek NEM működnek ebben a csoportban, és ossza fel őket 2 foglalkozásra
Keressen 4-6 olyan összetett gyakorlatot, amelyre a lehető legjobban ráfér. Egyéb izomcsoportok egyszerre.
A felső részen (mellkas, váll, hát vagy kar) található izomcsoport speciális programjaira azt javaslom, hogy válasszon egyenes és térd.
Ezután válasszon más gyakorlatokat, amelyek nem vonják be azt a csoportot, amelyre koncentrál.
Ha a mellkasra specializálódott, győződjön meg róla, hogy megtartja-e a hát, az oldalsó váll, a hátsó váll és a bicepsz izomtömegét a Traction, Ramat, Side Flutter stb. Választásával.
Ha karokra szakosodott, válasszon olyan mozdulatokat a mellkas, a váll és a hát számára, amelyek a lehető legkevésbé vonják be a könyök mozgását - ilyenek például a Pillangók a mellkason, Pillangók a vállaknál (minden irányban), Archúzás stb.
Ugyanez a logika alkalmazható bármely más csoportra is.
Itt van egy példa kifejezetten mellkasi specializáció esetén:
- Hétfő, szerda és péntek: Mellkas a kiválasztott gyakorlatok felhasználásával
- Kedd: Egyengetés, Ramat, bicepsz
- Szombat: Térdelés, tapadás, oldalsó pillangók
Ne felejtsd el, hogy a másik két nap célja csak az izomtömeg fenntartása. Semmilyen esetben nincs értelme a szükséges minimumnál többet tenni, hogy ne akadályozzuk a gyógyulását.
Kövesse ezt a specializációs programot 4-6 hétig, majd tartson egy hét szünetet, amelyben továbbra is elegendõen és egészségesen étkezik.
Még akkor is, ha gyorsan szeretne növekedni a program során, valószínű, hogy a növekedés legnagyobb része ebben a szünetben fog megvalósulni, ezért adjon megfelelő jelentőséget, mielőtt folytatná a kiegyensúlyozott programot.
Komplett specializáció program a hatalmas fegyverekhez
Ha nagyobb bicepszre vágyik, gömbölyűvel és "tipussal", néhány masszív és arányos tricepszel együtt, a lehető legrövidebb idő alatt ...
A „Brate Uriase” programban bemutattuk a leghatékonyabb szakirányú képzést:
Kattintson alább, és tudjon meg többet:
Szintén itt talál 5 végzetes hibát, amelyet a legtöbb srác elkövetett, valamint a lenyűgözőbb, gyorsabb karok megoldásait.
Teljes specializációs program a masszív és jól arányos mellek számára
Ha izmosabb, háromdimenziósabb és arányosabb mellkasot szeretne építeni, amely vonzza a szemet és tiszteletet parancsol minden ing alól ...
És csináld SOKKAL gyorsabban, mint bármely más program
Az alábbi terv pontosan az, amire szüksége van:
Kattintson a fenti linkre, és tudjon meg többet.