Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű, tudományos alapú lépés - Szépségvezetők
Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű, tudományos alapú lépés
Valahányszor új ruhát vagy feszesebb farmert próbáltam, a kérdés az volt: hogyan tudnék gyorsan lefogyni? Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban állandóan éhes lesz. és ha nincs vasakaratod, akkor az étrend ugyanolyan gyorsan feledésbe merül.
Valójában mit kell tennünk, hogy elveszítsük a bennünket zavaró plusz kilókat?
Jelentősen csökkenti az étvágyat. Fogyjunk gyorsan, éhség nélkül. Javítsuk egyszerre az anyagcserét.
Itt van egy egyszerű 3 lépéses terv, amely segített a gyors fogyásban.
1. A cukor és a keményítő mennyiségének csökkentése
A legfontosabb rész a cukor és a keményítő (szénhidrátok) csökkentése. Ha ezt megteszi, sokkal alacsonyabb az éhségérzeted, és sokkal kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezd raktározott zsírokat égetni.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, emiatt a vesék felesleges nátriumot és vizet fogyasztanak a szervezetből.
Nem ritka, hogy az ilyen típusú étrend első hetében akár 10 fontot is elveszít (néha többet is).
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Ha így állítja össze ételeit, akkor automatikusan teljesül az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrát bevitel.
Fehérjeforrások:
Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
Tojás: A tojássárgája a legjobb.
A fehérje napi 80–100 kalória elégetésével serkenti az anyagcserét. A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat is, csökkentheti a harapnivalók késői felére való vágyát, és annyira jól érezheti magát, hogy további 400 kalóriát fogyaszt. egy kicsit egy nap.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- Paradicsom
- Fejes káposzta
- Saláta
- Uborka
A főleg húsra és zöldségre épülő étrend minden egészséges rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Zsírforrás:
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
- Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhesnek érzi magát, adjon hozzá negyedik ételt.
Ne féljen zsírt enni, mert a szénhidrát csökkentése elegendő a testégések felgyorsításához.
3. Sport heti 3 alkalommal
A fogyáshoz ezzel a tervvel nem kell edzeni, de ajánlott.
A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Végezzen bemelegítést és emeljen fel néhány súlyt. Ha még nem járt edzőteremben, tanácsot kérhet egy oktatótól.
A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy akár izmokat is gyarapíthat, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.
Ha a súlyemelés nem szerepel a kedvencek listáján, akkor csak végezzen olyan kardio edzéseket, mint a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás.