Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű lépés a fogyáshoz ma
Sokféle módon lehet gyorsan leadni egy csomó fontot. Legtöbbjük azonban éhesnek fogja érezni magát. És hacsak nincs vasakaratod, az éhség a céljaid elhagyásához vezet.
A szomorú igazság az, hogy a hagyományos elképzelések, mint a kevesebb evés, a futás, hosszú távon nem működnek.
A kalóriák számolása, a mindennapos testmozgás és az éhség figyelmen kívül hagyása felesleges szenvedés, valamint időpazarlás és értékes akaraterő elvesztésének módja.
Nevezheted „Fogyás mazochistáknak”, ahol mindenki feladja.
Szerencsére van egy jobb módszer a fogyás céljának elérésére. Ez a terv ben három lépés a fogyáshoz tartalmaz:
Drámai módon csökkentse az étvágyat.
Fogyjon anélkül, hogy éhes lenne.
Javítsa anyagcsere-egészségét.
Az 1. és 2. lépés inkább a fogyókúrás étrendre, a 3. lépés pedig a fogyásra gyakorolt testmozgásra koncentrál.
1. lépés: csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
Ha fogyni akar, el kell kezdeni kerülni a cukrot és a keményítőt (pl. Kenyér). Több mint 100 éve végtelen számú fogyókúrás diéta volt, amely magában foglalja a szénhidrát csökkentését.
Ma modern tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás leghatékonyabb módja.
Nyilvánvaló, hogy diétával lehet fogyni, csak kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget. Ennek az egyszerű tanácsnak az a problémája, hogy figyelmen kívül hagyja azt a nagy problémát, amellyel az ezt gyakorló emberek szembesülnek: az éhség. Előbb vagy utóbb a szivacsba dobod, visszatérsz az elfogyasztottra, és így visszanyerheted a lefogyott súlyt, amit "yo-yo" -nak hívnak.
A szénhidrátok csökkentésének fő előnye, hogy kevesebb étkezési vágyhoz vezet.
Kalóriaszámlálás nélkül is a legtöbb túlsúlyos ember lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrenden.
A cukor és a keményítő növeli az éhséget, a fogyasztás csökkentése pedig megkönnyíti a fogyást. Ehet, amit csak akar, anélkül, hogy kalóriát számítana.
Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, napi 300 kalóriát égetnek el, miközben pihennek.
A tanulmányt végző egyik Harvard professzor szerint ez ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy órányi közepes intenzitású fizikai aktivitás.
Röviden: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az éhséget, és könnyebb kevesebbet enni. Még a zsírégetést is növelheti nyugalomban.