Hogyan lehet gyorsan fogyni - 5 tipp
Hogyan lehet gyorsan fogyni, és valóban lehetséges-e 5 kilogramm fogyás mindössze hét nap alatt?
Egy dolognak világosnak kell lennie az Ön számára:
A fogyáshoz szükséges és ideális alapelv mindig mindenki számára ugyanaz lesz.
Mindannyiunknak szüksége van kalóriadeficitre a fogyáshoz.
1 kg zsírszövet leadásához körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania.
1 font zsír elégetéséhez egyszerűen nem lehet gyorsan leadni 5 font tiszta testzsírt mindössze egy hét alatt.
Míg a testsúlycsökkenés egy része a testzsír elvesztéséből származik, a felesleges vízveszteség nagyobb súlycsökkenést eredményez.
Bármely étrend, amely azt állítja, hogy segít egy hét alatt 5 kiló testzsír leadásában, hazugság.
Ha gyorsan szeretne fogyni, kezdheti a heti étrenddel, vagy használhatja ezt az 5 egyszerű trükköt, hogy a skálán csökkenjen:
1. Próbálja meg a böjtöt
Bármilyen típusú fogyás kulcsa a kalóriabevitel csökkentése.
A dolgok nyomon követésének jó módja az, ha egy APP-t használunk a kalóriák nyomon követésére.
Például a MyFitnessPal vagy az fddb.
Az alkalmazásban beállíthatja a kalóriatartalmát (napi 1500–1800 kcal-nak rövid ideig kezelhetőnek kell lennie).
De ha a kalóriacsökkentés valóban ilyen egyszerű lenne, sokan lennének.
Ezért azt javaslom, hogy egy alkalmazás mellett próbáljon ki szakaszos böjtöt.
Ha csökkenti az étkezési időtartamát a 16/8-as változattal (16 óra semmi ennivaló/8 óra, amelyben szabad enni), akkor a kalóriabevitel időszaka csak 8 órára korlátozódik, és automatikusan kevesebbet fog enni.
2. Emelje fel a súlyokat
Bár az étrend kritikus fontosságú a zsírvesztés szempontjából, nem tud megszabadulni attól a ténytől, hogy a testmozgás ennek óriási része.
Különösen az erőnléti edzés kulcsfontosságú a testalkat megváltoztatásában és/vagy az izmok fenntartásában.
Egyszerű módon kifejezve:
Ha nehéz súlyokat emel, intenzív húzóterhelést jelent az izom. Az izom mechanikus túlterhelése az izomrostok szerkezetének pusztulásához vezet.
A testnek adaptációs reakciója van, amely megpróbálja megvédeni magát az azonos típusú jövőbeli stresszektől.
Ez magasabb izomfehérje szintézishez vezet.
Ez a folyamat energiát igényel, és a test átáll a saját zsírellátására, hogy táplálja ezeket az izmokat.
3. Legyen általában aktívabb
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha csak elegendő testmozgást végez, automatikusan lefogy.
Nem kell fitnesz karkötőt viselni, és nem kell mindennap edzeni.
Nézzük a tényeket a szemébe:
A heti 168 órától körülbelül 3-6 órát töltünk sporttevékenységekkel. Ez csak a hét 2-4% -a.
Tegyük fel, hogy heti 6 órát edz.
Tehát hogyan lehet növelni a kalóriafogyasztást a fennmaradó 160 órában?
Egyszerűen: a mindennapi életben több testmozgással!
• Fogmosás közben próbálja egyensúlyba hozni az egyik lábát
• Kerékpárral dolgozni
• Kis feladatokat végezzen kerékpárral vagy gyalog
• Házimunkát végezzen (porszívózás, vasalás és mosás)
• Vegye ki a szemetet minden nap, néhány nap helyett
• Mossa meg az autót maga, és ne csak az autómosón vezesse át
• A mozgólépcső helyett a lépcsőn kell lemenni
• Álljon fel, hogy TV-nézés közben váltson át
20 perces séta ebédidőben is segíthet.
4. Csökkentse a keményítő mennyiségét, és fogyasszon több sovány fehérjét
Ha gyorsan szeretne fogyni, nincs akadálya annak, hogy korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok számát.
De ez nem jelenti azt, hogy teljesen kihagyják őket.
Ehelyett cserélje ki a keményítőtartalmú szénhidrátokat színes zöldségekkel.
Vagy eheti inkább teljes ételeket (például egy fél édesburgonyát vagy egy kis csésze teljes kiőrlésű rizst), a többit pedig töltse fel sovány fehérjével.
Sok kutatás kimutatta, hogy a fehérje csökkentheti az étvágyat és növelheti az anyagcserét.
5. Kerülje a késztermékeket
Valójában nagyon egyszerű:
Ha gyorsan szeretne fogyni és csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a késztermékeket törölje az étrendből.
Ehelyett alapozza étrendjét olyan teljes ételekre, amelyek főleg egyedi összetevőkből állnak.
Ez azt jelenti, hogy például csirkét, paprikát, paradicsomot és rizst vásárol - ahelyett, hogy kész pörköltet választana.
És ha tervre van szüksége a gyors fogyáshoz, akkor az egyhetes diétával kidolgoztam egy tervet, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt gyorsan fogyjon.