Hogyan lehet gyorsan fogyni a HIIT - a forradalmian új fitnesz edzés - Morning Edition segítségével
A cikket Cristian Țene írta
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy kardio edzés, amely nagyon intenzív gyakorlatok sorozatának végrehajtását foglalja magában, rövid szettekben. A HIIT a nagyon rövid idő alatt látható eredmények miatt népszerűvé vált az edzők körében.
Bár a HIIT-et két évtizede fejlesztették ki, Romániában viszonylag nemrégiben vált ismertté. A képzés érvényességéről szóló első vizsgálatokat 1994-ben végezték a kanadai Laval Egyetemen, a kutatók arról számoltak be, hogy a teszteltek 15 hét alatt több zsírt vesztettek, mint azok, akik 20 héten át közepes intenzitású edzéseket folytattak.
A HIIT-képzés több előnyt jelent azok számára, akik gyakorolják. Egy tanulmány szerint a testzsír körülbelül 2% -át elveszítheti két hét alatt. A gyorsított súlycsökkenés mellett ez a fajta edzés megmenti az órák edzését az edzőteremben, és tökéletes azok számára, akik nagyon elfoglaltak, és nincs sok vesztegetni való idejük. A HIIT edzés intenzitása miatt a tested éber. Más szavakkal, az edzés befejezése után 24 órán keresztül a test még mindig zsír- és kalóriaégetést végez.
Az ilyen típusú edzések egyik fő előnye a többiekkel szemben, hogy sok gyakorlatot kombinálhat, hogy megszabaduljon az edzőterem klasszikus rutinjától. Az edzőteremben végzett edzésekhez képest a HIIT-hez nem szükséges felszerelés és eszköz, de otthon csak a testsúlyát használva megteheti. A HIIT jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és a közvetlenül utána jelentkező erőfeszítések és szünetek miatt a szíve erősebbé válik.
A HIIT esetében a hosszabb gyakorlatsor nem mindig jelent jobb eredményeket, és minél tovább edz, annál kisebb az intenzitás. A gyakorlatnak 30-45 másodpercnek kell lennie (összetettségétől függően), és a szettek számának 3 és maximum 8 között kell lennie a látható eredmények érdekében.
A klasszikus edzés így néz ki:
- melegítés 3 percig
- 30 másodpercig térddel a mellkasáig futva
- 10 másodperces szünet
- 30 5 kg súlyú térdhajlat a karokban
- 10 másodperces szünet
- 30 másodperc ugrás
- 10 másodperces szünet
- 30 másodperc lebeg
- 10 másodperces szünet