Hogyan lehet gyorsan fogyni az Atkins-diétával

Ma rengeteg étrendet biztosítanak számunkra, amelynek célja, hogy minimális erőfeszítéssel és a lehető leggyorsabban fogyjon. Sajnos nem mindegyik működik mindenki számára, és a legtöbb irreális ígéretet tesz, és a jo-jo hatást eredményezi. Vannak azonban fogyókúrás étrendek, amelyek alapos étrendi elveken alapulnak, nem veszélyeztetik az egészséget és a legtöbb esetben beváltak, mint például a Rina-diéta, a Paleo-diéta, a dán diéta ill. Atkins diéta.

Atkins-diéta: alapelvek, táplálkozás, előnyök

A diéta megkezdése előtt, annak céljától függetlenül, célszerű részletesen tájékozódnia az alapelveiről, szerzőjéről, előnyeiről, kockázatairól vagy egyéb jellemzőiről, hogy ne veszélyeztesse egészségét.

Az Atkins-étrendet 1972-ben hozta létre egy kardiológus Robert C. Atkins és áll a fehérjében és zsírban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az elmúlt 12 évben több mint 20 tanulmány kimutatta, hogy az ilyen étrendek nagyon hatékonyak a fogyáshoz, sőt javítják az egészséget.

Kezdetben az étrendet személyes célokra tervezték. Az eredmények nyomán Atkins azt ajánlotta betegeinek. Az elmúlt években az Atkins-diéta óriási népszerűségnek örvendett.

Az orvos szerint Robert C. Atkins, sokunknak vannak olyan napi étkezési szokásai, amelyek serkentik a zsírlerakódást, és a fő tényező, amely meghatározza a felesleges kilók felhalmozódását, a finomított szénhidrátok fogyasztása. Ezen megfigyelés alapján hozták létre az Atkins-diétát. A működés elve egyszerű: korlátozva a szénhidrátbevitelt, a szervezetnek alternatív energiaforrásként a tárolt zsírokat kell használnia.

Atkins-diéta: a 4 fázis

Az Atkins-étrend 4 fázisból áll, de a céljaitól függően bármelyikkel kezdheti:

1. 1. fázis: Indukció

A diéta első szakasza az indukció, amelynek legalább 14 napig kell tartania. Ebben a szakaszban naponta legfeljebb 20 g szénhidrát kerül elfogyasztásra. Ehelyett túlnyomórészt egészséges fehérjéket és zsírokat fogyasztanak. Zöldségeket fogyasztanak a szénhidrátok mennyiségének fedezésére.

Az első két hétben gyors fogyást észlel: szénhidrátok hiányában a szervezet az elsődleges energiaforrásként a felhalmozott zsírt használja.

2. 2. fázis: Fogyás

A második szakasz a felesleges kilók tényleges elvesztéséből áll, és az ideális súly eléréséhez szükséges mértékben meghosszabbítható. Ez a szakasz megengedőbb: naponta legfeljebb 25 gramm szénhidrátot fogyaszthat, és bekerülhet az étrendbe, beleértve diófélék és magvak.

3. 3. szakasz: Előkarbantartás

A harmadik fázist a kívánt súly elérése után kezdheti meg, hogy lelassítsa a fogyás folyamatát. Így napi 10 grammal növelheti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

4. 4. szakasz: Karbantartás

A diéta utolsó fázisa a fenntartás, amelynek célja a lefogyott kilogrammok asszimilációjának megakadályozása, és nem annyira fázis, mint inkább életmód, napi 90 gramm szénhidrátfogyasztással jár.

Atkins-diéta: étel megengedett

• Hús;
• Tojás;
• Zöldek;
• Egészséges zsírok;
• Víz, kávé, tea, citrom/lime leve;

Atkins-diéta: tiltott ételek

• keményítőtartalmú ételek;
• szénhidrátban gazdag ételek;
• gabonafélék;
• cukor;
• koffein;
• diétás termékek;
• növényi olajok;
• transzzsírok;
• szárított zöldségek (hüvelyesek, csak a diéta első szakaszában);
• alkohol;

Atkins-diéta: előnyök és hátrányok

A szakemberek szerint az Atkins-diéta egyetlen kudarcot vallhat, ha nem lehet betartani. Pozitív hatással van az egészségre is:

• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
• csökkenti a vérnyomást;
• szabályozza a koleszterinszintet;

• gazdag telített zsírokban;
• alacsony energiaszint a diéta első szakaszában;
• alacsony a rosttartalma;
• visszatérés a magas szénhidráttartalmú étrendhez elveszett kilók asszimilációjához vezet.

Milyen kockázatokkal járhat az Atkins-diéta?

A szénhidrátbevitel drasztikus korlátozása az étrend első szakaszában mellékhatásokhoz vezethet:

• fejfájás;
• szédülés;
• gyengeség;
• fáradtság;
• székrekedés;

Továbbá, mint bármely más étrendet, az Atkins-diéta sem ajánlott mindenkinek, ezért tanácsos konzultálni kezelőorvosával az étrend-terv elfogadása előtt, különösen, ha bizonyos betegségekben szenved, bizonyos kezeléseket követ, terhes vagy szoptat.

---