Sportos éhség étkezés edzés előtt és után - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Az egészség megőrzése érdekében figyeljen a megfelelő étrendre edzés közben. A sport típusától függően az étrendet az Ön személyes igényeihez és preferenciáihoz kell igazítani. Mielőtt elkezdené elgondolkodni étrendjén, gondolja át, mit szeretne elérni testmozgással és edzéssel. Csak ezután lehet megtalálni a fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok jó és megfelelő keverékét. De melyik étel mikor megfelelő?
Vitaminok
Az étrendnek vitaminokban gazdagnak és egészségesnek kell lennie a testmozgás során, és ami a legjobb, jó íze is lehet. A szénhidrátok mellett a friss gyümölcs megfelelő vitamin- és magas ásványianyag-tartalommal rendelkezik. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán, a dinnye, a sárgabarack, az áfonya, a kivi, a mangó és a narancs különösen alkalmasak a sport kiegészítésére. Ha valamit változtatni szeretnél a táplálkozás terén, akkor gyümölccsel jártál jó helyre. Támogatni szeretnénk Önt, és különösen néhány fajtát ajánlunk:
Fehérjék
Az izomépítés támogatása és elősegítése fehérjében gazdag étrenden keresztül ismert és működik. A hal, a tojás és a baromfi, a diófélék, a hüvelyesek és a tejtermékek különösen sok fehérjét tartalmaznak. Mivel a fehérje figyelembevétele a napi étrendben nem mindig azonnal nyilvánvaló, nemhogy könnyű kezelni, Thomas Blum fitneszedző már régebben foglalkozott ezzel a problémával, és a got-big.de honlapon közzétette a fehérjét tartalmazó 100 élelmiszer listáját. összeállított. Különösen praktikus, hogy a Thomasnál hasznos tippeket talál az edzésről és a fogyásról, számos gyakorlatot és diétás trükköt, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon. A fehérje és a vitaminok mellett, annak ellenére, hogy a sportban jó hírnévnek örvend, egy dolog nem hiányozhat a diétából:
szénhidrátok
Az összes fizikai és szellemi-idegi teljesítmény energiaforrását szénhidrátnak nevezzük! A terhelés intenzitásától függően az energiaellátás a szénhidráttartalom miatt változik. A tested sokáig nem tudja elraktározni a szénhidrátok energiáját, mivel ezeket állati keményítőként (glikogénként) tárolják a májban és az izmokban. Annak érdekében, hogy a glikogénkészletek mindig optimálisan legyenek tele, keményítőben gazdag ételeknek, például gabonaféléknek, burgonyának, hüvelyeseknek és zöldségeknek kell szerepelniük az étlapon. Ez fontos vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet. Dióhéjban: Aki sportol, annak meg kell ennie! Tehát hozz magaddal tésztát, rizst, kenyeret, burgonyát és zöldségeket! Sporttól függően az egészséges szénhidrátoknak az étrend 60% -át kell kitenniük.
Étkezés edzés előtt
Étkezés edzés után
Egy órás edzés után töltse fel a glikogénkészleteit. A fizikai megterhelést követő első két órában izmaid különösen nagy mennyiségű glikogént képesek felszívni. Ezért fehérje, könnyű szénhidrátok és kevés zsír van a tányéron. Kényeztetheti magát kvarkkrumplival, sült zöldségekkel, sőt párolt tésztával vagy édes palacsintával. Ha le akarja fogyni a kilóit, akkor óvatosnak kell lennie edzés utáni étkezéskor, mi kerül a tányérjára. A gyorsan beszerezhető szénhidrátok itt nem megfelelőek, ezért kerülje a banánt, a kenyeret és a lekvárt. Csak így hozhatunk létre úgynevezett utóégetési hatást az izmokban. Ennek oka az, hogy az izmok elsősorban a zsíranyagcserét használják fel, de ez csak akkor működik, ha nincs módjuk a glikogénkészletek felhasználására az energiaigény kielégítésére.
Ha edzés után körülbelül két órát vár az étkezésre, és inkább folyadékkal és elektrolitokkal látja el testét ez idő alatt, akkor biztosan figyelheti, ahogy a kilói gyorsabban zuhannak.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Diéta az izomépítésben
- Tápanyag kalkulátor: számítsa ki a makrókat
- 5 ízletes tipp, hogyan hozhat ki többet a fehérje turmixból
- Sporttáplálkozás // GYIK fehérjék
- Alacsony szénhidráttartalmú Bluccoli Pizza fitnesz receptje