Mediterrán étrend Finom fogyás a mediterrán étrenddel
A mediterrán étrendnek köszönhetően a mediterrán térségben a legtöbb ember egészséges, karcsú és karcsú. Megmondjuk, hogyan csinálják, és mely egészséges ételeket használják a fogyáshoz, és miért tartják a mediterrán étrendet a legjobb étrendnek a tudósok.
A cikk tartalma:
A mediterrán étrend rövid magyarázata
A mediterrán étrend áttekintése: A mediterrán étrend, más néven mediterrán étrend, magas rosttartalmú és egészséges zsírtartalmú étrenden alapszik. Szigorúan véve ez nem diéta, hanem egyfajta táplálkozás, amelyben friss és egészséges összetevőket használnak. Ezzel tartósan fogyhat és ugyanakkor ellátja testét az összes szükséges tápanyaggal. Ezenkívül a mediterrán étrend csökkenti a jo-jo hatás, valamint a rák, az Alzheimer-kór és a cukorbetegség kockázatát. Ennek oka többek között az a sok telítetlen zsírsav, amely jelen van az ételekben. Az étrend mediterrán étkezési szokássá változtatásával nemcsak fogyni fog, hanem javítja a koleszterin-, vércukor- és trigliceridértékeket is.
Egészséges, karcsú és boldog embereket találhat a Földközi-tenger környékén. Ez nemcsak az éghajlatnak köszönhető, hanem az étrendnek is. Évek óta Európa más tájairól érkező emberek azon gondolkodnak, hogy az olaszok, a franciák, a görögök vagy a spanyolok hogyan lehetnek ilyen életfontosságúak és karcsúak, míg a kontinens más részein az emberek túlsúlyosak és túl sok szeretettel rendelkeznek. A válasz: mediterrán étrend.
Hogyan működik a mediterrán étrend?
-
A fogyás a mediterrán étrend segítségével azért is működik, mert az étkezési szokások és a mediterrán étrendre való áttérés állandó. Egy tanulmányban a kutatók dokumentálták ezt a viselkedésbeli változást: Ebben az évben a tesztalanyoknak különböző stádiumokban kellett étkezniük:
A tizenkét hónap után elért eredmények szintén a kutatók rendelkezésére álltak több mint meggyőző. A vizsgálat minden résztvevője körülbelül 16 kilogramm fogyott, főleg a zsír. Ezenkívül a tesztalanyok nagy örömmel töltötték el, hogy a vizsgálat befejezése után továbbra is egészséges étkezést folytattak, következésképpen folytatták a mediterrán étrendet.
A tudósok a mediterrán étrendet javasolják
A mediterrán étrendet egy kutatócsoport választotta 2019 legjobb étrendjének.
A mediterrán étrend állítólag egészséget elősegítő hatással van a testére, mert a zsírtartalmú ételeket, például sajtot, édességet és kolbászt szinte teljesen elkerülik. Ehelyett olyan egészséges ételek kerülnek terítékre, mint a hal, olívaolaj, fokhagyma és zöldségek. Ez teszi a mediterrán étrendet olyan egészségessé, sokoldalúvá és egyben igazi zsírgyilkossá.
És ki ne szeretne jó halat enni friss zöldségekkel, egy pohár bor mellett? Az olasz érzés garantált, és minden étkezés azonnal Toszkánába, a Francia Riviérára vagy a görögországi Pelionba szállít.
Mi van az asztalon?
Nemcsak saláták, zöldségek és gyümölcsök szerepelnek az étlapon - tészta, hüvelyesek, rizs és kenyér is megengedett! A zsír lebontásának és ezáltal a fogyásnak az alapja a megfelelő étel. Mindenekelőtt fontos, hogy elegendő időt biztosítson étkezés közben, a mediterrán országok lakói élvezik és ünneplik ételeiket. Ha túl gyorsan eszel, gyakran hiányzik a természetes jóllakottság érzése, és felesleges kalóriákat fogyasztasz, kb. 20 perc elteltével ennek be kell állnia, ha eszel.
A következő ételek alkotják az étrend alapját:
zöldségek és gyümölcsök
A hüvelyesek, mint a bab és a lencse
Hal, hetente többször
Diófélék és magvak
Másrészt nagyon ritkán kell fogyasztania vagy el kell kerülnie a következő ételeket: