Hogyan lehet gyorsan fogyni - Chocolate Slim
Az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor arra gondolunk, hogy hogyan lehet fogyni, az a megerőltető diéta és az edzőteremben töltött idő.
De mi van, ha nincs elég energiád, időd vagy motivációd? Ez nem ok arra, hogy feladja álmát!
Tehát azt javasoljuk, hogy kezdje a 20 legegyszerűbb módszerrel, hogy gyorsan fogyjon otthon.
1. Víz
Ügyeljen arra, hogy igyon vizet, és figyelje a vízháztartását. Hacsak nem szokott napi 2 litert inni, ne kezdje a végletekig. Tedd ökölszabálynak, hogy reggel, ebéd előtt és lefekvés előtt igyál meg egy pohárral - ez egyelőre elég. Hozzáadhat citromot, kevés mentát vagy egy csepp mézet.
2. Állj meg
Az alvás nemcsak a jó egészség legfontosabb eleme, hanem a fogyás is. Ha nem kap elegendő energiát, akkor nem lesz elegendő energia az egész napra, és még inkább az edzésre. Ha állandóan fáradt, érdemes egészségtelen ételeket fogyasztania, például hamburgert vagy csokoládét.
3. Kiegyensúlyozott étrend
Az étrend rendellenességei azért fordulnak elő rendszeresen, mert a felkészületlen személy radikális korlátozásokat választ. Az étkezési szokásokat fokozatosan és teljesen meg kell változtatni, nem számítva azokat a napokat, amikor a várva várt sütemény ismét fogyasztható.
Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat, mint a muffin, a szendvics és a gyorsételek összetettre: barna rizs, sült burgonya, dió. Cserélje ki a napraforgóolajat egy egészségesebb olíva- vagy kókuszolajra. Egyél megfelelő zsírokat: vörös hal, avokádó, dió, olajbogyó, búzacsíra. Ne feledkezzen meg a fehérjékről: csirke, hús, tejtermékek, hüvelyesek.
4. Energia üzemmód
Ne kövesse vakon az étkezési tervet. Régóta bebizonyosodott, hogy jobban megfelel annak, aki gyakran, de keveset eszik, és valakinek - naponta kétszer, de nagy adagokban.
De a választott rendszert valóban be kell tartani, és reggel nehezebb ételeket kell átvinni, este pedig könnyebb ételeket.
5. Cukorpótlók
Sajnos tényleg le kell mondania a cukorról. Ha eleinte túl nehéznek találja, próbáljon meg más helyettesítőket. Stevia, eritrit, szorbit, szukralóz: különböző bevitelűek és ízűek. Most rengeteg egészséges desszert és még cukormentes szirup is található. Próbálja ki és válassza!
6. A cukor nem nyilvánvaló
Ne feledje, hogy a cukor mindenben megtalálható, még a ketchupban és a bolti savanyúságokban is. Ez a legolcsóbb és legszélesebb körben elérhető tartósítószer. Ezért figyeljen a kompozíciókra, és tegye meg a cukor nélkül, amit megtehet. Lehet, hogy meglepődsz, de valószínűleg többet fogsz enni egy élelmiszerboltból való teli étkezéshez, mint egy szelet kedvenc süteményedet.
7. Szaggatott böjt
A elsöprő név ellenére nincs semmi baj ezzel a sémával.
Inzulinproblémák esetén az orvosok még a vércukorszint stabilizálásához is előírják.
A lényeg az, hogy napi 8 órát eszel, a fennmaradó 16 pedig csak vizet vagy teát iszik adalékanyagok nélkül.
Például reggel 10-kor reggelizik, az utolsó vacsoráját pedig 6-kor.
8. Zöld tea
A zöld tea kiváló minőségű antioxidánsai tökéletesen tisztítják a testet és elősegítik a fogyást.
Idd meg ebéd előtt, amikor az anyagcseréd a csúcson van. Ugyanakkor segíti az étel jobb és gyorsabb emésztését.
9. Lé
De a gyümölcslevek minden fogyás ellenjavallata. A lényeg az, hogy sok nyilvánvaló cukrot is tartalmaznak. A lé kalóriatartalma 2-3-szor nagyobb lehet, mint a sör vagy az almaboré, de általában nem iszik 100 ml-ben. Ha gyümölcsöt vagy bogyót szeretne, fogyassza frissen!
10. Figyelje a kalóriákat
Ha nyomon akarja tartani, akkor a kalóriabevitel kiszámítása a legegyszerűbb módja a gyors fogyásnak.
Válasszon bármely online számológépet, és az életkor, a kiindulási súly és az aktivitás figyelembevételével határozza meg a napi díjat. A gyors fogyáshoz ennek a normának legfeljebb 30% -át kell meghaladnia.
11. Kis adagok
Használjon kis adag ételeket, egyszerre legfeljebb 200 grammot. Fogadd el, hogy ha nem vagy tele, akkor további 15 perc múlva is beveheti, amikor az előző étel felszívódik. Ha nincs konyhai mérlege, használjon kis tányérokat és tálakat.
12. Élelmiszer-napló
Írjon le mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt, hogy teljes mértékben megértse az uzsonna mennyiségét és gyakoriságát. Miután odafigyelt arra, hogy mennyi ostobaság észrevétlenül szívódik fel a teában, sokkal könnyebb lesz ellenőriznie szokásait.
13, 10 perc testmozgás
Sokan úgy gondolják, hogy az edzés legalább egy órányi kimerültség izzadsággal a homlokán.
Valójában még a 10 perces egyszerű testmozgás is nagyszerű módja a fogyásnak, a test megerősítésének és az egészséges szokás kialakításának.
Lehet, hogy többet akar!
14. Hasi aspiráció
Ez az egyszerű gyakorlat nagyszerű módja a gyomor tónusának felemelkedésére és a szerencsétlen mentőkötél leégésére. Hangot ad az izmoknak, amelyek rendszeres hasi gyakorlással nem erősíthetők meg. A vákuumot reggel éhgyomorra, egy pohár vízzel hajtják végre.
15. lemez
Egy másik alapgyakorlat minden fronton hatékony.
A deszka zsírt éget, erősíti a hátat és a karokat, erősíti a láb és a has izmait. Kezdje 20-30 másodperccel, és egy héten belül könnyebben talpra állhat egy percig.
16. Reggeli jóga
A nyugodt ébredés egyszerű gyakorlata nem éget el annyi kalóriát, mint a kardió. Másrészt élénkít, energiával tölt el a napra és mindenekelőtt felgyorsítja az anyagcserét. A nap folyamán elfogyasztott összes szénhidrát és zsír feldolgozása gyorsabb.
17. Kardiovaszkuláris testmozgás
Ezek a leghatékonyabb terhelések a gyors fogyáshoz. Ez magában foglalja a futást, a kötél ugrását, a pedálozást, az álló kerékpárt; Csak válassza ki a kívánt lehetőséget. Ha szereti a rövid, de intenzív edzéseket, akkor HIIT intervallumprogramokra van szüksége.
18. Kis mozgások
Tedd ökölszabálynak, hogy a nap folyamán óránként kicsit edz. Lehet kuporodni, a helyére ugrani vagy csak táncolni.
Állítson be emlékeztetőt a telefonjára, vagy állítsa be a fitneszkövetőt, hogy sípoljon, ha túl sokáig ül.
19. Lépcsőház
Szálljon ki a liftből és menjen haza. Ha magasan élsz, akkor elsőre nehéz lesz neked, de egy hét múlva rájössz, hogy mennyivel könnyebb a terhed.
20. Házi gyakorlat
Az otthoni rutint alakítsa testmozgássá.
Egyenletesen ossza el a táskák súlyát a kezében, amikor hazatér az üzletből.
Vigyázzon a testtartására porszívózás vagy seprés közben.
És amikor mosogat vagy betesz dolgokat, tánc közben tegye!