Hogyan lehet gyorsan lefogyni és izomgyarapodni (fogyni a testzsírból és izomgyarapodás);
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉
A legtöbb súlyemelőnek gyakran csak egyetlen célja van. Célunk a zsírvesztés vagy az izomtömeg növelése. De mi van akkor, ha valóban vágni és erősödni akar egyszerre? Ez valóban lehetséges vagy csak álom? Itt van minden, amit tudnod kell a fogyáshoz és a gyors izomgyarapodáshoz. Ezért egyszerre veszít testzsírból és izomból. Ez nagyon bonyolult lehet, mivel mindkét cél elérése ellentmondásos lehet, de egyszerre megvalósítható. Mintha mindenki szeretné, de csak bizonyos körülmények között valószínű.
Ismeretes, hogy minél nagyobb a zsírmennyiség, annál nagyobb az izomgyarapodás és a zsírvesztés képessége. Fiziológiailag a zsírvesztés katabolikus folyamat. Eközben a biokémiai molekulák lebomlanak és energiát termelnek. Az izomépítés anabolikus folyamat. Eközben a biokémiai molekulák fehérje molekulákat alkotnak az izomépítéshez.
Mindannyian tudjuk, hogy testünk nem képes a zsírt izommá vagy az izmokat zsírrá alakítani. Azonban, ha érdekli a megfelelő fogyás, teste a felhalmozott zsírenergiát felhasználhatja az izomépítéshez.
Jegyzet -
Hogyan lehet gyorsan fogyni és izomgyarapodni? Ez a teljes kalóriabeviteltől függ. A legfontosabb az, hogy bár a zsírvesztéshez kalóriahiányra van szükség, az izomépítéshez nem feltétlenül szükséges a felesleges kalória. Ezért ezek a tárolt zsírkalóriák a test számára elérhetőek az izomépítés üzemanyagaként.
Hogyan lehet gyorsan fogyni és izomzatot építeni?
Íme néhány tipp, hogyan lehet gyorsan fogyni és izomépíteni. Ezek a tippek segítenek áttörni a bonyolult kódot.
Kövess minket PINTEREST!
Attól függ, mit eszel, mikor eszel és mennyit eszel. A magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend elengedhetetlen a fogyáshoz és az izomzat gyors felépítéséhez. Az étrendbe felveheti a sovány fehérjét, a magas rosttartalmú szénhidrátokat és az egészséges zsírokat.
Olvassa el - Keto indiai étrend-terv
- Az Atkins-diéta indiai változata.
Próbáljon meg tányérjának egynegyedét egészséges, magas rosttartalmú szénhidrátokkal feltölteni, másik negyedét fehérjével és felét zöldségekkel. Minden ember kalóriaigénye az aktuális testsúlyától és aktivitási szintjétől függően változik.
Olvassa el - Indiai szénhidrátokon alapuló egészséges ételek.
- A legjobb egyszerű indiai keto receptek.
Szigorú edzés után fokozódnia kell fehérjéjének. Persze az edzés után 20 percen belül (az úgynevezett arany periódus) el kell fogyasztania a fehérjét, hogy szintetizálja az izom fehérje blokkjait, de ne vigye túlzásba, mivel ez nem segít a zsírvesztésben. Könnyen emészthető, magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a szójatej, a fehérjetúró, a görög joghurt, aszalt gyümölcs turmixok, a gyümölcs turmixok, a savó és a vegyes diófélék.
Olvassa el: Munka utáni étkezési ötletek.
Felejtsd el az egyenleget:
Felejtsd el, hogy mérlegeled magad néhány napig, és ne csalódj, ha egyszerre fogysz és izomzol. Még akkor is, ha elveszíti a zsírját, a skála számai néhány napig nem változhatnak, amíg a teste nem igazodik az Ön által végrehajtott változtatások típusához. Ne hasonlítsa össze a számait másokkal sem. Vegye figyelembe saját testösszetételét, mivel minden egyén más és más.
Be kell építenie az ellenállási gyakorlatokat a rutinjába. Heti 3-4 alkalommal közepes és nagy intenzitású edzések működnek. A legfontosabb itt a zsírégetés és a pulzus maximalizálása.
Ha még mindig kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni és gyorsan izomzatot szerezni? A sikeres zsírvesztés titka a tiszta táplálkozás, a gyorsétel leállítása és az éhség elkerülése. Feltétlenül fogyasszon egészséges ételeket. Tartsa távol a szeméttől és a feldolgozott ételektől. Állítsa be az egészséges étkezési szokásokat.
Testünket nem úgy terveztük, hogy sokáig maradjon 10% testzsír alatt, mert a testzsír vészhelyzet. Tehát ne edzen intenzívebben.
Ne légy olyan ember, aki megtöri az edzés intenzitását. Soha ne hagyd, hogy bármi körülötted elvonja a figyelmét. Ez lehet a telefon/család/barátok. Edzés közben maradjon távol tőlük. Az intenzitás megszakítása edzés közben az izomnövekedés elvesztését eredményezi, amelyet Ön észrevehetett. Ehelyett folyamatosan és koncentráltan dolgozzon az izomépítésért és a zsírvesztésért.
A 2-3 óránkénti kis étkezés szabályozza a vércukorszintet, növeli az izomtömeget, megszünteti a hangulatváltozásokat és megakadályozza a túlzott éhséget, ami viszont túlzott engedékenységhez vezet. Ideális étkezés a fehérje, a szénhidrátok és a zsír kombinációja lenne. Célozzon rövid harapnivalókat, például vegyes dióféléket, kevert olajos magvakat, granoladarabokat vagy fehérje italokat, például gyümölcs turmixokat stb.
Az alkohol megzavarja a test egyensúlyát és zavarja a makrotápanyagokat. Megzavarja az alvási szokásokat, és üres kalóriákat is tartalmaz. Az alkohol nemcsak a kortizol stresszhormon felszabadulását növeli, hanem az izomrostok helyreállításához szükséges fehérjeszintézist is. Csökkenti a vízben oldódó vitaminokat, amelyekre a hormonoknak munkájuk elvégzéséhez szükségük van, és csökkenti a szervezet azon képességét, hogy visszanyerje minden elveszett dolgot. Annyi rossz dolog van, amit az alkohol tehet veled.
Tényleg nehéz lefogyni és izmokat szerezni anélkül, hogy aludnánk. Fenntartja az alvást napi 6-8 órán át. Az elégtelen alvás fáradtsághoz vezet, ami aláássa a teljesítmény- és étkezési képességét, és növeli a zsírtartalmát. Ha fáradt vagy és kimerült vagy, az agy nem tudja, hogy alvás- vagy glükózhiányos-e, és ezért elkezdődik az egészségtelen ételek iránti vágy.
Ha naponta legalább 10-12 poharat iszol, kevesebbet ehetsz és fogyhatsz. Nagyobb hatásokat érhet el, ha vizet iszik közvetlenül étkezés előtt, mivel az elfoglalja a szobát a gyomorban és csökkenti az étvágyat. Az edzés előtt, alatt és után pótolhatja az elvesztett folyadékokat víz, friss gyümölcslevek és fehérjeturmixok ivásával.
A vegetáriánus ételeket általában hiányos fehérjéknek tekintik, mivel hiányoznak bizonyos aminosavak, amelyek szükségesek az izomtömeg felépítéséhez. A problémát azonban könnyen meg lehet oldani különféle magas fehérjetartalmú és magas gabonaértékű ételek kombinálásával, ami teljes fehérjék, például kombinált hüvelyes és gabonás ételek kialakulását eredményezheti. Az indiai Dal és Chawal kombinációja a tökéletes példa.
A táplálékkiegészítők akkor kerülnek alkalmazásra, ha a fehérjeszükségletet étrend révén kielégítik. Ha mégis úgy dönt, hogy kiegészítéssel jár, akkor mindenképpen használjon fehérje-kiegészítő shake keveréket az aminosav-kiegészítők helyett. Az aminosav-kiegészítőket olyan profi testépítők szedik, akik nagy intenzitású edzéseken vesznek részt, és ezeket szakértői felügyelet mellett kell bevenni. Ha azonban úgy dönt, hogy kiegészítést szed, akkor a kiegészítés megkezdése előtt kérdezze meg dietetikusát/fitneszedzőjét.
Íme néhány nagyszerű videó a fehérje-kiegészítő útmutatókról, amelyekre hivatkozhat:
Következtetés
Tehát a lényeg az, hogy ezeket a tippeket követve egyszerre fogyhat és izomzatot tehet anélkül, hogy az élete körülötte forogna, hosszú órák nélkül az edzőteremben, éhség és megerőltető kardio-edzés nélkül. ettől megfordul a gyomrod! Várom ezt a cikket arról, hogyan lehet gyorsan fogyni és izomzatot felépíteni. Segít elérni egészségügyi célját.
Hogyan lehet gyorsan hízni és izomzatot