Hogyan lehet gyorsan leküzdeni a mérlegen belüli álló helyzetet - FOCUS Online
Amikor nem tud tovább lépni, miközben lefogy
A fogyás nem könnyű - különösen, ha a mutató hirtelen abbahagyja a lefelé haladást. Néhány trükkel legyőzheti ezt az akadályt, és közelebb kerülhet álmai súlyához.
- Állítsa össze egyéni fogyás tervét. Mindenki más.
- Állítsa be az étkezést, ahogy halad a fogyásban.
- Tartson rendszeresen étrendi szüneteket.
A fontok olyan gyorsan esnek, hogy szinte figyelhetjük őket. Ehhez megváltoztattuk étkezési szokásainkat, és most rendszeresen sportolunk. Nagyszerűen érezzük magunkat, és büszkék vagyunk arra, hogy ragaszkodunk táplálkozási és testmozgási céljainkhoz - ez csak úgy megy, mint az óramű.
És akkor, bumm, a szekér elakad. A mutató a skálán egyszerűen nem mozog lefelé.
Annak ellenére, hogy szigorúan betartjuk a táplálkozási tervet és a fitnesz programot. Mi folyik ott?
A mozdulatlanság a fogyásnál a szabály
Az első jó hír az, hogy szinte mindenki, aki fogy, eljut erre a pontra. Mert a fogyás a szabály és nem kivétel.
Azt a fázist, amelyben valószínűleg vagyunk, súlycsökkenési platónak nevezzük. Ennek biztos jele, amikor körülbelül 10 napig semmi nem történt a mérlegen - minden ajánlás ellenére, amelyet betartunk.
A második jó hír az, hogy változtathatunk valamin. Ez nem azt jelenti, hogy a megtett út alapvetően téves. Épp ellenkezőleg: most jön a finomhangolás.
Okkutatás: Miért nem folytathatjuk?
A legelső lépés annak kiderítése, hogy mi az oka a mérlegen belüli megállásnak, annak gyors és célzott leküzdése érdekében. Az okok ismerete nélkül a tűt a szénakazalba szúrjuk, abban a reményben, hogy valami megint elmozdul.
Ezért fontos, hogy most maradj nyugodt, és mindenekelőtt ellenállj a kísértésnek, hogy most éhes legyél. Először is kutassa meg az okokat, és legyen őszinte magával. A csalás nem jó!
5 ok, amiért a mérleg áll
1. Túl keveset eszik, vagy éhen hal
Ha sokáig túl keveset eszünk, a kőkorszak anyagcseréje a hátsó égőre vált. Megpróbálja megvédeni a szerelmi fogantyúkat és egyúttal lebontja az izmokat annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriafogyasztást.
2. Alacsonyabb kalóriaigény fogyással
Ha lefogyunk, kevesebb kalóriát is használunk. Ez összehasonlítható egy olyan teherautóval, amely több üzemanyagot használ, ha teljesen meg van töltve, és kevesebb üzemanyagot, ha kevésbé van megrakva. Kalóriadeficitünk csökken.
3. Hatékonyabb kalóriafogyasztás edzés közben
Azok, akik rendszeresen kezdik a testmozgást, szerelnek. Képzési siker alakult ki. Az eredetileg nehéz edzéseket most könnyebben és hatékonyabban, pontosabban kevesebb energiával végezhetjük.
4. Monoton étrend
Ha megváltoztatjuk étrendünket, akkor anyagcserénk fokozására használjuk. A forgatás az a fázis, amelyben anyagcserénk alkalmazkodik a változáshoz. Miután ezt megtette, újra hatékonyan, vagyis gazdaságosabban dolgozik, mint a kiigazítás során.
5. Túl sok kivétel
Ki gondolta volna ezt? Változtatjuk az étrendünket, rendszeresen sportolunk, és a kilók csak leesnek. Egy darab sütemény nem árthat, nem? Valóban, továbbra is csökkenünk. Ó, ma nem tudok edzeni, mert ...? Remek, a mérleg még mindig lefelé mutat. És így az egyik kivétel követi a következőt, amíg a kivételek nem lesznek szabály.
A mi PDF útmutató megmutatja az alacsony zsírtartalmú étrend sikerének receptjét, működését és mire kell figyelni.