Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a súlytól az ünnepek alatt - Minden a fogyásról szól
Mivel az év első napjai és az ünnepek utolsó napjai sok román számára jelentik a már karácsony előtt megkezdett túlkapások folytatását, mára készítettünk egy cikket, amely segít megbirkózni velük. Soknak tűnhet, de a napi 3000–5000 kalória túllépés egy héten 2-3 font extra zsírhoz vezethet.
Sőt, a nagy étkezés utáni mozgás és pihenés hiánya hasi feszültséget okozhat, azaz "ünnep utáni has". Hogyan lehet megszabadulni ettől a nem kívánt hastól?
Itt van 10 tipp, amellyel visszaszerezheti az ünnepek előtti súlyát:
1. Adományozzon felesleges ételt
Keressen egy hátrányos helyzetű családot vagy csoportot, amelyiknek valóban szüksége van ételre. Jó cselekedetet teszel, és kevesebbet eszel.
Találjon minél több embert, hogy megossza, amije van. Mivel nincs sok étel a környéken, a kísértés csökken, és kevesebbet fog enni.
2. Távolítsa el a vizet
A felesleges vizet úgy lehet megszüntetni, hogy néhány napig drasztikusan csökkentik a sót az étrendben, és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Ezért ebben az időszakban tartson diétát salátákból, halakból, sovány és sótlan sajtokból, és kerülje az édességeket és a sütőipari termékeket.
3. Igyon sok folyadékot
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha fel akar állni a túlevésből, az az, hogy reggel vizet igyon. A kiszáradás elkerülése érdekében próbáljon megduplázni az egy vagy két napig elfogyasztott koffeintartalmú italok mennyiségét a túlevési időszak vége után. A megfelelő hidratáláshoz nem feltétlenül kell csak vizet inni, de más forrásokból származó folyadékokat is fogyaszthat, például gyümölcsökből, tejből, zöldségekből, levesekből, húslevesekből.
4. Gyorsítsa fel a béltranszportot
Egyél sok gyógyteát és egyél teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből származó rostot. Ebédre felvehet lencsét, borsót, babot, amely a rost mellett növényi eredetű fehérjét hoz. De vigyázz a kapukra! Nem haladhatják meg az ebédtányér negyedét.
5. Kerülje az éhezést
A túlevés után az első impulzus egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése néhány napig. Bár egy ilyen megközelítés első ránézésre nagyon racionálisnak tűnik, a kalóriakorlátozás komoly stresszt jelent a szervezet számára, és ez a stressz leggyakrabban a kortizol hatalmas termeléséhez vezet, ami viszont katabolizmushoz, azaz izomvesztéshez vezet.
Túl kevés kalóriabevitel esetén az anyagcseréje lelassul, hogy ösztönösen kompenzálja az éhezésnek tűnő tényeket.
6. Fogyasszon minél több fehérjét
A fehérje erősen stimulálja az anyagcserét, ami segít a felesleges kalóriák elégetésében. A fehérje alapú étkezés sokkal hatékonyabb, mint a kalóriaégetés.
7. Mozogj
A testmozgás az egyetlen módja annak, hogy gyorsan és egészségesen megszabaduljon a zsírtól. A lehető leghamarabb térjen vissza az edzőterembe vagy a szokásos edzésprogramjára. Ha hosszú szünetet tartott, válasszon néhány edzést kezdőknek, vagy csökkentse a gyakorlatok intenzitását.
Ne sokkolja a testet túl kemény vagy túl hosszú edzésekkel abban a reményben, hogy az ünnepek alatt gyorsabban fog zsírégetni, mert még ebben a tekintetben is korlátozott a test kapacitása.
A hasizmok tonizálása speciális hasi és testtartási gyakorlatokkal történik, amelyek akár otthon is elvégezhetők. Ha a cukortárolók az ünnepek alatt túlságosan felhalmozódtak, az inzulint felfordítják és zsírtartalékok képződnek.
Bármilyen típusú testmozgás képes szabályozni az inzulinszintet, akár gyaloglás, kerékpározás, futás, tánc, aerobik vagy fitnesz.
8. Méregtelenítse testét
Tartson fenn egy méregtelenítő rendszert legalább 3, de legfeljebb 6 napig. A méregtelenítő étrend sok nyers zöldségen, gyümölcsön, teljes kiőrlésű gabonán, gyógyteákon, minőségi növényi fehérjéken alapul, például lencsékből, borsóból, babból vagy quinoából, valamint halakból származó állati fehérjékből.
9. Masszírozza meg a hasát
10. Tervezzen egészségesebb új évet
Írja le az új év táplálkozási céljait, és készítsen cselekvési tervet mindegyikük számára. Minden fontos győzelem stratégiai terven alapul.
Ha hadat üzent a kilogrammoknak és az egészségtelen étkezési szokásoknak, akkor minden csatát meg kell nyernie. Legalább hat hónapra van szükség ahhoz, hogy a test megszabaduljon az ételfüggőségtől, és elméd bármilyen helyzetben új hozzáállást és normális étkezési magatartást alkalmaz.
Alkalmazza ezeket a tippeket, és tegye az új évet olyanná, amelyben karcsúbb és egészségesebb lesz! És ne felejtsd el: egyél okosan és örömmel!