Hogyan lehet gyorsan száradni az Optigura testépítésben
A napsütéses napok és a nyár közeledtével sok súlyemelő gyorsan meg akar száradni, hogy karcsú, karcsú testalkatát mutassa be, amely egész évben a nehezen megkeresett izmokat mutatja be. Sőt, nem ritka, hogy egyes sportolók kissé későn veszik igénybe, és mindenáron azt akarják, hogy a lehető leggyorsabban kiszáradjanak. Vigyázzon, ne keverje össze a fogyást és a hajhullást, amelyek két kifejezés hasonlíthat egymásra, de továbbra is eltérő.
Mi a különbség a fogyás és a hajhullás között?
A fogyás, amint a neve is mutatja, csökkenti a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy lefogyjon a skálán. A száraz viszont egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi a karcsú és szabott testalkat elérését azáltal, hogy megpróbálja megszüntetni a maximális vízmennyiséget a testben, és csökkenteni a testzsír százalékos arányát, hogy ugyanakkor izmos, terjedelmes és sovány. A lefújást azonban nem olyan könnyű végrehajtani, mivel ennek eléréséhez nem elég egyszerűen csökkenteni a kalóriákat. A szárítást tömeggyarapodás után lehet elvégezni, hogy a lehető legtöbbet zsírtalanítsák, valamint például egy fitneszverseny előkészítésére. A fogyás különösen ajánlott azok számára, akik fogyni és zsírozni akarnak, de anélkül, hogy túlzásba esnének, például hajvágás, amelyet sokkal nehezebb megtartani.
Vonat száraz időszakban
A sikeres vágáshoz nem tanácsos abbahagyni az összes súlyzós edzést, és csak a szív- és érrendszeri gyakorlatok felé kell fordulni. Minden bizonnyal lefogy és kiszárad, de elveszíti az összes megszerzett izmot is, azzal a kockázattal, hogy meglehetősen lapos lesz. Az izmok alkalmazkodnak a környezetükhöz, és ha nem tesznek erőfeszítéseket rájuk, akkor elkerülhetetlenül csökkenni fognak.
A száraz évszakban kalóriadeficitben szenvedsz, ezért nehezebb intenzív edzéseket végezni, mint az év többi részében. Ez nem azt jelenti, hogy lazítanunk kell! Célszerű csökkenteni a terheléseket, miközben az aktuális fizikai állapotnak megfelelően viszonylag magas terheléseket kell fenntartani, és növelni kell az ismétlések számát. Meg fogja érteni, hogy felesleges keverni a szelet, és fontos, hogy tartson egy bizonyos intenzitást.
Egyél a száraz időszakban
A kalóriabevitel és ezért a makrotápanyagok csökkenésével az evés általában a legnehezebb, ha hosszú távon ragaszkodunk hozzá. Nem szabad hirtelen csökkentenie étrendjét, különben fennáll a kockázata annak, hogy minden erőfeszítést elpazarol. Az éhségérzet elkerülése érdekében válassza a jóllakottságban gazdag ételeket, és ossza meg ételeit, amennyire csak lehetséges (például 4-6).