Hogyan lehet gyorsítani a fogyást a HIIT segítségével
Súlyvadászként egy dologban biztos vagyok ...
Ha felajánlottak egy olyan módszert, amelynek nincs jojó hatása felgyorsítja a fogyást, Biztos vagyok benne, hogy készen állsz rá, igaz ?
Létezik ilyen módszer ?
A válasz "igen" a barátaim !
Ha tudnád, mennyire sajnálom, hogy nem éltem meg 10 évvel ezelőtt, közvetlenül az első terhességem után ...
Most, hogy több éve teszteltem, kizárt, hogy titokban tartsam.
Mi, pontosan ez ?
Ez egy olyan hatékony edzéstípus, amely felére csökkentheti az edzések időtartamát fokozva a fogyás hatását.
HIIT (nagy intenzitású intervall edzés).
Gyerünk, dobd el a zsírégető italaidat a szemétbe, ebben a cikkben elmagyarázom a HIIT miért és hogyan fogja felgyorsítani a fogyást.
Sietve, hogy véget vessen dudorainak ?
1/Mi a HIIT
A HIIT, más néven "intervall edzés" egyfajta kardió edzés, amely váltakozásból áll az intenzív testmozgás rövid szakaszai néhánnyal azonos időtartamú helyreállítási szakaszok vagy rövidebb.
A HIIT gyakorlásának számos módja van (az alábbiakban néhány példát mondok).
A közös cél ?
Futtassa a testet teljes sebességgel égessen minél több kalóriát minimális idő alatt.
"Igen" nyomja magát, "igen" egy kicsit fáj, de ez teszi a HIIT-et annyira addiktívá !
Minden alkalommal kihívod magad.
Olyan ez, mint egy kihívás önmagad számára.
Kicsit vizualizálva, ha megmérnénk azt az erőfeszítést, amelyet a HIIT okoz Önnek 0 és 10 közötti skálán, akkor a stressz fázisaiban 8 vagy 9 lenne ... 🥵
2/Miért olyan hatékony a HIIT a fogyás felgyorsításában? ?
Az érintett fiziológiai mechanizmusok:
Tudományosan bizonyított.
A HIIT a fogyás (és különösen a zsír!) Leghatékonyabb módja
Ön sok kalóriát éget el, izomtömeg gyarapodása és a lehető leggyorsabban javítsa fitneszét !
Sőt, a HIIT képes lenne rá javítja a krónikus betegségben szenvedők funkcionális képességeit például cukorbetegség, szív- és érrendszeri vagy tüdőbetegségek: Lásd a tanulmányokat ITT.
Kíváncsi vagy, hogyan lehetséges mindez ?
Az intenzív testmozgást követő rövid gyógyulási szakasz nem elegendő ahhoz, hogy a következő edzésfázis előtt teljesen feltöltse az elköltött energiát.
Ez teszi HIIT különösen hatékony a fogyáshoz.
Valójában, A HIIT segíti a fogyást a növekedési hormon (HCH) termelésének növekedése, más néven "formahormon".
A HCH növekedése közvetlenül összefügg az edzés intenzitásával.
Minél intenzívebb az edzés, annál jobban szekretálja ezt a hormont.
Ennek a hormonnak a kiválasztásához pedig a testnek olyan intenzitási szintre kell jutnia, amelyet csak úgynevezett fehér izomrostok tehetnek lehetővé.
Ezeket a rostokat csak nagyon fizikai testmozgás során használják.
ezért A HIIT sokkal hatékonyabb a fogyásban, mint az állóképesség.
Hogyan lehet felismerni, ha elérte azt a szintet, amely elegendő a HCH termelésének növeléséhez és a fogyás felgyorsításához? ?
➖ A nyugodt légzés és beszéd nehéz mert hiányzik az oxigén,
➖ Ön kezdi izzadni,
➖ Dögös vagy mert a testhőmérséklete megemelkedett,
➖ Úgy érzed néhány izomégés néhol a tejsav termelődése miatt a szervezetben.
Valószínűleg kíváncsi arra, miért fontos a HCH a fogyásod ?
Nos, egyrészt azért, mert elősegíti a szintézist és izomépítés és ezért megakadályozza az izmok kimerülését (mint gyakran diétázáskor).
De ezen felül ez a hormon elősegíti a zsírégetést.
Végül, hogy semmit ne rontsunk el, a HCH nagyon fontos szerepet játszik az egészségben és a hosszú élettartamban.
30 éves kortól belépünk egy fázisba, ahol hiányzik ez a hormon, amely elősegíti a sejtek öregedését.