Hogyan lehet harmonikus test és lapos has
Egészség
Ha az emberi test megjelenésében van valami, amelyet manapság meglehetősen nehéz megszerezni, akkor ez valami "lapos has". A legtöbb ember elég jól tudja, hogyan lehet fogyni a fenéken, és hogyan kell meghajlítani a combokat. A hasi zsír eltávolításához, amelynek következtében a has kidudorodik és undorítóan kiemelkedik, és ezáltal megjelenik az, amit általában "hasnak" hívunk, sokkal több erőfeszítésre van szükség. A "has" létezése azonban nem jelent leküzdhetetlen nehézséget. Csak néhány úgynevezett "titkot" kell ismerni, amelyeket aztán szisztematikusan alkalmaznunk kell, hogy életmódunk gyümölcsöző módon fegyelmezhessük.
A fizikai erőfeszítések valódi szintjének tárgyiasításának szükségessége naponta
Az első döntő szempont a napi fizikai aktivitások szintjének helyes értékelése. Leggyakrabban az emberek túlértékelik a fizikai erőfeszítéseket a nap folyamán. Sokan meg vannak győződve arról, hogy napközben eleget járnak. Sajnos ez a meggyőződés, amelyet saját magukról vallanak, legtöbbször szubjektív, sőt gyakran hamis.
Például a lépésszámláló használata megmutathatja számunkra, hogy a valóságban általában kevesebb, mint 5000 lépést gyalogolunk naponta, ezt a számot minimálisan szükségesnek tartjuk az ülő kategóriából való kilépéshez. Másrészt sokan azt gondoljuk, hogy sokáig fizikailag aktívak vagyunk, de a valóságban nem igazán fáradozunk, hanem egyszerűen nagyon könnyen mozogunk.
Noha ezt nehéz elfogadni, mégis feltétlenül szükséges, hogy közvetlenül szembenézzünk fizikai állapotunk valóságával, és objektíven vizsgáljuk meg a fizikai erőfeszítések azon paramétereit, amelyeket ténylegesen naponta végzünk. Csak ezzel tudunk valóban előrehaladni a testmodellezés felé.
Ha továbbra is delírium állapotba kerülünk, amelyben hamisan képzeljük el, hogy a napi fizikai aktivitásunk nagyon intenzív, akkor valamikor fájdalmasan rájönünk, hogy csak nagyon kényelmes emberek vagyunk, akik egyáltalán nem mozognak.
A lehető pihentetőbb és ritmikusabb alvás szükségessége
A harmonikus testformálás irányában a második meghatározó szempont az alvás minősége. Már ismert, hogy a rossz alvásminőség hátrányosan befolyásolja az anyagcserét az éjszakai pihenőidő alatt. A rossz alvásminőség az egyik tényező, amely leggyakrabban elhízik bennünket. Ha az agy alvás közben nem nyugszik megfelelően, akkor a jóllakottság érzésének kezelésével járó agyterületek működése zavart okoz, majd fiziológiai testünkben egy teljes rendellenesség-láncot produkál. Ennek a rendellenességnek az következménye, hogy rendellenesen növeljük az étvágyunkat, és így a szükségesnél többet eszünk.
Ilyen természetellenes jelenség azért fordul elő, mert elvesztettük mértékünket, és nem tudjuk, mikor kell abbahagynunk az evést, mert csak akkor, ha mérsékeltek vagyunk és képesek vagyunk biztosítani a test táplálásához szükséges táplálékfelvételt anélkül, hogy visszaélnénk vele. Ugyanakkor az agyi terület, amely az étvágy szabályozásához és implicit módon az étvágy szabályozásához kapcsolódik, ha stimulációnkat elveszítjük, túl stimulált. Következésképpen a nem kívánt helyzetbe kerülhetünk, de általában nehezen kezelhető, hogy az éjszaka kellős közepén hirtelen vágyakozunk a sütemények után, vagy hogy a nap közepén csokoládéra vágyunk.
Amerikai táplálkozási szakemberek kutatásai nemrégiben kimutatták, hogy a mozgásszegény emberi lények, akik túl sokat alszanak (alvásuk éjszakánként több mint 8 órán át tart), többnyire túlsúlyosak és a normál értékekhez képest testsúlyúak. azok, akik pihentető alvással rendelkeznek, normál időtartamúak (általában 7-8 óráig). Ezért arra kell törekedni, hogy mélyen ellazulhassunk, és ezáltal a lehető legkellemesebben aludhassunk. Amellett, hogy a pihentető alvás kikapcsolódási állapotot nyújt számunkra, és így szinte egész nap jól érezzük magunkat, segít abban, hogy ne hízzunk.
Az idő múlásával az ember különböző fiziológiai mechanizmusok révén kifejlesztette a zsíros anyagok, zsírok tárolásának képességét, hogy ellenálljon az éhség vagy az éhezés időszakában. A létfontosságú lényünk és a testünk zsírtartalékok tárolásának ez a képessége a történelem során alapvető szerepet játszott fajként való túlélésünkben.
De egy ilyen kapacitásnak már nincs értelme a jelenlegi körülmények között, különösen az úgynevezett fejlett országokban, ahol a valóságban túl van az élelmiszerekben. Végül is mindegyikünk több zsírt tárol, mint amire szükségünk van. Mivel nem használatos, a zsír lágy réteg formájában halmozódik fel, ami szó szerint, de átvitt értelemben melegen tart bennünket. Ez mindenkire igaz, de ha harmonikus testmozgás révén ezeket a kiegészítő tartalékokat többet fogyasztjuk, mint azokat, amelyeket megeszünk, akkor harmonikusan fogyunk.
Az étel valódi kalóriatartalmának ismerete
Az ismeretek hiánya, de az ételek kalóriatartalma iránti érdeklődés is döntő oka lehet a zsírszövet felhalmozódásának. Ismert például, hogy a sajttal és a fagylalttal való kombináció egyesek számára nagyon kellemes lehet az íze szempontjából, nem segít a fogyásban. Ugyanakkor sokan tévesen úgy vélik, hogy a gyümölcsös sütemény könnyű, vagy hogy egy zacskó pattogatott kukorica (amelyet gyakran románul idegen kifejezéssel pattogatott kukoricának hívnak) szinte semmit sem ad hozzá a lovainkhoz. . Ezek a hibák a kalóriatartalom ismeretében valójában olyan hibák, amelyek befolyásolják étrendünk stabilitását.
Nem tudni, mi az étel valódi kalóriaértéke, végül a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk. Hasznos tudni, hogy egy gyümölcstorta több mint 300 kcal, csaknem 2/3-a sajtos szendvicsből (a mi nyelvünkben sajtburgernek is hívják). Ugyanilyen megtévesztő az a tény, hogy a pattogatott kukorica 500 gramm/100 gramm, ez az érték hasonló a csokoládééhoz! Így abban a hitben, hogy odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, de anélkül, hogy ismernénk ételeink valódi energiaértékeit, úgyszólván, anélkül, hogy tudnánk, nem tudunk jelentős tartalékot képezni a télre.
A testtömeg csökkentése a többi állapotra jellemző tünetek csökkenéséhez is vezet.
A policisztás petefészek szindróma a meddőség legfőbb oka számos európai országban. Ezt a rendellenességet szindrómának nevezik, mivel a petefészek diszfunkciójának számos tünetéhez hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy a policisztás petefészek-szindróma a nők 5-10% -át érinti, ez az állapot gyakran túlsúlytal, a hasi zsír felhalmozódásával és még az elhízással is összefügg.
Még akkor is, ha a modern orvostudomány nem teljesen kifejezi az érintett jelenségeket, megfigyelték, hogy a testtömeg 5% és 10% közötti százalékos vesztesége, például a testtömeg 3 kg-os, 60 kg-os súlyának csökkenése csökken. a policisztás petefészek-szindróma jelentős tünetei.
A zsigeri zsír csökkentésének szükségessége
A terjedelmes has elsősorban a közvetlenül a bőr alatt lévő zsírt rejti el, amelyet hasi zsírnak neveznek. A hasi zsír tapintással érezhető. De a zsírszövetnek ez a formája nem az egyetlen zsírfelesleg a hasban, mert a hasizmok fala alatt elrejti a szervek körül felhalmozódott zsigeri zsírt. Ezt a zsigeri zsírt nehéz kiemelni, gyakorlatilag láthatatlan, és elsősorban el kell távolítani, rendkívül káros az emberi test egészségére.
A stressz tényezők csökkentésének szükségessége
Ha a zsír hajlamos a hasra felhalmozódni, de a lábak vékonyak, akkor úgy tekintik, hogy az illető személy "nagy típusú" morfológiával rendelkezik, ellentétben más, egyenletes típusú "morfológiájú" emberekkel. Ezek azok a helyzetek, amikor a zsír felhalmozódik különösen a combokon és a fenéken.
Kaliforniai kutatók egy csoportja úgy döntött, hogy tanulmányt készít a stressz testkonformációra gyakorolt hatásairól. A nők egy csoportja számos olyan helyzetben volt, amely stresszt okozhat nekik, például arra kérték őket, hogy végezzenek néhány szigorú számítást vagy beszéljenek nyilvánosan. Néhány biológiai paraméter mérése után a kutatók megállapították, hogy az "almaszerű" morfológiájú nőket könnyebben elnyomja a szorongás. Minden új teszttel a kortizon, a stresszhormon szintje sokat emelkedett esetükben. A "hajtípusú" morfológiájú nők esetében az érzelmi reakció mérsékelt volt. Ez a kutatás összefügg más tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy a zsír rögzül a hason, különösen a stresszes emberek esetében. Tehát e tények fényében elmondhatjuk, hogy a stressz okozza a zsír felhalmozódását a hason, és ezáltal a "hasat"!
A mindig kiegyensúlyozott étrend szükségessége
Még ha nehéz is elhinni, a túlzott zöldségfogyasztás növelheti a has méretét. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a helytelenül társított nyers zöldségek túlzott használata felelős lehet a puffadás jelenségéért. Ez a megfigyelés különösen igaz a káposztafélék (Brassicaceae botanikai család) zöldjeire, amelyek általában fermentációs folyamatokat generálnak, amelyek elősegítik az élelmi rostok lebontását. Ezért a bélgáz túlzott megjelenése és implicit módon a puffadás érzése, amelyet mindez okoz a legtöbb embernél, akik emésztése közepes paraméterekkel rendelkezik.
Ugyanezt a szempontot észleljük a szinte kizárólag nyers ételeken alapuló étrendek esetében. Hasonlóképpen ugyanaz a probléma jelentkezik, ha nagy mennyiségű nyers tejterméket fogyasztunk, amelyeket a szervezetünk nem emészt meg megfelelően, leggyakrabban a laktóz miatt.
Az olyan élelmiszerek másik kategóriája, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, azok a túl sósak, mert elősegítik a vízvisszatartást, amelynek azonnali következménye a puffadás. Ezenkívül a túl zsíros ételek miatt a has térfogata nő, mivel nehezebben emészthetőek, ezért hosszabb ideig a bélben maradnak. Összefoglalva: a káposzta, a nyers zöldségek, a tej, a só és a túlzottan felhasznált vagy helytelenül társított zsírok paradox módon a lapos has ellenségei lehetnek.
A derék méretének időszakos mérésének szükségessége
A derékméret fontos mutató a test harmonizációjának folyamatában. A derekunk megméréséhez egy méteres szabást használunk, és azt a csípőcsont és az utolsó borda között félúton töltjük. Ez a hasi régió legszűkebb területe, amely függőlegesen helyezkedik el megközelítőleg a köldök szintjén.
A derekat közvetlenül a bőrön fogjuk mérni, semmiképpen sem a ruházat felett. A szabásmérőt a talajjal párhuzamos testen kell tölteni, és finoman meg kell húzni a hasán. Miután helyesen elhelyeztük, elolvassuk a jelzett ábrát. Nőknél a normál derék 80 cm alatt van. Például a 80 cm-nél nagyobb méret megfelel a "nagy" méretnek, a 88 cm-nél nagyobb méret pedig a "nagyon nagy" méretnek felel meg.
A megfelelő hasi gyakorlatok helyes végrehajtásának szükségessége
Gyakran a hasizom stimulációs gyakorlatai rosszul hajthatók végre. A hasizmok a hasfal elején található izmok. Minden embernél vannak ezek az izmok, amelyek többé-kevésbé fejlettek.
A hasunk harmonikus formálásának és ezáltal egy gyönyörűen kiemelt alakjának egyik gyakorlati módja az úgynevezett "has" elkészítése. Ügyeljen azonban az elvégzett fizikai gyakorlatok típusára. Ha a hasi stimulációs gyakorlatokat rosszul hajtják végre, akkor ellenkező hatást lehet elérni, és nagyobb hasra juthatunk. Például az előrehajlás, amelyet fitneszterminológiában "ropogós" hajlításként ismerünk, kedvezőtlen: Hanyatt fekve hajlított lábakkal és térdekkel. másodszor a derék területével a földhöz rögzítve részben emelkedünk. Ez a legismertebb gyakorlat a hasra való alkalmasságban, de ennek a fizikai gyakorlatnak az elvégzése főként a jobb hasizmot edzi, és a mozgás sajátos jellegén keresztül előre tolja a hasat, görbületet adva neki. n faЕЈДѓ!
A vékonyabb derék elérése érdekében megfelelő fizikai gyakorlatokat kell végezni, amelyek megfeszítik az úgynevezett "keresztirányú" hasizmot, amely a "hasat" nyomja és tartja belül, megadva a sajátos megjelenést. "lapos has"!
Az ilyen testmozgás magában foglalja a földön fekvést arccal lefelé, az alkarra támaszkodva, egyenes háttal és támasztással a lábakon (fotó). Ezt a helyzetet 1-2 percig kell tartani. Ennek az egyszerű gyakorlatnak 3-4 végrehajtását hetente legalább 2-3 alkalommal hajthatjuk végre. A HATHA YOGA mindennapi gyakorlatában végzett testhelyzetek (ASANA) sorozatában ez az egyszerű gyakorlat elvégezhető például a földi testhelyzetekből való visszatéréskor, amint az közvetlenül a "réz testtartás" elvégzése után történik (BHUJANGASANA).
Visszatérés után, miután a BHUJANGASANA jóga testtartás végrehajtása után körülbelül 2 percig végzett tudatosságot befejezte, a gyakorló az alkarokon, kinyújtott lábakkal, a has helyzetében maradhat. hasizmainak aktív edzése.
A pozíciót 1-2 percig lehet aktívan tartani, majd a tudatosság új szakaszát hajtják végre, fekvő helyzetben, egy olyan helyzetben, amely a VIJNANA-ASANA jógarendszerben ADHO néven ismert. -MUKHASANA.
Ez az egyéni gyakorlati forma jelentősen javíthatja a hasizmok tónusát, hozzájárulva a fent felsorolt összes többi szempont mellett a has állapotának jelentős javulásához és a test harmonikus formálásához.
Jóga pozíciók, amelyek elősegítik a lapos hasat
SUPTA VAJRASANANABHI