Hogyan lehet hasizma? Gyakorlási program felszerelés nélkül
Mindig téged akartál faragni abs es van csinos tabletták az a puha kis gyomor helyett? Tudd, hogy ez nagyon is lehetséges erősítse a hasi izmokat célzott gyakorlatokon keresztül.
Gyakorolni otthon, súlyzós edző felszerelés nélkül és jó ütemben ez a gyakorlatsor segít a rajzolásban szép hasizom mindössze 30 nap alatt !
Ebben a cikkben:
Hogyan lehet szép hasizmokat rajzolni 1 hónap alatt? Az 5 igazán hatékony gyakorlat !
Itt egy gyakorlatsor, amely segít szilárd hasizmok és a zsírtömeg átalakítása izomtömeggé.
Gyakorlatuk nem igényli a hardver használatát és megteheti őket kényelmesen otthon, a saját tempójában. Nem kell oda-vissza menni a város másik végén található helyszínre, ami növeli a motivációt.
Ropogjon felemelt lábbal
Kezdje úgy, hogy a földön fekszik, és térdeit maga felé hozza. Ezután emelje fel vállát a combja felé, miközben a hátát határozottan a földön tartja. Lassan ereszkedjen le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A fordított ropogás
Feküdj a hátadon, és egyenesen húzd fel a lábad. Ezután tegye a kezét a földre, a medence mindkét oldalára. Majd térdeidet hozzad magadhoz, amíg azok a mellkasodhoz nem tapadnak, majd függőleges helyzetbe hozzák, miközben ellenőrzik a mozdulataidat.
Klasszikus köpeny
Forduljon könyökével a padlóhoz, egyenes lábakkal és fejjel egy vonalban a testével. Ezután kösd össze a hasadat, hogy a hasizmok minél jobban működjenek, és így ne terhelje meg túlságosan a lábakat és a könyökeket.
Oldalsó köpeny
Folytassa ugyanazt a helyzetet, mint a maggal, de ezúttal álljon oldalra. Álljon így egy könyökre, és tegye a másik kezét a derekára, hogy stabilabb legyen. Fogd össze a hasadat, tartsd egyenesen a hátadat, és tartsd a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
A vákuum
Ehhez a gyakorlathoz tegye a kezét az oldalára vagy a hasára, majd kezdje el lassan lélegezni, amíg a gyomra ki nem ürül. Ezen a ponton szabadon kell merülnie. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet a keresztirány működtetéséhez, mielőtt lassan elengedi. Vegyen egy mély lélegzetet, majd ismételje meg a gyakorlatot, amint a pulzusa normalizálódik.
Hogyan lehet szabályozni az étrendet annak érdekében, hogy jól faragott hasizma legyen ?
Még akkor is, ha naponta 10-szer végzi a gyakorlatokat, nem lesz elegáns, hogy szép hasizmokat faragjon magának, szüksége lesz rá teljesítse ki a programot kiegyensúlyozottabb étrenddel. Tudd, hogy a hasizmok kialakulásához kalóriadeficitben kell lenned és reménykedned izomtömeg gyarapodása, zsírtömegének határozottan alacsonynak kell lennie.