WOOP módszer - Döntse el a Destination Foodspring magazint
Keresse meg az álommunkát, vagy végül hozzon létre egy jó érzésű figurát: A WOOP módszer lehetővé teszi. Megmagyarázzuk, hogyan.
Mi a WOOP módszer?
A WOOP módszer egy tudományosan megalapozott motivációs stratégia, ami segít elérni céljait. 4 lépésben működik:
- A cél megadása
- Emocionalizálja a célját
- Az akadályok azonosítása a cél felé vezető úton
- Ha-akkor tervek készítése
Kidolgozták a WOOP módszert a nevesektől Gabriele Oettingen pszichológiai professzor. Több mint 20 éve kutat Hamburgban és New Yorkban, és reprezentatív tanulmányokban megtudta, hogy a pozitív gondolkodás önmagában nem elegendő a célok eléréséhez. Ezután kifejlesztette a mentális kontraszt módszerét, ismertebb nevén WOOP módszert. [1]
A mentális ellentét ötvözi a pozitív gondolkodást és a saját vágyaid vizualizációja és emocionalizálása a tudatos konfrontáció konkrét akadályokkal, Kétségek és félelmek, amelyek akadályozzák ezt a célt.
Míg a pozitív gondolkodás önmagában marad, addig a pozitív és negatív gondolatok ellentéte a céllal lehetővé teszi Ha-akkor tervezz készíteni. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy alaposan átgondolja, mit kell tennie, amikor az azonosított akadályba ütközik.
Céljának konkretizálása és érzelmeskedése egyrészt motivációt és energiát ad a cél eléréséhez. A Megelőzve a lehetséges akadályokat és azok leküzdésére irányuló tervek erőt és tudást adnak a megoldásorientált fellépéshez.
Végül, de nem utolsósorban a WOOP módszer segít a kezdetektől fogva Rájön, hogy reálisak-e a céljai vannak. Ha nem, akkor egyelőre más célokra koncentrálhat, és talán összegyűjtheti azokat az erőforrásokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy irreális célját a jövőben megvalósíthassa.
Olvasási tipp: Miért olyan fontos a motiváció a sportban, milyen motivációs formák vannak, és további know-how és inspiráció található cikkünkben "Motiváció - a siker formulája az edzéshez és a fogyáshoz."
Mit csinál WOOP?
A „WOOP” rövidítés leírja a a WOOP módszer négy lépése miután Gabriele Oettingen.
W.ish
Outcome
Obstacle
lan
Minden alkalommal, amikor a WOOP módszerrel dolgozik, ezt a négy kulcsszót használja a cél és az ahhoz vezető út megadásához.
Célok elérése mentális ellentétben: Hogyan működik a WOOP módszer?
Úgy, hogy te a WOOP módszer A céljaid eléréséhez meg kell szerezned őket helyesen alkalmazza. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy időt szán az egyes lépések végrehajtására, és őszintén tisztázza a kérdéseket. Az alapító Gabriele Oettingen szerint a legfontosabb a Kövesse pontosan az egyes lépések sorrendjét.
A legjobb, ha nem azonnal kezdjük az élet nagy kérdéseivel, hanem egyszerűen csak kitűzzük magunk elé a célokat, hogy megismerkedjünk a WOOP módszerrel. Például egy cél lehet a az egészséges szokás kialakításához vagy valójában ur egy darab csokoládét enni.
Miután gyakorolták a WOOP módszerrel, mindenre szükséged van 5 vagy 10 perc, hogy alkalmazza őket a céljaira.
Alkalmazza a WOOP módszert
Szánjon negyed órát, keressen meg egy kedves helyet, kapcsolja ki az okostelefont és ragadja meg Jegyzet és toll. Írja le egymás alá a 4 betűs WOOP-ot, és hagyjon elegendő helyet az oldalon, hogy írásban megadhassa az egyes pontokat.
W.ish - Adja meg kívánságát.
Mit kívánsz A "boldogság" nagyszerű, de ez nem számít igazán. Gondolkodj el rajta konkrét paraméterek, amelyek alkotják a boldogságodat. Például fordítsa le: „Az enyémet akarom Munka és magánélet egyensúlya javítani ”a„ Januártól csak heti 28 órát szeretnék dolgozni. ”
Outcome - vizualizálja és érezze meg, milyen lenne elérni ezt a vágyat.
megpróbálja, érezni azt az érzést, hogy e cél elérése kivált. Mit érzel, amikor csak 32 órát dolgozol? Milyen pozitív hatása van ennek az életére? Írja le ezeket az érzéseket nagyon részletesen.
Például: „Amikor hétfőn felébredek, nyugodt vagyok, mert tudom, hogy csak 4 rövidebb napot fogok dolgozni, és akkor nyugodtan tudok XY-t csinálni. A hétfő reggel a stressz érzését a várakozás nyugodt érzése váltja fel. Szabadnak és nagyra értékeltnek érzem magam. "
Obstacle - gondold át, mely akadályok lehetnek (lehetnek) az utadban.
Sok pozitív gondolat után most jön a A WOOP módszer lényege viselni: a mentális ellentétes. Rátér a vágy negatív oldalára, és azon gondolkodik, hogy mi akadályozza vagy akadályozhatja meg elérését.
Előfordulhat, hogy munkáltatója nem hagyja jóvá a 32 órás munkahetet, elfogyhat a pénze, úgy érzi, nincs lehetősége kérni, vagy fél attól, hogy a körülötted lustaságnak titulálják - mindez akadályokat jelenthet a tiéd számára Távol a 32 órás héten.
lan - Nagyon konkrétan tervezze meg, hogy melyik akadályral találkozik.
Most csalódottnak érzi magát? Szuper. Ez a tökéletes kiindulópont a Következtetés levonására és őszinte legyél önmagaddal: megvalósíthatók-e céljaid? Vagy előbb kell kitűznie a köztes célokat, vagy másik projekthez kell fordulnia?
Nem? Akkor tervezze meg konkrétan, hogyan fogja kezelni az akadályokat, ha/ha találkozol velük. Legyen világos stratégiája minden akadályra.
Például készítsen elő olyan számokat, amelyek meggyőzik a munkáltatót arról, hogy 32 órás hetet keres, és hogy gond nélkül illenek az Ön helyzetéhez - talán még az optimalizált költségek és előnyök is. Kérdés, hogy milyen hiedelmek és érzelmek állnak a félelem mögött, hogy lustának tekintik őket. Stb.
A mentális kontraszt 7 előnye
A WOOP módszer nem akármilyen önoptimalizálási vagy motivációs stratégia, hanem az is a motivációs pszichológia reprezentatív tudományos tanulmányain alapul. [2]
A mentális ellentét az viszonylag könnyen megtanulható és általánosan alkalmazható rövid, közép és hosszú távú célokra. Függetlenül attól, hogy a szakmai karrierről, a 10 kg-ról szól többé-kevésbé, vagy az élet nagy kérdéseiről is: Hogyan akarom tulajdonképpen az életemet vezetni? Mi tesz boldoggá?
A WOOP módszer arra kényszerít, hogy őszinte legyél önmagaddal és a terveivel szemben holisztikus nézőpont ki nézni. Ez elsőre csalódásnak tűnhet, de végül elkerüli a túlterheltséget és segít a cél elérésében.
Szerintünk ezek a legnagyobbak A mentális kontraszt előnyei:
# 1 A WOOP módszer megkérdezi, mit akarsz valójában.
Annak érdekében, hogy a WOOP módszerrel ellenőrizze, hogy egy kívánság reális és megvalósítható-e, először világosan meg kell fogalmaznia. Ezek A cél megadása ifontos lépés.
Egyrészt azt kérdezi magától, hogy az álmodozás valóban az, amire vágyik. Az eredmény ellenőrzése itt különösen hasznos: Úgy érzi, hogy jól érzi magát? Olyan dolgon dolgozik, amely megfelel a szíve útjának? Vagy csak olyan követelményeknek próbál megfelelni, amelyek csak marginálisan érintenek téged?
Másrészt sokkal könnyebb megvalósítani egy konkrét kívánságot, mint egy homályos ábrándot.
# 2 A WOOP módszer a problémákat hozza a lényegre.
Az akadályokat fel kell ismerni és meg kell nevezni, hogy együtt tudjon működni velük. Ez érzelmileg és mentálisan felkészíti a lehetséges nehézségekre. Az akadályok nagyon világos ismerete és az elsajátíthatóság ellenőrzése az csak jó kiindulópont a megküzdési stratégiák kidolgozásához.
# 3 A WOOP módszerrel elkerülhető a túlterhelés.
Amint felismerte és megfogalmazta akadályait, kidolgozza, hogyan fogja legyőzni azokat. Ha az akadály valóban bekövetkezik, akkor nem döbben meg, és nem borul el. Ehelyett visszaesik az akadályra előre kidolgozott stratégiára, és magabiztosan leküzdi azt.
# 5 A WOOP módszer segít tisztán látni.
Reálisak a kívánságaid? Reális az az időhorizont, amelyre törekszik? Mit kell tennie vágyai megvalósítása érdekében? Vagy jobb, ha elengedi a kívánságot, vagy elhalasztja, mert jelenleg nincsenek meg a szükséges erőforrások?
A mentális kontraszt segítségével elkerülheti az irreális ábrándok üldözését és Ehelyett inkább a reális célokra összpontosítson, ez előrelendít az életedben.
# 6 A WOOP módszer segít meghatározni a prioritásokat.
És kétféleképpen. Tudva, hogy melyik Célja reálisan és valóban fontosak az Ön számára, ezt megteheti fontossági sorrendet.
Mivel most a reális cél elérése érdekében irányítja cselekedeteit, megteheti mind a sajátjait Értékelje a cselekvéseket a kérdés hátterében, hogy segítenek-e a célod megvalósításában.
Célját szem előtt tartva gyakran könnyebb ezt megtalálni hogy a mindennapi élet apróságait másképp lássa: Tényleg meg kell innod a bort? Vagy inkább fitt vagy, és holnap reggel edz, hogy elérd az 5 kg-os vagy annál kevesebb kg-ot?
Aki másként értékeli a bort és képes kapcsolódni a cél elérésével járó pozitív érzéshez, megváltoztatja az ivás érzelmi jelentését. A nem inni tehát nem lemondás, hanem inkább egy autonóm döntés a kitűzött cél érdekében és a saját elégedettségét.
# 7 A WOOP módszer megtanít magaddal dolgozni.
Végül, de nem utolsósorban: Ha le akarsz ülni, gondold át, mit és miért szeretnél valami konkrétat, mik az akadályaid, miért merülnek fel és gondolkodj a megküzdési stratégiákon munka. Magadon.
A A WOOP módszer arra kényszerít, hogy önmagaddal foglalkozz, Kérdések feltevése, őszinte válaszok adása, valamint tettek és meggyőződések megkérdőjelezése. Még akkor is, ha ez kezdetben kényelmetlenül hangzik, ebből a folyamatból csak nyertesként léphet ki.
Fogyjon a WOOP módszerrel - egy példa
A WOOP módszer népszerű stratégia a fogyás hosszú távon. Ennek van értelme: Míg sok diétás tipp extrinikus motivációkon és jutalmakon alapul, amikor a WOOP módszerrel lefogy, a „miért” kérdése az út elején van.
Szánjon időt arra, hogy ugyanolyan őszintén és pontosan megválaszolja ezt a kívánságra vonatkozó kérdést, mint az eredményre vonatkozó kérdést. Mit remélsz valójában a nyolc kilóval kevesebb súlytól? Hogyan fogja ez pozitívan befolyásolni az életedet? Milyen érzés 5 kilogrammal kevesebbet nyomni?
A fogyás okai, érzelmei és akadályai személyenként eltérőek. A következő példa csak képet ad arról, hogyan működhet a fogyás a WOOP módszerrel.
Így lehet fogyni a WOOP módszerrel
Tegyen egy lépést egyszerre, és gondolkodjon el minden szemponton, amíg nem gondolja, hogy pontosan úgy fogalmazta meg, ahogyan hitelesnek és őszintenek tűnik hozzád.
Szeretnék
3 hónap alatt 5 kilogrammal kevesebbet akarok mérni.
Eredmény
5 kilogramm kevesebbel visszailleszkedem a régi nadrágomba, és rengeteg pénzt takaríthatok meg az új ruhákon. Emellett jobban szeretem magam. Amikor a tükörbe nézek, elégedett vagyok magammal, és az étrendemmel is több erőfeszítést teszek. Egyél tudatosabban, egészségesen és úgy, ahogy nekem szükségem van rá. Ez jobb testérzetet és több energiát ad nekem.
Ez az 5 kiló kevesebb pozitívan befolyásolja az egész életmódomat - minden könnyebbnek és örömtelibbnek tűnik.
Akadály
Két fő akadály van. Először is, a mindennapi irodai élet. Minden délután sütemény van. Ez nem csak egy finom harapnivaló, annyi minden van: cukor a délutáni alacsony szint mellett, társasági élet a kollégákkal, örvendetes elvonás a munkától. Ha abbahagyom, a munka kevésbé szórakoztató, és kívülállóvá és furcsává válok. Emellett igazolnom kell magam.
Másodszor, az alkohol. A pénteki italok mindig késő pizzában és szombaton másnapos reggeliben végződnek, ahelyett, hogy egy nyugodt estét tartanának egy másnapi edzéssel.
terv
Ha sütemény van az irodában, akkor Részt veszek. Igyon kávét, társalogjon, legyen ott. Csak nem eszem meg a tortát. Hogy könnyebb legyen és ne kelljen magyarázkodnom, hozom a sajátomat Fehérje snack Val vel.Ha de valaki kérdéseket tesz fel, akkor Nyíltan és őszintén magyarázom a nézőpontomat. Mivel számomra fontos, hogy a többiek is láthassák, hogy én még mindig finomat ehetek, ezért hetente egyszer hozom őket Fehérje sütemények és házigazdája a Fehérje palacsinta Reggeli a kollégáknak.
Ha Az emberek pénteken isznak, akkor Alkoholmentes maradok, és csak addig maradok ott, amíg józanul szórakoztató. Ha Pizzát rendelnek, akkor Hazamegyek.
Következtetés
- A WOOP módszer tudományos motivációs kutatáson alapul.
- A WOOP módszer megköveteli céljainak, érzelmeinek és motivációinak részletes vizsgálatát.
- A WOOP módszer világos célokat fogalmaz meg, érzelmeket emel, előre látja a lehetséges problémákat és megoldási stratégiákat dolgoz ki.
- A WOOP módszer segít a prioritások meghatározásában, a nézőpont megváltoztatásában és a tudatos döntések meghozatalában.
[1] Oettingen, Gabriele: A siker pszichológiája. 2015.