Hogyan lehet hatékonyabbá tenni egy fitnesz programot - Fogyókúra; Karbantartás
Sokan úgy vélik, hogy az általuk rendszeresen követett testmozgási program nem adja meg a várt eredményt, és egy idő után unatkozik és feladja. Ez vagy azért történik, mert tudomásuk nélkül elkövetnek néhány hibát, vagy azért, mert már beléptek egy bizonyos rutinba, és már nem érzik motivációnak a folytatást. Mit tehetne egy ilyen helyzet megelőzése érdekében? Íme néhány tipp a fitneszprogram hatékonyabbá tételéhez, valamint a leggyakoribb, de kevésbé ismert hibák.
A hirtelen súlycsökkenés vagy az izmok gyorsabb tonizálása vágyából túl gyakran gyakorolunk új gyakorlatokat, vagy olyan edzésprogramokat próbálunk ki, amelyek túl nehézek a jelenlegi edzésszintünkhöz.
ajánlások
A programnak az edzés szintjét megcélzó gyakorlatokkal kell kezdődnie. Különböző programokat csak akkor ajánlunk, ha előrehaladt a fitnesz képességeiben, ezek megfelelhetnek az Ön jelenlegi szintjének. A könyvelés segítségével nyomon követheti az előrehaladást.
A sok hirdetés ellenére, amely azt hiszi, hogy 30 nap alatt 15 kilogrammot lehet fogyni, vagy hasa lehet, mint hollywoodi színésznőknek, ha napi 10 perc hasat csinál, azonban ez valószerűtlen.
ajánlások
Amikor azt tervezi, hogy részt vesz egy fitnesz programban, jó elmondani az oktatónak, mi a célja, és ő megmondja, hogy reálisak-e.
Miután megtalált egy élvezetes gyakorlatot (ez általában kevésbé nehéz), könnyen belemegy a rutinba, hogy ezt a gyakorlatot egyre jobban megismételje. Ez az oka annak, hogy lemezt szerezzen az előkészítés során.
ajánlások
Minden héten vegyen fel új gyakorlatokat az edzésprogramba. Megakadályozzák a rutin megjelenését és az unalom kialakulását, és Ön minden alkalommal örömmel fog dolgozni, köszönhetően az újdonság elemének.
A "varázslatos" tabletták vagy a furcsa diéták kipróbálása a forma érdekében nemcsak nem működik, de akár veszélyes is lehet.
ajánlások
Jelzi mind az étkezés tervezését, mind a kiegyensúlyozott étrendet.
Az erőprogram könnyen összekeverhető. A kezdők általában túl sokat vagy túl keveset emelnek, túl kevés vagy túl sok ismétlést hajtanak végre, és nem tudják, mennyi ideig kell pihenniük a gyakorlatsorozatok között.
ajánlások
A fitnesz oktatónak össze kell állítania egy nagyon részletes erőnléti programot, amely a következőket tartalmazza: típusa, súlya, ismétlések száma, szettek száma és a szünet időtartama.
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek felhagynak az edzésprogrammal, az az, hogy unatkoznak, vagy nem élvezik a tevékenységet.
ajánlások
A motiváció fenntartása érdekében fontos, hogy részt vegyen az Ön számára kedvelt fizikai tevékenységekben. Ha nem tetszik egy bizonyos típusú gyakorlat, amelyet az oktató javasol, akkor el kell mondania neki, és jól tenné, ha átformálná.
Az erőnlét tökéletes technikája nehéz lehet, végtelen sokféle módon végezhető el a mozgás. Fitneszoktató nélkül nagyon helytelen mozdulatok végezhetők, amelyek könnyen sérülésekhez vezetnek.
ajánlások
Az egyes erőgyakorlatok műszaki utasításainak részleteseknek és jól érthetőeknek kell lenniük.
A nyújtás nem szerepel a legtöbb ember kiemelt listáján, bár annak lennie kellene. Többek között segít megelőzni a baleseteket, növeli a mozgásteret és javítja a koordinációt.
ajánlások
Minden edzésnek tartalmaznia kell nyújtási gyakorlatokat.
Sokan úgy gondolják, hogy lapos hashoz juthat csak hasizom elvégzésével, vagy hogy térdhajlítással összehúzhatja a test más részeit. Az igazság az, hogy az extra centiméterek elvesztéséhez vagy a test egy részének tonizálásához az egész testet meg kell dolgoznia, és ügyelnie kell arra, hogy elég kalóriát égessen el.
ajánlások
Minden edzésprogram az egész testet edzeni kívánja (beleértve a szív- és érrendszer fejlesztését).
Annak a vágyból, hogy minél hamarabb formában legyünk, sokan túloznak és edzenek mindennap, vagy naponta többször. Fontos megtalálni az egyensúlyt az edzés és a pihenés között, hogy elegendő pihenést kapjon az erőfeszítések szintjéhez.
ajánlások
Az edzésprogramnak figyelembe kell vennie a pihenés és a gyógyulás követelményét, amelyre a testnek erőfeszítések után szüksége van.
Miután felvette a sportfelszerelését és készen állt az indulásra, egyáltalán nem jó kihagyni a bemelegítő részt, és az edzés intenzív részével kezdeni. Mit csinál valójában a "fűtés"? Nos, ahogy sejtetted, a testhőmérsékleted emelkedik. A magas hőmérséklet csökkenti az izomsérülések kockázatát és támogatja az izom teljesítményét.
ajánlások
A bemelegítés típusáról és annak időtartamáról konzultáljon fitneszoktatójával.
Ha elfoglalt az ütemterv, elég nehéz időt szakítani egy edzésre. Tehát lehetetlennek tűnik az erőfeszítés utáni visszatéréshez szükséges idő. De fontos, hogy a test legalább 5 percig helyreálljon. Ez a relaxációs időszak lehetővé teszi a pulzus és a vérnyomás fokozatos helyreállítását.
Ezenkívül a kutatók azt tapasztalták, hogy azok a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az erőfeszítésekből való felépülést, könnyebbnek tűnnek. Emiatt nagyobb valószínűséggel végeznek újra, mert emlékezetük pihentető és kellemes, és az edzés könnyebbnek tűnik.