Hogyan lehet hatékonyan becsapni az éhséget
Legyünk őszinték. Nincs bűvészmutatvány, amely elősegítené a fogyást. Mindenki teste különbözik, ami azt jelenti, hogy az étrendet minden egyes esethez hozzá kell igazítani a működéshez. A felesleges kilóktól való megszabadulás három feltétele azonban egyértelmű: a megfelelő étrend, sport és hangulat. Közülük az utolsót a legnehezebb megszerezni.
Az agy az, amely legtöbbször megakadályozza a diéta teljesítését vagy szigorú betartását, arra gondol, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban szomjasak, kiszáradtak vagy egyszerűen, unott.
Ezért készítettünk egy sor trükköt, hogy becsapja magát, hogy tartsa magát étrendjéhez. Itt vannak ezek:
Tartson kéznél egy egészséges snacket
A gyorsétterem praktikusnak tűnhet, ha az irodában tartózkodik, és éhes vagy, de egyáltalán nem tanácsos enni, különösen, ha fogyni akar. Ha egészséges snacket tart magával, például almát, akkor "becsapja" éhségét, és képes lesz kitartani az étrend mellett. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy bár az emberek egészségtelen ételekre vágynak, megeszik, amit csak tudnak.
Naplót vezetni
Amerikai kutatók azt mondják, hogy ha naplót vezet, amelyben mindent megír, amit megesz, akkor kísértésbe fog esni, hogy feladja sok vágyott egészségtelen ételt. Gondolod, hogy megeheted kedvenc tejcsokoládédat, ha naplóban kellene tartanod? Valószínűleg kétszer is meggondolja.
Egyél a tükör előtt
A Cornell Egyetem kutatói megállapították, hogy azok, akik a tükör előtt esznek, már nem találják finomnak az egészségtelen ételeket. Ha a gyorsétterem elfogyasztása közben a tükörbe néz, kényelmetlenséget vált ki, mert tudatában lesz annak, hogy rosszul választott. Így, ha el akarja érni a célját, telepítsen egy tükröt a konyhába. Ez segít abban, hogy vigyázzon arra, amit eszel. Szó szerint.
Kávézni
Az a kávé, amelyet reggel iszik, hogy felébredjen és teljes kapacitással dolgozzon, szövetségese lehet az étrendben. Kutatások kimutatták, hogy a kávé segít akár 12 százalékkal több kalóriát égetni. Ezenkívül csökkenti az étvágyat. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy tejszínt, ami semmilyen fogyókúrás étrendnél nem ajánlott.
A három száj szabálya
Ha nachosnak vagy süteménynek érzi magát, ne tagadja meg örömét, hanem csak három falatnyi ételre korlátozódjon. "Lassan élvezze a három falatot, és boldog leszel" - mondja Lauren Harris-Pincus amerikai táplálkozási szakember. Ez megmagyarázza, hogy az első száj miért lesz csodálatos, a második nem lesz olyan kielégítő, mint az első, és amikor a harmadikra jut, emlékezni fog arra, hogy nem lesz jobb, így megállhat.
Egyél közvetlenül a serpenyőből
Legyen túl azon a mondáson: ha palacsintát eszel, esküvőjén esni fog, és az ételeket közvetlenül a tartályból kóstolja meg. Így eltűnik a kísértés, hogy mindent megeszek a tányérról, és az étel a konyhában marad. Ezután csökkenti annak esélyét, hogy később visszatérjen enni.
Felfegyverezed magad… gyümölccsel
Ellentétben az egészségtelen ételekkel, amelyeket nem szabad magaddal tartanod, megmutathatod a gyümölcsöket. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik gyümölcsös tálat tartottak a konyhában, nagyobb súlyt vesztettek. Az ajánlott gyümölcs a narancs, az alma és a banán (végül, mértékkel).
Bőséges reggelit
Ha jól étkezik reggel, akkor kevesebbet rágcsál a nap folyamán. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 700 kalóriás reggelit ettek, hosszabb ideig érezték magukat teljesebbnek, mint azok, akik takarékos reggelit fogyasztottak. Ezenkívül egy jó reggeli étkezés segít abban, hogy ne érezze úgy, hogy ennyi korlátozás van érvényben.