Hogyan lehet hatékonyan edzeni a túlsúlyos NZZ ellenére
Melyik sportág alkalmas, ha a saját testsúlyod akadályozza? Szerzőnk egy-egy edzésen és egy Pilates tanfolyamon vett részt.
Amikor az ing hirtelen megszorul a gyomorban, a fitnesz edzés kihívássá válik. (Kép: Imago)
A mozgás jót tesz a testnek és a léleknek. De ha egyszer rozsdásodik, nehéz elkezdeni - főleg, ha túlsúlyos. A rendszeres mozgáshoz való visszatérés könnyebb egy olyan gyakorlattal, amelyben egyszerűen nem a saját súlyával éri el a határt. Két ajánlatot kipróbáltam.
Melyik sportág alkalmas, ha a saját testsúlyod akadályozza? Szerzőnk egy-egy edzésen és egy Pilates tanfolyamon vett részt.
Amikor az ing hirtelen szoros lesz a gyomorban, az erőnléti edzés kihívássá válik. (Kép: Imago)
A mozgás jót tesz a testnek és a léleknek. De ha egyszer rozsdásodik, nehéz elkezdeni - főleg, ha túlsúlyos emberekkel küzd. A rendszeres mozgáshoz való visszatérés könnyebb egy olyan gyakorlattal, amelyben egyszerűen nem a saját súlyával éri el a határt. Két ajánlatot kipróbáltam.
Stefanie Leuzinger egy-egy edzésre üdvözöl a Thalwil Egészségparkban. Képzett corpura edző. A Svájci Fitnesz- és Egészségközpont Egyesület a Svájci Elhízás Alapítvánnyal közösen fejlesztette ki ezt a programot; elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással küzdő emberekre irányul.
Először a testzsír mérlegre kell mennem, Leuzinger pedig a motivációról és az életmódról kérdez. A motoron való bemelegítés közben elmagyarázza nekem a túlsúlyos emberek edzését: Ahelyett, hogy bemelegítés után az egész erőgyakorlatok sorozatát elvégezném, majd a végén fél óráig állóképességet edzenél, két erőgépen végzett gyakorlat után hét percre visszakerülsz a kerékpárra. - A rendezésnek köszönhetően az állóképességi rész könnyebben kezelhető, és az anyagcsere még mindig megy. Ezután még két erőgyakorlat és ismét vissza a kerékpárhoz vagy a cross edzőhöz. Leuzinger mindig elkísér és gondoskodik arról, hogy megfelelően edzek. Ugyanolyan fontos: A látogatás végén a következő időpont egyeztetés történik, és aki hosszabb ideig nem jelenik meg, kapcsolatba lépnek vele.
Előnyt jelent az is, ha egy laza atmoszférájú fitneszközpontot választ, mivel a túlsúlyos vásárlókat nem mindenhol látják egyformán. A Corpura nem volt túl sikeres, mert a tervezett ügyfeleket túl ritkán látták. Időközben már nem oktatnak új oktatókat, és a megfelelő ajánlatok többnyire eltűntek. Kis szerencsével mégis talál megfelelő képzettségű edzőt.
Bátorkodtam a második kísérlethez a Pilatesszel. Ezt a képzési formát hívei nagyon dicsérik, mert holisztikus megközelítést alkalmaz. És a jógával ellentétben ezoterikus felépítmény nélkül működik - helyette azonban személyiségkultusz jön Joseph Pilates, a módszer kidolgozója körül.
Egyedül a nők körében
Az Albisriederplatzon, a Pilates Zürichben reggel betolakodónak érzem magam. Ez kevésbé a súlyom miatt, mint a nemem miatt - én vagyok az egyetlen férfi a csoportban. Nyilvánvaló, hogy ez nem jelent problémát a résztvevők számára. A képzés sokat követel tőlem. Eltekintve attól, hogy még mindig légzési technikákkal és egyéb alapokkal küzdök, a súlyom megakadályoz: meglehetősen rugalmas vagyok, de a gyomrom folyamatosan akadályoz. Különösen a relaxációs pózok nem képesek elérni céljukat. Ha a kezemre teszem a súlyt, vagy letérdelek, a terhelés gyorsan túl nagy lesz. A segítség itt jó lenne, de egyrészt magabiztosan meg kell követelnem, másrészt az oktatónak is ideje kell lennie arra, hogy velem foglalkozzon, ami nyolcfős csoportban nem mindig lehetséges. Az újonnan érkezők számára ez a testmozgás csak korlátozottan használható - de ez nem feltétlenül vonatkozik csak a túlsúlyos emberekre. Evelyne Hollenstein, a pilates edzője ezért kezdőknek szóló tanfolyamot javasol, amelynek során a szükséges alapokat egy-egy edzésen tanulja meg.
Számomra megfelelőbbnek tűnik az Allegro-n való edzés, egy Pilates gép, amely a nyújtópadra emlékeztet. A gyakorlatok alapját egy mozgatható csúszda képezi, amelynek ellenállása rugókkal egyénileg állítható. Sok minden jobban működik itt. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy itt egyéni képzésben részesülök, és az edző ezért minden figyelmét az igényeimre fordíthatja. Másrészt az Allegro a sok testreszabási lehetőséggel olyan gyakorlatokat tesz lehetővé, amelyeket nem tudtam elvégezni a testgyakorlaton.